Înotătorii au o relație foarte specială cu mâncarea. De obicei nu este o idee atât de bună să inviți un înotător pentru o masă, deoarece cel mai probabil iubește mâncarea. Fie că este vorba de un înotător competițional care se antrenează de 6 ori pe săptămână, fie de un înotător amator sau de un înotător mai în vârstă cu 2-3 antrenamente pe săptămână, ambii se pot răsfăța puțin la masă. Și vedem adesea că foștii înotători care nu s-au antrenat de ani de zile sunt un fel de „umflați”.

Așadar, să ne uităm la relația dintre mâncare și înot!

Astăzi ne uităm la o întrebare cheie care este adesea ignorată: PRED-instruire nutriție. Și de ce este atât de important? Ce s-ar întâmpla dacă ați uita să puneți combustibil în mașină? În curând s-ar opri sau nici măcar nu s-ar mai mișca! Și ce s-ar întâmpla dacă l-ai alimenta pe cel greșit? Este posibil ca mașina să nu funcționeze corect și motorul să nu funcționeze corect!

antrenament

Mic dejun mic înainte de antrenamentul de dimineață (Foto: prin amabilitatea lui Stuart Miles la FreeDigitalPhotos.net)

Corpul nostru funcționează la fel. Fără mâncare care să ne conducă sau cu mâncare greșită, antrenamentul va fi inutil. Spre deosebire de mașini, noi, oamenii, avem o a treia problemă de luat în considerare: momentul „realimentării” noastre. Dacă mâncăm prea curând, ne vom simți „goi” în timpul antrenamentului, în timp ce dacă mâncăm prea târziu, probabil vom avea probleme cu stomacul. Și pentru că procesul digestiv necesită multă energie, este o idee bună să începeți antrenamentul numai după ce digestia s-a încheiat, astfel încât toată energia să poată fi folosită pentru antrenament.

Deci, ce ar trebui să mâncăm înainte de antrenament? În special glucide, principala sursă de energie, împreună cu o cantitate rezonabilă proteine ​​și grăsimi. Iată câteva sfaturi de mâncare pentru 4 momente diferite ale zilei, când înotătorii se antrenează de obicei: dimineața, prânzul, după-amiaza devreme, după-amiaza târziu/seara.

Cu toate acestea, primul sfat este: nu vă schimbați radical obiceiurile alimentare! De exemplu, dacă nu bei niciodată lapte la micul dejun, nu începe doar pentru că l-ai citit.

Cea mai frecventă greșeală este să sari peste micul dejun și să mănânci după antrenament. Este mult mai bine să mănânci cel puțin o cantitate mică de alimente înainte și după antrenament Instruire. Cu cel puțin o oră înainte de antrenament putem consuma:

  • 2-3 biscuiți sau pâine cu gem/miere, plus un pahar de lapte cu o linguriță de pudră de cacao sau o ceașcă de cafea italiană sau
  • 1 cană de lapte cald și o mână de cereale sau
  • 1 felie de pâine prăjită cu un pahar de suc de portocale proaspăt.

Prânz și/sau antrenament după-amiaza târziu

La prânz și după muncă, centrele sportive și piscinele sunt pline de oameni. Desigur, nu putem mânca prânzul (sau cina) și să mergem la înot imediat după aceea. De aceea este extrem de important ca noi cel puțin Cu 1 oră până la 1,5 ore înainte au mâncat o mică gustare în timpul antrenamentului:

Mică gustare înainte de antrenament la prânz (Foto: cu acordul tiramisustudio pe FreeDigitalPhotos.net)

Paste înainte de antrenamentul de seară (Foto: prin amabilitatea KEKO64 pe FreeDigitalPhotos.net)

Pregătirea devreme și/sau seara

În acest caz, avem timp pentru o masă adecvată, cu condiția să rămână până la antrenament 1,5 până la 2 ore. În acest caz, o porție bună de paste (dar nu prea mult!) cu sos (de preferință nu foarte picant) îi va oferi corpului mai mult decât suficient combustibil pentru înot.

Data viitoare vom vorbi despre ce să mâncăm după antrenament și de ce.