Pierderea în greutate definitiv nu este deloc ușoară. Oamenii supraponderali aleg de obicei între două metode de slăbit. Primul este mai simplu și constă doar în dietă, limităm mâncarea și numărăm caloriile până ne înnebunim. A doua procedură este de a adăuga o mișcare activă pentru a schimba meniul. Atunci nu trebuie să ne reducem dieta atât de drastic. În acest din urmă caz, mâna de pe scară nu corespunde la început de multe ori cu efortul și cu ceea ce vedem în oglindă. Acest lucru se datorează faptului că prin mișcare și exerciții fizice, consolidăm și creștem masa musculară, care este mai grea decât grăsimea subcutanată arsă. Prin urmare, chiar și cu o supraponderalitate mai mare, o persoană atât de săracă arată vizual mai bine decât o persoană care nu se antrenează cu aceeași greutate. În plus, exercițiile fizice sunt bune pentru sănătate în orice caz, așa că doar cei care vor să slăbească câteva kilograme nu trebuie să facă mișcare și mișcare. Deși fiecare sport mărește cheltuielile de energie și o persoană este practic săracă, dar nu orice sport este potrivit pentru pierderea în greutate în ceea ce privește pierderea în greutate. Unele tind să construiască mușchi sau să consolideze condiția fizică
Fii atent la alegerea mișcării, adaptează-o la nevoile tale.

supraponderalitatea

Oamenii sunt deseori răniți de alegerea greșită a mișcării. Problemele articulare sunt deosebit de frecvente. Articulațiile și în special coloana vertebrală sunt deteriorate de șocuri și mișcări ascuțite, mai ales atunci când alergați pe teren greu, tenis sau squash. Aceste mișcări sunt relativ unilaterale. De asemenea, rolele cu role au dezavantajele sale. Este posibil să aveți dificultăți cu mușchii, cu articulațiile din jurul piciorului, deoarece acestea sunt strânse în patine și nu funcționează.

Alegeți un sport potrivit în funcție de obiectivul dvs., indiferent dacă doriți să construiți masa musculară sau doar să pierdeți în greutate.

Mersul pe jos. Bun pentru fitness și pierderea în greutate, nu împovărează articulațiile. Avantajul este că îți poți alege propriul ritm. Puterea și sarcina pot fi crescute mergând cu bețe speciale, atunci este așa-numitul. nordic walking.

Iată. Excelent pentru fitness, construirea mușchilor la picioare, bun pentru pierderea în greutate, dar împovără articulațiile, pantofii de calitate sunt importanți.
Ciclism. Conducerea regulată a pistelor mai lungi îmbunătățește condiția fizică, devine mai slabă datorită acesteia, dar este necesar să se echilibreze ședința pe bicicletă cu exerciții de întărire și întindere.
Aerobic. Depinde de dificultatea aleasă, este potrivit mai ales pentru pierderea în greutate, unele forme de aerobic, de asemenea, pentru construirea masei musculare, aerobicul rapid întărește sistemul circulator, dar pune destul de multă presiune asupra articulațiilor.

Putere yoga. Excelent pentru întinderea tuturor grupurilor musculare, întărește corpul, dar nu vă puteți aștepta să pierdeți în greutate sau să vă formați extrem de bine.
Înot. Mare pentru fitness și întărirea corpului.
Ziduri de cățărat. Ei antrenează corpul într-un mod cuprinzător, încrederea în sine este, de asemenea, întărită, exercițiile fizice sunt solicitante pentru sistemul locomotor. Nu este pentru pierderea în greutate, ci mai degrabă pentru întărirea mușchilor.
Învârtirea (similar cu o bicicletă de exerciții). Antrenamentul efectuat necorespunzător este ușor supraîncărcat, multe depind de viteza și sarcina alese, în funcție de care fie starea se îmbunătățește (viteza mare la care se ard zaharurile), fie este posibil să slăbească (viteza redusă, după o jumătate de oră grăsimile începe să ardă).
Patinaj în linie. Cheltuielile mari de energie, un sport excelent pentru menținerea în formă și pentru pierderea în greutate, întăresc mușchii picioarelor. Este adecvat să-l suplimentezi cu exerciții de întindere și întărire.
Tae-bo și alte tipuri de arte marțiale. Exercițiu aerob cu elemente de karate, taekwondo și box, vei antrena perfect mușchii adânci ai spatelui și mușchii zonelor cu probleme, îți vei îmbunătăți fitnessul, este un exercițiu într-un ritm ridicat.
Squash, tenis. Sporturi excelente pentru a îmbunătăți fitness-ul, dar încordați articulațiile. Acestea trebuie completate prin întindere.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre