În plus, herniile pot fi rezultatul bolii, dar sunt cel mai adesea o problemă a întregii personalități.
Majoritatea liniilor directoare de slăbire sunt de natură foarte simplă. Tot ce trebuie să faceți este să vă limitați aportul de calorii, eliminând alimentele grase, făina albă și zahărul rafinat, să mâncați sănătos în porții mai mici și să vă măriți cheltuielile de energie prin efort.
Aderarea la aceste principii nu este dificilă. Așadar, de ce majoritatea oamenilor își pierd lupta împotriva supraponderalității? Unele cercetări din Statele Unite susțin chiar că doar una din două sute de persoane va pierde cu siguranță în greutate.
În același timp, obezitatea nu mai este doar o estetică, ci mai presus de toate o problemă de sănătate. Organizația Mondială a Sănătății o compară cu o epidemie mortală. Cea mai mare problemă este că corpul uman stochează nu numai grăsime sub piele, ci și în interior, în jurul organelor vitale.
În plus, grăsimea modifică nivelurile hormonale din sânge prin promovarea proceselor inflamatorii care duc la leziuni vasculare, accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord și diabet de tip 2. Grăsimea ucide, la propriu.
Când cineva realizează acest fapt simplu, ar trebui să fie suficientă motivație pentru a pierde în greutate. Dar, chiar dacă majoritatea persoanelor supraponderale au informații despre riscurile pentru sănătate cu care se confruntă, puțini pot pierde cu adevărat în greutate.
A fi supraponderal ca stil de viață
Obezitatea nu este doar rezultatul alegerilor alimentare slabe și al lipsei de exerciții fizice. De obicei, se manifestă ca o consecință pe termen lung a unui stil de viață complex în care sunt încorporate mai multe obiceiuri. Cu alte cuvinte, este o problemă a întregii personalități.
În același timp, unele capcane ascunse care duc la creșterea aportului de calorii nu sunt nici măcar realizate. Au fost studiate științific, de exemplu, de psihologul american Brian Wansink de la Universitatea Cornell din Itake.
În cercetările sale, el a constatat, printre altele, că oamenii mănâncă mai mult atunci când nu se concentrează pe alimente în timp ce mănâncă, dar atenția lor este distrasă de la vizionarea televiziunii sau a computerului.
Acest fenomen se manifestă și în timpul vizitelor la cinematografe, unde cinefilii sunt capabili să consume cantități mari de popcorn și băuturi dulci. Wansink a constatat, de asemenea, că cantitatea de calorii luate subconștient afectează dimensiunea vaselor folosite atunci când luați masa.
Oamenii care obișnuiau să mănânce din farfurii și boluri mai mici mâncau de obicei mai puțin decât cei care foloseau feluri de mâncare mai mari. Pot exista mai multe obiceiuri dăunătoare inconștiente în viața unei persoane obeze, ceea ce duce la creșterea consumului de alimente.
Detectarea lor poate fi uneori la fel de provocatoare ca descifrarea unui complot detectiv dificil. A mânca înseamnă mai mult decât să satisfaci foamea. De fapt, majoritatea oamenilor din țările industrializate dezvoltate astăzi nici măcar nu știu ce este foamea reală.
Alimentele îndeplinesc funcții din ce în ce mai diferite. Pentru noi este o consolare, o distragere a atenției, o parte a contactului social. În mare măsură nu este doar o chestiune de nutriție, ci mai presus de toate de psihic.
Creierul decide
Nu stomacul decide dacă ajungem la o bară de ciocolată într-o anumită situație, ci creierul. Oamenii obezi ajung deseori la delicatese calorice în perioadele de stres.
Cercetătorii de la Universitatea din Lübeck, Germania, au studiat, de asemenea, acest fenomen. Ei au comparat reacțiile creierului sub influența stresului la persoanele slabe și obeze. Ei i-au expus în mod deliberat la situații în care s-au simțit presați. Într-un efort de a restabili pacea, creierul lor a răspuns în moduri foarte diferite.
În timp ce la persoanele supraponderale creierul produce hormoni care stimulează senzația de foame, respondenții slabi nu au experimentat deloc reacții similare. Cercetătorii au ajuns la concluzia că foamea artificială provine de la oameni care au dezvoltat ceva de genul unui reflex condiționat.
Obișnuiau să înăbușe răspunsurile la stres cu mâncarea, iar creierul lor s-a adaptat în timp. Dacă ar dori să slăbească cu succes, ar trebui să fie conștienți de situațiile în care compensează stresul cu alimente și să înlocuiască acest obicei cu alte mecanisme compensatorii.
Acest lucru se aplică și în cazurile în care oamenii mănâncă nu numai stresul, ci și lipsa de dragoste, plictiseală sau compensează orice altă emoție negativă cu mâncarea. Căutarea mecanismelor de compensare de înlocuire este foarte individuală și solicitantă.
Va ajuta unii oameni să ajungă la un pahar de apă în loc de dulciuri, alții pot beneficia de afirmații pozitive. Dacă o persoană dorește să slăbească, ar trebui să persevereze în căutare până când vechiul obicei își pierde puterea și este înlocuit cu unul nou, ceea ce nu duce la recâștigarea în greutate.
Întrebarea motivației
O altă problemă psihologică foarte frecventă care complică drumul către o figură subțire de vis este motivația. Oamenii care aleg să slăbească sub presiunea mediului înconjurător tind să aibă mai puțin succes decât cei care sunt conduși de o decizie a propriei nevoi interioare.
În plus, ceea ce se așteaptă de la pierderea în greutate are un impact mare asupra rezultatului final. Simți că ți-ar fi mai ușor să găsești un loc de muncă mai bun, să câștigi mai multă dragoste și recunoaștere din mediul înconjurător sau mai multă stimă de sine cu o siluetă subțire.?
După atingerea greutății dorite, nimic din toate acestea nu se poate îndeplini cu adevărat. Și apoi vine dezamăgirea în loc de satisfacție. Acest fenomen a fost investigat de echipa lui Sarah Jackson de la University College London.
Cercetarea a analizat 2.000 de persoane supraponderale cu niveluri mai ridicate de obezitate. După patru ani, 278 dintre ei au reușit să slăbească, în medie cu șase kilograme și opt sute de grame. În mod paradoxal, însă, nu au prezentat nicio îmbunătățire a dispoziției.
Dimpotrivă, au suferit chiar și de stări mai depresive decât cele care nu au slăbit deloc. Cercetătorii au subliniat că aceste rezultate nu sunt în niciun caz menite să descurajeze oamenii să piardă în greutate, ci să-i avertizeze că schimbarea în greutate poate să nu aibă automat un efect pozitiv asupra altor domenii ale vieții lor și că nu ar trebui să se aștepte ca aceasta să fie dezamăgită odată ce au slăbi.
Trucuri psihologice pentru scăderea în greutate
Reducerea greutății este în primul rând o chestiune de ajustare internă. Reglați-vă meniul, acordați atenție unui regim de băut sănătos, mișcați și respectați următoarele principii:
- Regândiți-vă obiceiurile. Observați când ajungeți cel mai adesea la mâncare în timpul zilei și de ce. Îți este foarte foame sau mănânci doar emoții negative?
- Înlocuiți mecanismele de compensare nesănătoase cu altele noi. Extrageți energie din alte surse decât mâncarea calorică - sport, artă, activități plăcute de relaxare, întâlnire cu prietenii. Găsiți ce funcționează pentru dvs. și ce vi se potrivește.
- Mențineți motivația pozitivă. Pierzi în greutate în special pentru tine și pentru sănătatea corpului tău. Nu-l pedepsești prin slăbire, dimpotrivă, îl îngrijești mai bine și cauți o relație mai iubitoare cu el.
- Fii răbdător. O jumătate de kilogram de slăbire pe săptămână este un mare succes. Pierderea în greutate sănătoasă este un proces pe termen lung și necesită o schimbare cuprinzătoare a stilului de viață.
- Nu vă așteptați la imposibil. Nu credeți că o figură mai subțire vă va rezolva relația sau problemele de muncă. Acestea necesită soluții complet diferite.