Dacă aveți vreun motiv să slăbiți, realizați-vă că vă puteți reduce greutatea în timp ce beneficiați de aceasta pe termen lung. Pierderea în greutate vă poate îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții. Te vei simți mai încrezător, vei avea mai multă energie pentru diverse activități familiale și sociale, poți urca scările fără să respiri și nu te vei simți jenat în societate, ci relaxat.

activitatea fizică

Dieta de primăvară

Dieta corect compilată pentru fiecare zi și respectarea acesteia vă vor aduce bucuria de a pierde jumătate și un kilogram pe săptămână. O dietă eficientă este aceea în care straturile de grăsime inutile și nu masa musculară dispar din corp și, prin urmare, înseamnă că trebuie să distribuiți în mod corespunzător aportul de carbohidrați și proteine ​​pe parcursul zilei.

Glucidele - produse de patiserie, cereale, paste, cartofi, orez - alimentează organismul cu energie și sunt ideale pentru micul dejun, deoarece organismul are nevoie de un impuls energetic după noapte și poate folosi carbohidrații ingerați în timpul zilei. Adăugați puțin mai multe proteine, fructe, legume la carbohidrați și va fi perfect. Uitați de așa-numitele o cină rapidă sub formă de pâine fără nimic, pentru că peste noapte corpul se regenerează, deci are nevoie doar de un minim de energie. Acest lucru înseamnă că nu îl va folosi, ci îl va salva ca un depozit de grăsimi. Dimpotrivă, proteinele - carnea, laptele și produsele lactate, leguminoasele și ouăle - organismul folosește pentru regenerarea țesuturilor și noaptea nu va descompune mușchii, ci doar grăsimile.

Este clar că dimineața trebuie să consumați carbohidrați, seara proteine ​​și pentru prânz ar trebui să combinați ambele surse, de ex. carne cu garnitură, paste cu brânză, leguminoase cu orez și multe legume. În a zecea parte, dacă nu vă țineți doar de fructe și legume, ar trebui să copiați scala carbohidraților-proteine ​​a zilei. Dimineața de ex. produse de patiserie, iaurt de după-amiază. Micul dejun ar trebui să conțină aproximativ 1000 până la 1200 kJ, prânzul 1400 până la 1800 kJ, cina 1000 până la 1400 kJ și zecea aproximativ 400 kilojoule.

Slăbire sănătoasă

Este recomandabil să luați trei mese principale în porții rezonabile, suplimentate cu zeci de fructe și legume și, astfel, să mâncați de 6 până la 7 ori pe zi. Cu toate acestea, nu consumați nimic timp de două ore la culcare. Desigur, aportul caloric depinde de activitatea fizică, de sex și de alți factori.

Cu cât mănânci mai des ceva, cu atât metabolismul este mai rapid. Dimpotrivă, se încetinește mâncând de două ori pe zi sub formă de porții mari. La aportul de energie, grăsimile ar trebui să constituie maximum 30%, proteinele 15%, iar restul sunt carbohidrați. Grăsimile au de două ori mai multă energie decât carbohidrații și proteinele. Prin urmare, încercați să limitați grăsimile vizibile precum unguentul și untul, grăsimile ascunse - cârnații sau brânzeturile grase. Preferați păsările de curte, peștele, carnea de iepure și carnea de vită slabă.

Pierderea optimă în greutate trebuie să fie de 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Dacă sunteți mai puțin supraponderal, trebuie doar să slăbiți 1-2 kilograme pe lună. Băutul joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate, deci ar trebui să beți 2 până la 3 litri de lichide pe zi - apă de masă sau minerală, fructe, ceaiuri verzi și plante. Limitați limonadele dulci și diluați sucurile cu apă. Cafeaua nu este inclusă în regimul de băut deoarece deshidratează organismul și băuturile alcoolice cu exces de calorii. Nu uitați de activitatea fizică, nu numai sub formă de exerciții (de 3 ori pe săptămână), ci și de exerciții zilnice în aer curat. Grăsimile încep să ardă după 15 - 20 de minute de mișcare activă.

Mini test rapid

dacă veți reuși în cele din urmă să slăbiți cu modul actual de a mânca. Pentru fiecare „da” primiți 10 și pentru „nu” 0 puncte.

  • Exersezi regulat în fiecare zi?
  • Intotdeauna esti atent la cat mananci?
  • Mănânci mereu în același timp?
  • Vă verificați greutatea în mod regulat?
  • Consumați alimente care nu sunt bogate în calorii?
  • Puteți rezista chiar și celor mai tentante feluri de mâncare?
  • Chiar dacă ai niște dulciuri acasă, nu le mănânci?
  • Rareori te gândești la mâncare?
  • Puteți lăsa doar jumătate din prânz pe o farfurie?
  • Ești mulțumit de greutatea ta?

Evaluare:

0-30 puncte:

Ar trebui să vă schimbați în mod fundamental obiceiurile alimentare, pentru că altfel nu veți fi niciodată slabi. Încercați să nu vă gândiți constant la mâncare și căutați bucurie și plăcere în alte hobby-uri.

40 - 60 de puncte:

Ar trebui să fii puțin mai critic față de tine. Mai multă autodisciplină nu te-ar răni cu adevărat. Nu trebuie să mănânci întotdeauna tot ce ai în farfurie.

70-100 puncte:

Ești consecvent și încrezător și cu siguranță vei slăbi. Doar aveți grijă și amintiți-vă că se aplică și dietei - mai puțin este uneori mai mult.