pierderea

Niciodată nu e prea târziu. Susții că nu mai merită să faci ceva cu personajul tău când aveai deja cincizeci de ani? Respinge rapid astfel de gânduri. Tratează-ți corpul ca și când ai avea douăzeci mai puțin. Nu numai că te vei simți grozav, dar, datorită unei diete bune și a exercițiilor fizice regulate, vei fi și mai sănătos.

De ce ardem grăsimile mai încet odată cu înaintarea în vârstă?

Este firesc ca, cu cât îmbătrânim, cu atât ardem mai lent grăsimile. Și nu numai în pace, ci și în timpul exercițiului. Prin urmare, puteți și probabil veți pierde în greutate puțin mai încet decât era acum zece ani. Cantitatea de substanță activă, în special mușchii care ajută la arderea grăsimilor sunt începe să scadă încet după treizeci. După șaizeci și cinci, acest proces se va accelera. Totuși, nu vă descurajați. Nu este niciodată prea târziu să faci o schimbare, astfel încât să poți încetini îmbătrânirea.

Cum funcționează în organism odată cu înaintarea în vârstă? Gratie multumesc modificări hormonale semnificative începe să se depoziteze mai mult în abdomen, ceea ce crește riscul de boli periculoase -

amenință de ex. steatoză hepatică, diabet, boli cardiovasculare. Și în timpul îmbătrânirii reduce capacitatea de regenerare, adică repararea și îndepărtarea celulelor deteriorate. „Astfel de celule sunt apoi mai puțin eficiente, se acumulează treptat în organism, produc substanțe mai dăunătoare și astfel accelerează îmbătrânirea”, explică Pavla Staňková, consultant expert al KetoDiet, care, printre altele, se ocupă de cercetarea sindromului metabolic asociat cu obezitatea. . Prin urmare, este foarte important să acordați o atenție deplină acestui lucru, ceea ce mananci, și alegeți exercițiu adecvat, pe care le vei practica regulat.

Diferența dintre femeile și bărbații în vârstă

După cum ați aflat deja dintr-unul din articolele noastre anterioare, câștigând, resp. pierderea în greutate a femeilor și bărbaților nu procedează identic. Cum este cu îmbătrânirea?

Îmbătrânirea bărbaților afectează scăderea testosteronului, ducând la treptat reducerea masei musculare, pierderea osoasă și treptat, de asemenea la obezitate . Nivelurile de testosteron încep să scadă cu aproximativ 1% pe an după vârsta de 30 de ani și, odată cu aceasta, și cheltuielile de energie bazale scad, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră are nevoie de energie din ce în ce mai puțin pentru a asigura o funcționare optimă. Acest proces se va accelera semnificativ după al patrulea an, când este necesară schimbarea dietei, dacă nu vrei să începi să te îngrași.

La femei odată cu vârsta, există, de asemenea, o creștere treptată a masei grase și o scădere a cheltuielilor de energie. Cu toate acestea, pauza are loc mai târziu decât la bărbați, în menopauza . În acel moment, femeile își pierd avantajul metabolic, adică, spre deosebire de bărbați, nu au depozitat atât de multe grăsimi în abdomen, ci mai degrabă în fese și coapse. " CU epuizarea estrogenului, ceea ce ne ajută să reglăm aportul și consumul de energie, noi, femeile, avem o tendință mai mare de a mânca în exces și, astfel, de a ne îngrășa. În plus, pierdem masa osoasă, cu până la 20% în decurs de 5-7 ani după menopauză ", spune Pavla Staňková, expert în funcționarea metabolismului.

Cum să slăbești după cincizeci de ani?

Cei care nu s-au confruntat cu supraponderalitate sau obezitate înainte de vârsta de 50 de ani au acum o poziție inițială mai bună, fără îndoială. Dar chiar și ceilalți dintre voi, care aveți câteva kilograme în plus, nu aruncați o pușcă în secară. După cum știți deja, creșterea ușoară în greutate asociată cu creșterea grăsimii este complet naturală. Știați că sărăcia excesivă la o vârstă avansată poate provoca și probleme de sănătate?

Un meniu bun este baza

Deși recomandările nutriționale așa cum ar trebui o dietă sănătoasă echilibrată cu care să mergi în exces de kilograme, uite, ei evoluează constant, baza nu se schimbă. „Ar trebui să evităm așa-numitul o dietă în stil occidental, bogată în energie, grăsimi saturate, zaharuri simple, alimente procesate industrial și, dimpotrivă, săracă în fructe, legume, nuci și fibre ", spune expertul Pavla Staňková.

În plus, odată cu înaintarea în vârstă, a noastră modificări ale sistemului digestiv iar capacitatea de a absorbi multe vitamine și minerale importante este redusă.

Meniu sănătos (și nu doar după cincizeci) ar trebui să fie:

  • mai moderată până la energie, ceea ce înseamnă în practică reduce carbohidrații, în principal zaharuri simple și grăsimi saturate, de obicei animal,
  • mai abundent pe grăsimi sănătoase, de exemplu. pentru pește, nuci și semințe, care sunt o sursă de acizi grași omega 3 sănătoși,
  • bogat in vitamine si minerale Păstrează zincul, fierul, magneziul, potasiul și calciul fibră, care va ajuta la digestie - puneți câteva bucăți legume și cel puțin o piesă fructe pentru zi,
  • asigurând o mulțime de proteine ​​de calitate acesta este proteine - cel cu vârsta mai avansată crește până la 1,5 g per 1 kg greutate ideală pe zi (comparativ cu recomandarea obișnuită de 0,8 - 1,3 g/kg/zi). Alegeți carne slabă, ouă, produse lactate acre și surse vegetale de proteine, cum ar fi leguminoasele. Dacă nu aveți timp sau nu doriți să vă pregătiți, completați dieta cu una sau două mese sau băuturi gata preparate din proteine, care vor reprezenta în mod fiabil una sau două porții zilnice.

De ce să mănânci mai multe proteine?

Creșterea proteinelor în dietă ajută reduce pierderile musculare și crește forța musculară. Acest lucru are un efect benefic asupra metabolismului. De asemenea, beneficiază oasele, sistemul imunitar, are un efect pozitiv asupra reglării tensiunii arteriale și ajută la vindecarea rănilor. Datorită proteinelor, veți fi în plus simt-te mai bogat A slabeste atat de usor . Cu toate acestea, numărul persoanelor în vârstă, pe de altă parte, reduce aportul de proteine. Motivul poate fi digestia mai lentă și mai dificilă sau problemele dentare, pentru care ați prefera să evitați carnea.

Nu uita!

Încă crezi că slăbitul după cincizeci de ani este o utopie?

Citiți cum Zuzana Vačková, o actriță slab populară și ambasador KetoDiet,.

Nu întrebați dacă, ci cum să vă mișcați

Nu căutați pastile minune care să vă ajute să opriți timpul și să pierdeți în greutate. Nu există! Chiar acum exercițiu cadouri cele mai accesibile și mai simple suport suplimentar meniu sănătos, Deci, de ce să nu faci îmbătrânirea mai plăcută? „S-a constatat că activitatea fizică este, de asemenea, foarte benefică pentru persoanele care încep să facă mișcare la o vârstă mai târzie. Exercițiile fizice ajută la încetinirea declinului masei musculare legate de vârstă și poate fi mai important decât menținerea restricțiilor alimentare pentru a menține greutatea optimă la bătrânețe ", explică Pavla Staňková, biochimist și pedagog la Facultatea de Medicină.

Studiile de specialitate confirmă faptul că persoanele care sunt active fizic nu numai că trăiesc mai mult, dar trăiesc și mai bine!

Exercițiul la bătrânețe ar trebui să includă în mod ideal componenta de rezistență, forță, întindere și echilibru, totuși, ține-ți întotdeauna cont de propria ta minte starea de sănătate . Ori de câte ori avem tendința de a vorbi, nu pot să o fac, totul mă doare. Învinge-te pe tine și confortul tău. Găsiți o modalitate de a vă deplasa, nu un motiv pentru a rămâne așezat acasă.

Mișcarea ideală este mersul pe jos (încercați și nordic walking), mergand pe bicicleta sau folosiți formatori în centre de fitness, precum de ex. un pas cu pas sau o banda de alergat, pe care poti seta viteza mersului rapid in functie de posibilitatile tale si sa uiti de scuzele pentru vreme rea.

Dacă articulațiile tale te deranjează, exercițiu în apă . Un astfel de aqua aerobic nu numai că te stârnește cu adevărat, dar poți merge la el cu un grup de prieteni. Vă veți bucura de momente împreună și de bucuria mișcării în același timp.

Dacă mișcarea ritmică nu vi se potrivește, încercați-o exerciții de forță și întindere, și, de preferință, sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, care va stabili un training personalizat pentru dvs. Antrenamentele înțelese corect ajută la încetinirea pierderii musculare și osoase, la menținerea flexibilității articulațiilor sau la prevenirea durerii cronice.

TIP! Pe menținerea stabilității și încercați să evitați riscul căderilor la o vârstă mai târzie tai chi, ceea ce e grozav exercițiu de echilibru .

Acum că știi ce să faci, persevera. Exersează minim 30 de minute de 3 ori pe săptămână și aruncați întotdeauna câteva întinderi înainte și după antrenament. Așteptați-vă să nu vedeți progresul așa cum era de așteptat astăzi. Dacă nu v-ați deplasat prea des până acum, vor dura cel puțin câteva luni pentru ca primele rezultate vizibile să apară. Deci, unul dintre obiectivele pentru tine acum va fi să găsești o activitate care să te ajute se va distra . Vedeți cât de repede devine o parte binevenită a zilelor voastre.

„Credeți că toată lumea îmbătrânește diferit și câți ani trăim și cât de repede îmbătrânim este într-o oarecare măsură influențată de ereditate. Cu toate acestea, stimulii externi au, de asemenea, un impact semnificativ, precum stilul de viață asociat cu dieta, activitatea fizică, stresul și calitatea somnului, mediul în care trăim și bolile prin care am trecut. Unul dintre factorii importanți care accelerează îmbătrânirea este obezitatea și diabetul, care este adesea asociat cu acesta ", concluzionează expertul Pavla Staňková. Prin urmare, nu este timpul să pierdem timpul. Schimbați-vă stilul de viață astăzi.