buna. esti bun. că 20 kg până vara.Am spus-o și azi, pentru că toată lumea din jurul meu este săracă și deja mă simt groaznic cu ei . 😀
@ kikulienka12 și cum doriți să realizați acest lucru? Ai un plan?
Deci, nu trebuie să fie de 20 kg, chiar dacă slăbesc 10, va fi ceva mai bine 🙂 nu plan, nu am, probabil ar trebui să am un plan este doar legume ton piept de pui gătit, dar în principal legume 🙂
Mă duc și eu aș înțepa cu 10 kg în jos am 67, dar la 156 cm sunt moooooc ar trebui să am 51. Vom compila niște meniuri.
iubito, aș vrea să mă alătur dacă pot
Mă alătur, am început ieri
si eu si eu. Am început pe 14 martie și câțiva cm sunt deja jos/bine, doi, dar este și ceva 😵/încă aproximativ 5-6 cm și voi fi mulțumit
Aș adăuga, dar începi cu mine într-un timp prost 🙂
Fetelor, mă alătur you
Mă alătur. Astăzi 74,5 kg. Peste 3 luni? Îl recomand pe Tiffany Rothe https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA 🙂
@matejkova wau! fără ajutor brutal și ce exerciții 🙂 paradicka
@matejkova mulțumesc, exercițiu grozav . întâmplător m-am uitat aici . Cu siguranță voi căuta și voi încerca alte antrenamente 🙂
@ kikulienka12 Voi încerca și eu, deși vorbesc despre asta din ianuarie. dar sunt cu adevărat pe asta chiar acum, cu multă greutate. azi 160/84.9.
@matejkova încearcă, mă interesează.
@jajitko esti bine, mai am inca 10kg la acea inaltime:(
Îl recomand pe Jillian Michaels, bunicile mele au un privat și centimetri și kilograme scad. bebelușii noștri dau și 7-10 cm cu talie pe lună, așa grozav. cu toții avem mari progrese . nu reducem dieta în niciun fel, mâncăm doar porții mai sănătoase și mai mici. deci recomandă. mai ales doar începe astăzi. nu decând. 😎 exerciții.: D
@matejkova tocmai a citit despre ea azi.
Mai adaug și bebeluș dacă pot
@lolonka și mă alătur eu . dă doar o rețetă din așa 🙂
Zarurile pentru pierderea în greutate, cu un efect de durată, este să nu urmezi nicio dietă, deoarece îți încetinești metabolismul și începi efectul yo-yo. Cei care nu o înțeleg vor pierde în greutate toată viața.
Organismul are nevoie de doza zilnică de carbohidrați, proteine și grăsimi! Dacă îi refuzi orice nutrienți, scapă de ea
Trebuie să începeți să scrieți jurnale calorice sau să descărcați aplicația pe molbil, unde scrieți în mod responsabil fiecare gram de alimente! Veți prkvapeneeeeee cât ați mâncat și ce altceva puteți sau nu puteți.
http://www.kaloricketabulky.cz
http://beste-apps.chip.de/ios/app/fooddb-iphone.
Și desigur mișcare mișcare mișcare.
Am început și eu cel puțin o săptămână și am minus 3 kg, încă nu fac mișcare, dar și tu. tocmai acum nu este momentul. Țin degetele încrucișate pentru voi toți.
Mă alătur și 🙂 Chiar ieri au început magazinele mele, așa că simt 🙂 că voi fi înțărcat în următoarele 5 zile. Capul și abdomenul meu erau incredibile și sunt grc. dar apoi voi ajunge la asta. Aș pune cu siguranță cei 10 kg jos, dar problema este dieta. Se spune că o persoană poate fi orice, în special cele mici și obișnuite. Până acum, practic de 2 luni singură acasă cu gantere, dar nu coboară și sunt nervos. și mai ales în dietă nimeni nu mă poate sfătui. Nu am bani pentru nici o cantină sau antrenor plătit și nici nu am sprijin din partea cartierului. așa că sper să fim susținuți aici și mă voi alătura personal lui Jillien Michaels. Voi încerca din nou, deoarece m-a ajutat înainte de Crăciun. și împrejurimile au observat-o și apoi arunc câteva dintre acestea înainte și după, totuși, voi avea rezultate bune, așa că intrați în ea hor
http://www.pluska.sk/izdravie/fit-krasa/videocv. încearcă să faci și cu ochiul, practică lucia medekova. Eu personal fac doar exerciții Pilates, dar există o cerință de precizie și regularitate, dar am avut mai multe rezultate decât vizibile, dar cineva preferă să se legene în ritmul de „salsa”, fără disputa împotriva gustului . Am început ieri după câteva luni, 171/64, așa că mă alătur și copiilor.
Așa că și eu mă alătur. Voi da cel puțin câteva dintre aceste râșnițe în seara asta: D cel puțin voi fi motivat că suntem mai mulți dintre noi. Am 166 cm A 78kg sau des A horror.
Mai am 3-4 kg, deși prietenul meu îmi spune că exagerez. Dar în ultimul an am slăbit 10 kg, așa că sunt fericit să vă susțin și să vă motivez dacă vă ajută 🙂 Am slăbit doar când am încetat să urmez dieta, dar am început să fiu sensibil. Mi-a fost greu să renunț la dulciuri, iar acum nici nu-mi place, doar din când în când și o cantitate mică îmi este de ajuns. Mănânc de 4-5 ori pe zi și nu mănânc. Dimineața, fructe, îmi dau de multe ori hrană pentru bebeluși;) Al zecelea este fie un shake de proteine (doar în ultimele două săptămâni, altfel am fost împotriva lui), fie o mână de nuci. Prânz în principal carne, legume și orez. Nu exagerați cu o porție. Olovrant întoarce un pic de nuci, sau un cub-două bomboane de ciocolată fierbinte, și cină ca prânzul. Nu trebuie să exagerați cu exercițiile fizice, dar de cel puțin trei ori pe săptămână exersați, alergați, înotați, mergeți cu bicicleta, la început chiar și plimbarea este suficientă pentru a vă începe metabolismul. Când a început să coboare și îmi permiteam din când în când plăcinte cu bryndza, nu mă îngrășam imediat pe șolduri, mai ales când îmi permit ceva în afara modului, a doua zi încerc să-l echilibrez. Exercițiul HIIT sau Tabata ajută și el mult, chiar și 15-20 de minute pe zi sunt suficiente, pentru că este mai solicitant. Țin degetele mari 🙂