Pierderea în greutate, fructe, calorii. Dacă vrei să slăbești cu succes, vara îți creează condiții mai bune. Aprovizionarea crescută cu fructe și prețurile sale mai mici vă permit să reduceți semnificativ aportul zilnic de calorii, dar și să vă umpleți stomacul cu un volum suficient de alimente. În același timp, fructele îți reduc și nevoia de dulciuri. În același timp, însă, fiți conștienți de un alt fapt important că, prin reducerea semnificativă a aportului alimentar în timpul pierderii în greutate, veți reduce, de asemenea, aportul de substanțe nutritive importante către corpul dvs. și, prin urmare, nu înlocuiți masa principală cu legume și fructe în orice dietă. Din punct de vedere nutrițional, pierderea în greutate nesănătoasă și inadecvată vă va provoca în cele din urmă un efect yo-yo.

timpul

De ce este necesar să consumați fructe atunci când pierdeți în greutate.

  • Fructele sunt o sursă de vitamine și minerale necesare. Cantitatea de substanțe nutritive benefice individuale variază în funcție de tipul de fruct ingerat.
  • Asigură funcționarea și curățarea corectă a intestinelor și funcționarea stomacului fibre dietetice. Sursa sa importantă este fructul. Fibra nu numai că vă ajută digestia, dar este benefică și pentru propria voastră efect de saturare.
  • Consumul zilnic regulat de fructe are, de asemenea, efecte detoxifiante excelente, este o prevenire ideală împotriva diferitelor boli.
  • Fructul conține benefice acizi grași, aminoacizi și zaharuri simple. Lactoză și fructoză sunt o sursă eficientă de aprovizionare cu energie.
  • Fructul este cunoscut pentru proporția sa ridicatăapă și este foarte ușor de digerat. Cu toate acestea, nu toate fructele sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Principalele motive includ un conținut ridicat de energie și susținerea digestiei, cu o senzație de foame. Evitați fructele prea coapte, care conține mult zahăr cu un indice glicemic ridicat.
  • Fructe proaspete împreună cu legumele, acestea sunt alimente adecvate nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea unei greutăți corporale adecvate. O alternativă poate fi alegerea fructelor congelate.
  • Dar mai bine Evitați fructele uscate, deoarece este adesea îndulcit, ceea ce vă crește inutil aportul caloric.
  • Când slăbești de asemenea, evita compoturile, care contin si mai mult zahar. Puteți mânca cu ușurință până la 400 de grame de fructe și până la 800 de grame de legume pe zi. Când îndepărtați greutatea, nu este atât de decisiv atunci când mâncați fructe în timpul zilei. Aportul caloric din fruct și aderența continuă la dimensiunea optimă a porțiunii sunt cruciale.
  • Vă recomandăm să mâncați câteva bucăți de fructe pe zi. Când pierdeți în greutate, este mai bine să consumați fructe dimineața. Ar trebui să facă parte din micul dejun ideal și al zecelea.
  • Daca tu vei consuma fructe dimineata, corpul tău va avea suficient timp să proceseze carbohidrații ingerați din fructe și să nu-i stocheze sub formă de grăsimi.
  • De asemenea, feriți-vă de consumul excesiv de fructe, deoarece puteți fi surprins neplăcut de inflație sau flatulență.

Când pierdeți în greutate, nu uitați un mic dejun sănătos dacă doriți să obțineți suficientă energie dimineața și să nu muriți de foame. Micul dejun vă va oferi energia pentru a vă desfășura activitățile zilnice. Bea de ex. pahar de suc de fructe fără zahăr - suc de morcovi, suc de portocale etc.

O zeciuială și plumb sănătos sunt, de asemenea, importante. Mulți oameni supraponderali au obiceiul de a mânca zecimi și lideri nepotrivi între mese. În loc să mănânce sănătos, mănâncă chipsuri sau alte bombe cu calorii la ora zece. Cu toate acestea, ar trebui să mănânce zeciuială sănătoasă. Chips-urile și biscuiții dulci sunt o modalitate excelentă de a vă îngrășa. În schimb, mănâncă fructe, morcovi, castraveți sau roșii potrivite. Acestea sunt foarte bune pentru sănătatea ta și nu au prea multe calorii. Le puteți mânca fără să vă faceți griji cu privire la îngrășare.

Ananasul mănâncă grăsime.
Este posibil să fi auzit că ananasul este un consumator eficient de grăsimi. Este plin de apă, conține până la optzeci la sută și este îmbogățit cu importante vitamine E, C, A, B1 și B12, oligoelemente și minerale. Datorită enzimelor eficiente, încetinește depozitarea grăsimilor. Enzimele sunt responsabile de faptul că, datorită ananasului, corpul nostru digeră mai bine.

Un măr ajută și la scăderea în greutate.
Într-adevăr, s-a dovedit că oamenii care se răsfățează cu două mere pe zi sunt mai subțiri decât cei cărora nu le place acest fruct. Cu toate acestea, există atât de multe tipuri de fructe preferate, încât oricine le poate alege cu ușurință. Deoarece merele sunt o sursă bogată de vitamina C, magneziu, potasiu și calciu și, în plus, nu conțin aproape nici sodiu și grăsimi, sunt un fruct ideal pentru pierderea în greutate. Pur și simplu aveți un măr după prânz și vedeți cum vă umple.

Grapefruit și portocale (citricele) îmbunătățesc metabolismul.
Citricele incluse în meniul zilnic reprezintă o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar și de a detoxifica organismul. Sunt pline de vitamina C, care este o prevenire adecvată a bolilor virale. Nu doriți să curățați citricele mult timp? Faceți din ele un suc nutritiv. Ai nevoie de două portocale și un grapefruit pentru a cupa această vitamină bombă. Dacă amesteci puțină carne în sucul proaspăt stors, vei vedea că nu numai că te va reîmprospăta, ci și te va satura.

Câte calorii sunt în fiecare tip de fructe.

HROZNO

- deoarece conține zahăr din struguri, este mai potrivit pentru sportivi și oameni muncitori. Deși este o bombă energetică datorită valorii sale nutritive, este unul dintre cele mai sănătoase fructe.

289 kj/69 kcal

AVOCADO

- Atenție, cel mai caloric fruct din clasamentul nostru. Conține foarte puțină apă în comparație cu alte fructe. Este un fruct cu valoare nutritivă și calorică ridicată. Este bogat în grăsimi. Sfat pentru dvs. - încercați să-l puneți în loc de brânză, deoarece acest fruct este puțin mai puțin caloric decât brânza.

784 kj/187 kcal

CĂPȘUNE

- contin vitamina C, potasiu si fier si, important, sunt fructe mai putin calorice si sarace in grasimi. De asemenea, conțin multă apă și sunt potrivite și pentru pierderea în greutate.

180 kj/43 kcal

BANANĂ

- fruct absolut inadecvat pentru slăbit. Conține mult zahăr. Este literalmente o bombă energetică. Două banane au atât de multă energie încât le arzi după 90 de minute de activitate intensă.

398 kj/95 kcal

NECTARINE

- La fel ca pepenele galben, acest fruct legat de piersică conține multă apă. Până la 83% se maturizează. Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, acestea conțin potasiu și calciu.

152 kj/36 kcal

ANANAS

- acest fruct a fost plasat și în prima jumătate a clasamentului printre fructele care sunt potrivite pentru slăbit. Accelerează arderea grăsimilor și previne formarea țesutului adipos.

196 kj/47 kcal

MĂR

- conține nu numai vitamine importante, ci și fibre, care sunt importante pentru o digestie corectă. De asemenea, conține multă apă, este potrivit și pentru insomnii.

255 kj/61 kcal

PAPAYA

- deși susține arderea grăsimilor, nu exagerați cu consumul său. Este al doilea cel mai caloric fruct. Cu toate acestea, are multe vitamine, inhibă inflamația și curăță intestinele.

590 kj/140 kcal

GRAPEFRUIT

- fruct ideal pentru slăbit. Substanța naringin, care conține grapefruit, funcționează bine pentru digestie, reglează activitatea intestinală și curăță corpul. De asemenea, susține metabolismul zahărului.

172 kj/41 kcal

KIVI

- vitamina bombă. Vitamina C, care este binecuvântată cu kiwi, favorizează arderea grăsimilor. Deci, puteți include și acest fruct în dieta dumneavoastră.

207 kj/49 kcal

PEPENE

- Mănâncă-l până la sațietate. Conține 90 la sută apă, astfel încât pe lângă vitaminele pe care le conține pepenele galben, veți obține lichidele atât de necesare vara.

110 kj/26 kcal

PRUNE

- combinația ideală de calciu și fosfor funcționează foarte bine pe oase. În plus, are o mulțime de fibre, precum și fier și vitamine. Fructul conține aproximativ 10% zahăr.

225 kj/54kcal

Efectele fructelor individuale asupra sănătății umane.

Efectul fructelor asupra sănătății umane

ananas

ajută la tulburările digestive

avocado

ajută la tulburările de somn

banană

face bună dispoziție

baza

acționează asupra tusei și răgușeală

piersică

favorizează apetitul

merișor

favorizează apetitul

lămâie

ajută la arsurile la stomac

cireașă

ajută la hematopoieză

mure

ajută la gingivită

coacăze

bun pentru diaree

dula

protecția inimii și a intestinului

agrișe

ajută la constipație

grapefruit

acționează pentru protejarea celulelor

struguri

pară

bun pentru creier și nervi

căpșună

susține schimbul de substanțe

măr

kiwi

întărește rezistența corpului

zmeură

mandarin

Mango

ameliorează inflamația rinichilor

caisă

funcția de protecție a celulelor

pepenele galben

pepene

are efect diuretic și de curățare

mirabelka

favorizează apetitul

nectarină

acționează ca un diuretic, curăță sângele

portocale

coacăz

ajută la digestie

prună

crește producția de salivă

rubarbă

acționează ca un laxativ ușor

cireașă

pepene

conține multe minerale

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre