Oamenii caută din ce în ce mai mult mișcarea nu numai pentru a fi într-o formă mai bună, ci și pentru a ușura tensiunea și stresul de la munca grea. Într-un interviu pentru MY Turčianske noviny, antrenorul de fitness și fotbal Peter Struhár, fost jucător de fotbal din ligă, susține acest lucru.

exercițiul

8. ianuarie 2020 la 7:02 Roman Kopka

De asemenea, este adevărat că la începutul anului sunt mai multe persoane în centrele de fitness decât în ​​alte luni?
- Da, se plătește, se antrenează mai mulți oameni și sunt destul de mulți dintre noi. Mulți sunt mai motivați să facă ceva cu ei înșiși în acest moment. Au remușcări pentru corpul lor și vor să lupte împotriva supraponderalității. Dar în timpul iernii, antrenorii care obișnuiesc să facă ceva se întorc și ei la săli de sport, însă vremea rece sau înghețată îi împiedică să facă sport în aer liber.

Ce așteptări au începătorii?
- Mulți ar dori să slăbească cincisprezece kilograme și, de preferință, cât mai repede posibil. Pentru că îi așteaptă, de exemplu, panglică sau vor să arate mai bine în costum de baie. Există mai multe motive pentru asta. Dar totul are nevoie de timpul său și nimic nu poate fi accelerat. Punem un accent mai mare pe calitate. Mai întâi măsurăm, cântărim și configurăm un nou exercițiu pentru un nou exercițiu, care este literalmente personalizat.

Începutul nu ar trebui probabil să fie ars, deoarece deseori este necesar să exersați la început?
- În centrul de fitness vă recomandăm cel puțin trei antrenamente în timpul săptămânii de lucru, în weekend este recomandabil să faceți o plimbare în natură, drumețiile sunt ideale. Cu siguranță nu este bine să supraîncărcați extrem, trebuie să vă obișnuiți cu încărcătura și abia apoi să o măriți încet. Este diferit în cazul sportivilor profesioniști care se antrenează aproape în fiecare zi și uneori în două faze.

Ce greșeli fac începătorii la maximum, pe care ar trebui să le evite?
- Cea mai mare problemă este postura slabă, mulți exercițieni nu știu să respire corect și uneori sunt îngrijorați și de exercițiile fizice corecte. Ar trebui să aveți anumite tipare de mișcare pentru a face față vieții de zi cu zi, a muncii cuiva sau, de exemplu, a muta mobilierul într-o cameră. Deoarece este important să rezistați corect la astfel de lucruri, luați o poziție și folosiți mușchi care altfel nu vor împovăra corpul - coloana vertebrală sau articulațiile. Ne ocupăm și de acest lucru.

Ce trebuie abordat în cadrul instruirii?
- La începutul antrenamentului, corpul trebuie încălzit, pregătit pentru sarcină, prin exerciții aerobice - alergare, ciclism și altele asemenea. Apoi ne concentrăm pe domeniile problematice, în special pentru femei. Dar avem, de asemenea, un antrenament cu intervale ridicate axat pe întregul corp. Nu este o întărire clasică cu greutăți mari, ci mai degrabă folosim lucrul cu propriul corp în diferite poziții - exerciții de stabilizare izometrică. Varietatea exercițiilor este, de asemenea, importantă, aproape fiecare antrenament ar trebui să fie diferit, astfel încât exercițiul să evite stereotipul.

Nimic nu este gratuit. Oamenii cu care lucrezi sunt gata să suporte efortul, nu vor renunța în timp?
- Asta se intampla. Dar de cele mai multe ori, când cineva se duce la luptă, durează. Pentru mulți, motivația este că cineva îi așteaptă la antrenament și se simte responsabil pentru ei. Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia să plătească un antrenor individual timp de mai multe luni, așa că cel mai mare test vine după ce începi să te antrenezi singur. Fie că se poate ridica mai devreme și poate merge la practică, fie că va găsi timp pentru antrenament chiar și după muncă. Este important să vă schimbați gândirea, dacă mișcarea devine o parte naturală a vieții, nu mă tem că se vor opri peste noapte. Exercițiul este un medicament. Dacă ne obișnuim, nu putem sta acasă și nu facem nimic.

Exerciții dvs. reușesc să-și întoarcă mintea în acest fel?
- Dar da. Mulți îmi spun că nu își pot imagina viața fără mișcare și exerciții fizice. Ei merg la munte, mulți aleargă, alții merg cu bicicleta, schi alpinismul este popular. Prin mișcare, scapă de stres, elimină grijile, vin cu alte gânduri, se bucură de ea. Câștigă energie, iar cei mai puternici revin la îndeplinirea îndatoririlor lor.

Mai ales alergarea i-a prins pe mulți.
- Da, alergarea a cunoscut un boom imens în ultimii ani. Am creat pagina Running Martin pe una dintre rețelele de socializare. Oamenii vor conveni asupra unui moment și loc pentru a merge la jogging. Mulți nu s-au cunoscut la început, dar alergarea le-a adus noi prietenii.

Un lucru este exercițiul fizic, iar altul este mâncarea. Probabil că nu este ușor să-ți schimbi obiceiurile.
- Este foarte individual. După părerea mea, o mulțime de oameni mănâncă relativ bine, au nevoie doar de îndrumare. Interdicțiile stricte și cântărirea sau numărarea constantă descurajează oamenii să mănânce diete mai sănătoase. Este important să înveți să mănânci regulat și cu calitate, astfel încât organismul să primească substanțele nutritive de care are nevoie.

Să-l transformăm în lucruri mărunte, cum ar fi să mâncăm ziua?
- Facem prima greșeală dimineața, când abia avem timp să bem cafea și să nu mâncăm nimic. Corpul trebuie pornit dimineața. Micul dejun este important și nu trebuie ratat. Este bine să mănânci de cinci ori pe zi. Meniul include o mulțime de legume, carne de calitate, pește. Prânzul ar trebui să fie clasic. Ei bine, nu putem mânca prăjiți în fiecare zi. Să nu uităm de plumb și de o cină ușoară. Este bine să evitați produsele de patiserie, alimentele farinacee. Nu este întotdeauna posibil, dar atunci ar trebui preferate produsele din făină de spelt. Și putem vopsi cu ușurință pâinea cu o unt de calitate sau unt obișnuit.

Există mai mulți oameni care au un stil de viață mai sănătos? Dacă îl comparăm cu trecutul.
- Fără îndoială, da. Timpurile sunt diferite, mai deschise, mai ușor de accesat la informații, oamenii se asociază, se consultă, se ajută reciproc. Mulți oameni își pot spune suficient unul altuia, nu vor să trăiască doar în stres și sub o presiune constantă și, de asemenea, încep să-și acorde mai multă atenție. Acest lucru poate fi văzut și în modul în care sporturile individuale s-au dezvoltat în ultimii ani.

Dar copiii? Se pare că mișcarea lor nu mai este la fel de corectă ca pe vremuri.
- Din păcate, mulți copii se mișcă mai puțin și mulți dintre ei sunt deja supraponderali. Cursurile de educație fizică nu mai sunt considerate cele mai populare, eroii sunt uneori cei care găsesc vreo scuză doar pentru a nu fi nevoiți să exerseze.

Ce trebuie să se schimbe?
- Poate că ar fi suficient să arăți că viața nu se referă doar la telefoane mobile și computere și că poți petrece o zi mult mai semnificativă. Uneori trebuie să dai un exemplu bun. Cu toate acestea, sportul are nevoie și de condiții, terenuri sportive de calitate și antrenori. Este necesar să se întoarcă locurile de joacă la terenurile de locuit, să se organizeze diverse jocuri și competiții acolo. Copiii trebuie să fie încântați, logodiți și confiscați. De asemenea, au nevoie de tipare. În epoca lui Šatan, toată lumea voia să joace hochei, în cea a lui Sagan, ciclismul a fost o repornire imensă, mulți copii joacă Hamšík și acest lucru ar putea fi continuat. Sportul în societatea noastră nu ar trebui să fie pe margine, pentru că, dacă rămâne pe acesta, ne va afecta în mod semnificativ starea de sănătate.