kilograme

Într-un an și jumătate, Paul a pierdut greutatea unui adult.

Foto: Arhiva P. L.

Pavol Lehoťák (25 de ani) era supraponderal, cântărind până la o sută șaizeci și unu de kilograme! Și când a decis să sculpteze un tip sănătos, s-a dovedit a avea o voință imensă. A pierdut greutatea unui adult într-un an și jumătate.

Unii cunoscuți nu mă recunosc, unii susțin că sunt deja gol. Cu toate acestea, nu cred și vreau să mă îngraș numai dacă sunt pe mușchi - spune Pavol Lehoťák de la Cabaja lângă Nitra, care știe bine că obezitatea este o boală. Paul a avut o presiune atât de mare pentru ea încât a trebuit să ia medicamente, respira în timp ce mergea pe câmpie, îi durea coloana vertebrală, membrele i se umflau și nu controla deloc. Faptul că a câștigat până la dimensiunea gata făcută 6XL, care nici măcar nu este prețuită în magazinele noastre, a fost un mic inconvenient, pe de altă parte.

Săturat

Cu toate acestea, angajamentul lui Paul de a slăbi a fost precedat de un alt angajament. A decis să renunțe la fumat. Și el a făcut-o, dar greutatea a sărit imediat la numere mai mari. El a suprimat dorința unei țigări cu o altă masă. Într-o zi a constatat că nu se mai poate privi pe el însuși, deși nu a fost niciodată slab. El și-a atribuit dolofanul arderii lente a corpului, pentru că se presupune că nu a mâncat mai mult decât ceilalți, ci s-a îngrășat dintr-un pahar cu apă.

În cele din urmă, însă, a fost ajutat și de apă sau de un regim obișnuit de băut. „L-am înlocuit complet cu băuturi dulci și l-am băut câte o cană la fiecare oră. Un total de patru litri pe zi. " A renunțat complet la mesele din făină și la dulciuri, dimpotrivă, a adăugat legume și fructe. La început a redus cantitatea de alimente de pe farfurie și a descoperit în curând beneficiile unei periodicități mai dense în alimentație. „Porțiile mici se plătesc de cinci ori pe zi, deoarece dacă alimentezi în mod regulat corpul cu energie, acesta nu este supus atacurilor de foame, în timpul cărora o persoană mănâncă de obicei excesiv, iar corpul stochează grăsime în aprovizionare”.

Începuturi crude

Paul nu a consultat un medic cu privire la o schimbare a dietei, dar nu s-a aruncat în ea cu capul. „Am studiat totul pe internet și am văzut și din mâna pe scară ce alimente primeam înapoi. De exemplu, am exclus complet din meniu pastele, cartofii și majoritatea alimentelor cu carbohidrați pe care le găsiți pe internet și am stabilit că voi mânca o masă în valoare de opt mii de kilojouli pe zi. "

Recunoaște că începuturile au fost crude, pentru că uneori se lupta cu senzația de foame. Aștepta cu nerăbdare să ia micul dejun seara când le-a băgat în frigider. „Au constat din șaizeci de grame de fulgi de ovăz cu lapte, care s-au umflat bine peste noapte, făcându-mă să simt că ar fi mai multe dimineața”. La zece avea un măr sau o portocală și la prânz o porție bună de legume cu puțin orez, pentru că atunci când încărcai mult, mâna de pe cântar a sărit la un număr mai mare. A alternat-o cu pui, dar trebuia să fie și mai puțin pe farfurie decât legumele.

S-a răsfățat cu o recompensă cu carbohidrați numai pentru plumb, sub forma a doi biscuiți integrali mici și a fluturat caș alb pentru cină. „Are un conținut ridicat de proteine, care sunt absorbite încet și, prin urmare, digerate mai mult. Uneori l-am aromat cu germeni de cereale pentru a-mi curăța mai bine intestinele ".

Behal acasă

Aproximativ o lună mai târziu, când Paul l-a văzut prăbușind, a cumpărat un aparat cardio acasă. „Am practicat pe un stepper timp de cincisprezece până la douăzeci de minute și am pedalat pe o bicicletă staționară timp de trei sferturi de oră. Întărirea nu era foarte importantă la acea vreme, pentru că voi câștiga mușchi și voiam mai întâi să slăbesc. A apărut după aproximativ un an, când am slăbit o sută treizeci și cinci de lire sterline. Am alergat pe o bandă de alergat sau un orbitor electric timp de aproximativ o jumătate de oră, am exersat cu gantere pentru a doua jumătate de oră. Și m-am asigurat că ating cel mai mare ritm cardiac posibil pentru a arde cât mai multe grăsimi. "

Crizele grave, când Pavel a tusit principii stricte și s-a deghizat corect, nu au venit. „M-a deranjat doar când greutatea nu scăzuse de o lună întreagă, dar știam că nu este nevoie să mă relaxez atunci. Și când nu am putut merge la sală din cauza bolii mele. Exercițiile fizice au devenit drogul meu ".

Îi ajută pe ceilalți

Astăzi, îi place mușchii drăguți și și-a schimbat puțin dieta după sfaturile sportivilor profesioniști. „Am micul dejun din carne de vită friptă din șapte albușuri și două gălbenușuri. Dacă doriți să câștigați masa musculară, trebuie să mâncați cât mai multe proteine ​​posibil, iar acestea conțin proteine, în timp ce gălbenușurile au grăsimi în plus față de proteine. La zece am brânză de vaci fără aromă, la prânz pui singur sau cu legume, la orez olovrant și caș de noapte. "

Mă surprinde faptul că Paul nu este împiedicat de monotonie în dieta sa. "M-am obișnuit să-l. Alții mănâncă pâine în fiecare zi și nu li se pare ciudat ". Prin experiența sa, Pavol a inspirat deja mai mulți oameni cu o problemă similară. Și ce este frumos, patru dintre ei oferă sfaturi gratuite despre cum să scapi de excesul de greutate.

Dar doctorul?

Răspuns de MUDr. Peter Marko, medic generalist MPH pentru adulți din Kežmarok

Povestea lui Pavel Lehoťák este un exemplu al modului în care fiecare pacient obez își poate îmbunătăți efectiv sănătatea. Faptul că a renunțat la fumat a fost un pas util în menținerea unei bune condiții fizice pentru anii următori. Această schimbare este aproape întotdeauna asociată cu apetitul crescut, care poate fi depășit prin aportul crescut de fibre sub formă de legume și fructe.

Orice reducere a greutății necesită respectarea unui regim de băut atunci când organismul eliberează toxine din organism și este necesară o rată metabolică adecvată. Pacientul a slăbit în mod ideal în primul an, deoarece pierderea în greutate a fost de 0,5 kg pe săptămână. Mai târziu, însă, pierderea în greutate săptămânală a fost în medie de 2,38 kg, ceea ce nu indică o progresie dorită a pierderii în greutate. Dieta sa se apropie de dieta Atkinson, caracterizată prin creșterea proteinelor, a fibrelor și a aportului redus de carbohidrați.

Combinarea cu exerciții aerobice regulate va aduce pacientului rezultatele dorite. Activitatea aerobă fizică adecvată este importantă de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână timp de aproximativ 30-40 de minute pentru a ajunge la 70% din ritmul cardiac maxim (MTF). Apoi grăsimile sunt arse și starea organismului se îmbunătățește. Puteți calcula ritmul cardiac maxim scăzându-vă vârsta din numărul 220, în timp ce în timpul exercițiului nu trebuie să depășiți o astfel de valoare. Domnul Lehoťák la vârsta de 25 de ani are un MTF de 195 bătăi pe minut, așa că ar trebui să atingă un impuls de 135 pe minut în timpul exercițiului.

În ceea ce privește sarcina, recomand o bandă rulantă cu arc sau un antrenor eliptic cu tracțiune față pentru exerciții aerobice, pe care mișcarea salvează articulațiile și este similară cu rularea pe fond. Antrenamentul de forță cu gantere nu aduce un astfel de beneficiu sistemului sau stării cardiovasculare precum exercițiul aerob.