În timp ce dormi, poți arde calorii intens.

somn

Fenomenul pierderii în greutate în somn a fost descris pentru prima dată în detaliu de dieteticianul german Detlef Pape în cartea Schlank in Schlaf, care a fost publicată și în limba slovacă. Potrivit acestuia, corpul uman este capabil să ardă grăsimi intens dacă menține nivelul de insulină scăzut noaptea.

Acest hormon este excretat în cantități crescute după alimentele bogate în carbohidrați. Potrivit lui Pape, nivelurile crescute de insulină blochează arderea grăsimilor, care sunt apoi depozitate în depozitele de grăsimi.

De aceea, recomandă persoanelor care doresc să slăbească să mănânce alimente compuse din legume și proteine ​​înainte de culcare. Alimentele bogate în carbohidrați precum pâinea, fulgi de ovăz și fructe sunt recomandate să mănânce doar dimineața. Pentru masa de prânz și mai ales seara, meniul trebuie să fie format din legume proaspete sau fierte, pește, carne slabă și produse lactate.

Mănâncă de trei ori pe zi

Pape recomandă să mâncați de trei ori pe zi și să luați o pauză de cel puțin cinci ore între mese.

Între timp, este indicat să beți multe lichide, în special apă curată. Ceaiul și cafeaua nu trebuie excluse, dar trebuie băute fără zahăr. Potrivit acestuia, pauzele de cinci ore sunt ideale pentru ca organismul să poată digera mâncarea pe care o primește. Cu o astfel de dietă, nivelurile de insulină sunt reduse la minimum noaptea, ceea ce, conform teoriei lui Pope, promovează arderea intensă a caloriilor în timpul somnului.

Cu toate acestea, unii experți care susțin să mănânce în porții mici de cinci ori pe zi nu sunt de acord cu acest punct de vedere.

Doctorul slovac Eva Smíšková, specialist în nutriție sănătoasă, are, de asemenea, câteva rezerve cu privire la teoria lui Pape:

"Sunt susținătorul unui regim în care carbohidrații sunt excretați din dietă nu numai seara, ci și după-amiaza. Acest depozit este plin, îi transformă și acesta este cel mai rău caz, în grăsimi. Dar aș fi mai atent în opinia că va pierde în greutate în somn.

Nu este doar insulină

Potrivit Eva Smíšková, cina ideală ar trebui să conțină legume preparate diferit, în special cele cu frunze. Potrivite sunt conopida, broccoli, castravete verde, ardei, roșii, varză, varză, ierburi după gust, ulei de măsline sau nucă de cocos în combinație cu porții mai mici de carne, pește, brânză și ouă.

"După-amiază, dacă trebuie să slăbim, nu ar trebui să consumăm alți carbohidrați decât legumele, nici măcar fructe", adaugă el.

În orice caz, Smíšková este de acord că nu este bine să împovărați corpul cu o masă voluminoasă și bogată în energie seara înainte de culcare. Totuși, potrivit ei, nu numai insulina, ci și alți hormoni joacă un rol în procesul de slăbire în sine.

„Nu este atât digestia în sine, cât procesele metabolice care au loc la nivel celular”, explică el. "În timpul unui somn bun, se secretă hormonul de creștere somatotrop, care accelerează metabolismul și favorizează arderea energiei. Dimpotrivă, nivelul hormonilor suprarenali ai stresului, cum ar fi corticoizii, care încetinesc metabolismul, scade."

Pe lângă compoziția dietei, un somn liniștit și rezonabil de lung este, de asemenea, esențial pentru pierderea în greutate. Și, desigur, aportul total de energie, care nu ar trebui să fie mai mare decât cheltuielile de energie.