Este necesar să împachetezi pentru cursă:

avem

1, costum de baie - cel mai bun dintre toate lucrurile utilizabile pe care le aveți acasă sau, în funcție de numărul de starturi, veți înota într-o cursă dată, astfel încât să aveți un costum de baie de înot (cel mai rău, cel mai tras) și altul uscat pentru celelalte discipline pe care le veți face înot

2, prosop - una, două mai bune într-o cursă de două zile

3, capac de înot PK Delfín + ochelari de înot - strânse astfel încât să nu-ți cadă din cap atunci când începi cursa

4, papuci + pantaloni scurți + set + tricou PK Delfín - una, în cursele de două zile și două

5, regim de băut - trebuie să aveți întotdeauna o băutură la pachet, cele mai potrivite lichide nesaturate, neînfrăcite, fără conținut ridicat de zahăr, (de exemplu: apă, ape minerale aromatizate sau fără aromă, dar nu foarte saturate, băuturi ionice diluate potrivite pentru copii - nu pentru adulți!)

(Fanta, Cola, Sprite, Kofola, ape minerale răcite și foarte saturate, sucuri groase - sunt interzise, în ziua cursei nu este potrivit să beți produse lactate)

6, alimente:,

și, Mic dejun: mai ușor de digerat - pâine, croissant + brânză, șuncă, gem, nu grasă sau grea. Produsele lactate, laptele nu sunt potrivite

b, Puteți împacheta cu dvs. pentru cursele din geantă: 1-2 banane, burete, zahăr din struguri, ciocolată fierbinte - nu mâncați totul dintr-o dată, dar treptat în timpul cursei de zaruri, au avut bare (suficiente de exemplu Corny, Fit - dar nu prea mare energie și carbohidrați 50g bețișoare), bebe biscuiți, bebe bună dimineața, alte cesky nu foarte cremos

(chipsuri, bomboane, acadele, alte produse de cofetărie, biscuiți cu cremă, batoane de ciocolată- sunt interzise)

c, prânz între curse: mai ușor de digerat: nu prăjit, gras, carnea este potrivită naturii (pui, porc) + orez/cartofi fierți (nu cartofi prăjiți)