Este posibil să fi urmat o dietă de reducere drastică și, după o pierdere temporară în greutate, greutatea pe care ați pierdut-o a revenit după scurt timp. Dezamăgirea ta a fost potrivită, deoarece nu te-ai familiarizat cu regulile de bază ale unei alimentații sănătoase și ale pierderii în greutate înainte de a pierde în greutate. Dietele drastice au un lucru în comun - sunt acțiuni extreme de o singură dată. Nu le poți ține mult timp. Vei încerca dieta cu convingerea că vei dura o lună sau chiar o jumătate de an și îți vei îmbunătăți silueta. Credința că veți reveni la normal după o dietă este o idee proastă, deoarece chiar dacă pierdeți într-adevăr puțin în greutate, veți fi în curând pe greutatea inițială după terminarea dietei. .

dacă

Ce se întâmplă de fapt cu o dietă nesăbuită, nesănătoasă și drastică? Corpul tău își ajustează metabolismul, stabilindu-l la depozitarea grăsimilor și începe să ardă proteine ​​musculare ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii din dieta ta. Pe măsură ce mușchii se pierd, azotul este produs în corp. Într-un efort de a curăța corpul de azot, celulele eliberează apă și parcă pierzi în greutate. În curând organismul vă va încetini metabolismul într-o asemenea măsură încât nu veți pierde în greutate în ciuda foametei, deoarece organismul economisește grăsime în zilele în care primește un minim de calorii. Majoritatea celor săraci sunt frustrați, încetează să mai urmeze diete și încep să mănânce ca înainte. Și apoi se întâmplă ca greutatea să revină la cea originală și, de obicei, corpul cu un metabolism lent se răzbună prin împachetare kilograme suplimentare. Și ați găsit o rețetă pentru creșterea în greutate în continuare.

Oricare ar fi cele mai familiare diete pe care le alegi, inițial vei pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă o persoană este obișnuită cu consumul zilnic de hrană de mult timp și există o reducere drastică a energiei, aceasta înseamnă stres pentru organism.. Obiceiul este o cămașă de fier. De asemenea, obiceiurile alimentare pot fi descrise în acest fel. Dietele eșuează dacă interzic practic toate alimentele pe care ți le-a plăcut și pe care le-ai așteptat întotdeauna cu nerăbdare. În schimb, îi obligă să mănânce diverse alimente neinteresante și deseori dezgustătoare pentru cei săraci. Trebuie să recunoașteți că supraponderalitatea se datorează în mare măsură dobândirii unor obiceiuri alimentare proaste.

Vă oferim câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mențineți o greutate optimă:

Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

    • carne de curcan, carne de pui
    • carne de vită slabă
    • carne slaba de vanat
    • iepure, iepure
    • ouă, dar nu 10 pe săptămână
    • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Cele mai multe fructe (în special prea coapte) conțin mult zahăr.
    • compoturi fără sirop
    • pâine integrală și pâine
    • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
    • orez negru
    • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
    • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
    • tofu, soia și produse din acestea
    • paste, de preferat întunecate
    • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
    • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
    • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
    • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
    • lapte degresat
    • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
    • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Alimente pe care le poți consuma din când în când dacă vrei să slăbești

  • brânzeturi untabile, unt clasic, iaurt cu fructe, termixuri, dragă
  • porc (slab)
  • carne de oaie (slabă)
  • viscere (ficat prăjit)
  • carne de rață și de gâscă fără piele
  • lapte de capra
  • med
  • ciocolata calda, cereale aromate de diferite feluri
  • nuci, fistic, caju
  • paste (albe)
  • cartofi, orez alb
  • salam de sunca