mult
Pierderea în greutate sănătoasă și lentă este pierderea în greutate pe care organismul nu o respinge. Cred că poți pierde în greutate fără dietă, dar este important să-ți ajuți metabolismul să-ți arde caloriile. Secretul arderii rapide a grăsimilor este exercițiul zilnic și 5 porții mai mici de alimente pe zi. Pierderea în greutate sănătoasă și lentă este cheia unei pierderi în greutate de succes și de durată. Dacă începi să-ți schimbi obiceiurile alimentare în mod pozitiv astăzi, vei putea pierde în greutate fără suferință și eforturi exagerate. Nu este nevoie să urmați o dietă hipocalorică sau să numărați caloriile pentru a începe să slăbiți. Limitând pur și simplu zahărul, controlând cantitatea de alimente pe care le consumați și respectând timpul pe care îl consumați, veți pierde în greutate definitiv.

Pierderea în greutate definitiv nu este deloc ușoară, necesită o schimbare pe termen lung a dietei. Desigur, ar trebui să evitați dieta greșită.

Cum ar trebui să slăbești pentru a slăbi pentru ultima dată.

Înainte de a slăbi, faceți o listă a motivelor pentru care merită să slăbiți. Acestea ar trebui să fie motive care să te convingă cu adevărat că slăbitul este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine. Creați un plan în care marcați când începeți, când terminați și câte kilograme doriți să slăbiți într-o anumită perioadă.

Stabiliți obiective rezonabile de slăbire. Încearcă să slăbești doar 5 până la 6 lire sterline pe lună, dar permanent. Dacă trebuie să slăbești multe kilograme, întinde-le pe mai multe luni.

Cum să începi să slăbești, ce să eviți, ce greșeli să eviți.

  • În loc de cornuri sau produse de patiserie albe și dulci, luați micul dejun cu chifle integrale, pâine neagră, cereale integrale cu miere sau fructe.
  • Înlocuiți zahărul alb cu trestie (maro). Zahărul din trestie este mai sănătos decât zahărul alb rafinat, deoarece conține mai puține calorii, se descompune în mod natural în organism și este benefic organismului pentru conținutul său natural de magneziu, fier, fosfor, calciu, seleniu și calciu.
  • Înlocuiți toate băuturile îndulcite și alcoolice cu minerale pure, apă și ceai. Aveți o băutură alcoolică sau apă îndulcită nu mai mult de o dată pe săptămână.
  • Spune nu tuturor felurilor de dulciuri. Gustul dulce poate fi redus prin consumul regulat de fructe după fiecare masă și din când în când și cu iaurt.
  • Înlocuiți toate produsele cu conținut ridicat de grăsimi cu versiuni cu conținut scăzut de grăsimi. Includeți produse din soia în dieta dumneavoastră. Soia scade colesterolul rău și conține substanța lecitină, despre care s-a constatat că promovează descompunerea grăsimilor din organism, contribuind astfel la pierderea în greutate.

Curățați frigiderul

Curățați frigiderul pentru a pierde în greutate. Scapă de toate alimentele întregi. Prăjiturile și alimentele pre-prăjite congelate nu au nimic de-a face acolo. Umpleți frigiderul cu alimente 100% sănătoase. De acum înainte, ori de câte ori deschideți frigiderul, veți găsi fructe, legume, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi, brânză de vaci, ouă, șuncă slabă, pește, pui și curcan.

Nu subestimați proteinele

Uitați de înlocuirea unei mese normale cu o salată de legume. Îți va fi foame din nou peste o oră. Amintiți-vă că vă va fi mai ușor să nu vă gândiți la mâncare dacă nu vă este foame. Proteinele sunt un element esențial al corpului și ajută la arderea eficientă a grăsimilor. În plus, pot satura corpul pentru o lungă perioadă de timp fără a-i furniza o cantitate excesivă de grăsimi și zahăr. Prin urmare, adăugați ton, pui sau curcan, ou, iaurt alb și brânză cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare salată.

Înlocuiți porțiuni mari cu porțiuni mici

Unul dintre motivele pentru care te îngrași sau slăbești este mărimea porției. Soluția, astfel încât să nu trebuiască să trăiești cu un singur măr sau supă smocuri, este să mănânci porții mici. Pentru a evita exagerarea porțiilor, așezați mâncarea pe farfurii mici. De fapt, farfuriile mici vor conține exact la fel de multă mâncare pe cât ar trebui să conțină o porție. În același timp, placa mică ți se va părea mai plină. Apoi mănâncă mai puțin fără să-ți dai seama. Dezavantajul plăcilor mari este că acestea încă ne par goale și avem tendința de a încărca mâncarea până la refuz.

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.