început
Persoanele supraponderale apelează adesea la diferite diete populare în efortul de a slăbi cât mai repede posibil. Există o dietă sănătoasă, benefică și care poate avea cu adevărat un efect pozitiv asupra corpului și a figura săracilor? Există, dar puține diete sunt într-adevăr sănătoase și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul de yo-yo după ce îl completați. Principiul de bază al unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate este să mănânci o varietate, să mănânci toate alimentele în cantități rezonabile. O dietă variată și echilibrată va furniza organismului toate substanțele necesare.

Orice dietă, prin limitarea gamei de alimente, crește riscul unui aport insuficient de substanțe nutritive în organism.

DESPRE inadecvarea dietei este deja indicată de faptul că dieta promite ceva care nu mai este realist la prima vedere. De exemplu, dacă oferă o pierdere de până la 4-5 kilograme pe săptămână, ar trebui să acționeze ca un factor de descurajare. Există, de asemenea, îndoieli cu privire la diete, care se bazează pe noi descoperiri în compoziția produselor de slăbit, care sunt în mare parte doar inventate și sunt adesea în conflict cu principiile general acceptate ale funcției corpului uman.

Dă-ți seama că pierderea în greutate începe în cap, care sunt cele mai frecvente cauze ale malnutriției.

  • Nu am timp. Astăzi este foarte grăbit. Dimineața la muncă, la serviciu suntem copleșiți de responsabilități, apoi repede acasă și așa mai departe. Suntem pur și simplu într-o singură rundă. Și mulți dintre noi nici nu avem timp să găsim prânzul. Nu e de mirare când ajungem acasă, vom procesa tot ce ne vine în mână. Dar în acest fel, ne distrugem sănătatea, ca să nu mai vorbim de silueta ta. Luați timp pentru prânz, aveți dreptul la acesta și este un pas important către o viață mai sănătoasă și mai bună.
  • Voi începe mâine. Probabil că ați folosit cu toții această frază înainte. Promisiunile de a începe să mâncăm sănătos mâine sunt unul dintre motivele pentru care mâncăm în mod greșit. Încă amânăm această schimbare importantă și o amânăm la o dată ulterioară. Dacă vrei să schimbi ceva, trebuie să o faci acum.
  • Voi schimba totul și deodată. Un alt motiv pentru care mâncăm prost este că vrem să facem schimbări foarte radicale în viața noastră. Dacă doriți brusc să treceți la o dietă vegană strictă, în timp ce ați fost un iubitor de carne și alte produse de origine animală, eforturile dvs. vor eșua probabil în scurt timp. Ar fi bine să o faci treptat.
  • O dietă sănătoasă nu este gustoasă. Mulți oameni cred că o dietă sănătoasă înseamnă mâncare fără gust. Dar bucătăria sănătoasă poate fi foarte gustoasă și interesantă, învață doar să pregătești variante mai sănătoase ale meselor obișnuite, iar corpul tău va fi în stare mai bună.

Cum să începeți să mâncați, astfel încât să puteți pierde în greutate în cele din urmă fără efectul de yo-yo.

  • Mâncați o dietă variată și sănătoasă . Corpul tău are nevoie de aproximativ 50 de substanțe nutritive diferite și niciun aliment nu le conține pe toate. Meniul alimentar de astăzi oferă o gamă largă de alimente proaspete, depinde doar de prepararea lor. Luați întotdeauna în considerare alegerea dvs. atunci când cumpărați. Dacă aveți un prânz bogat, alegeți o cină moderată. Dacă mănânci mai multă carne într-o zi, preferă peștele a doua zi.
  • Bazează-ți dieta pe alimente bogate în carbohidrați potriviți. Mulți oameni au puțină pâine, paste, orez, alte cereale și cartofi. Mai mult de jumătate din energia din dieta dvs. ar trebui să provină din aceste alimente. Pâinea integrală, pastele și alte cereale vă vor crește, de asemenea, aportul de fibre.
  • Mănâncă multe fructe și legume. Mulți dintre noi nu consumăm aceste alimente, deși sunt o sursă de conservanți importanți. Încercați să mâncați cinci porții de fructe și legume pe zi.
  • Verificați și mențineți o greutate corporală adecvată. A fi supraponderal crește riscul de boli, inclusiv de inimă și boli vasculare. Consumul de mai multe calorii decât ai nevoie cu adevărat din orice sursă (grăsimi, carbohidrați, proteine, alcool) duce la formarea excesului de grăsime. Grăsimea este cea mai concentrată sursă de energie. Activitatea fizică este o modalitate bună de a o petrece. Sfatul este simplu: dacă te îngrași, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult !
  • Mănâncă porții mai mici, limitează cantitatea, dar nu și gama de alimente. Dacă păstrați porții rezonabile, puteți mânca toate alimentele pe care le iubiți. O dimensiune rezonabilă a porțiunii este de ex. 100 mg unt, 1 bucată medie de fructe, o jumătate de cană de paste înainte de preparare, 50 ml înghețată. Mesele gata preparate au adesea valoarea lor energetică indicată pe ambalaj, ceea ce vă va ajuta în mod semnificativ în luarea deciziei.
  • Mănâncă regulat. Mesele omise, în special micul dejun, pot duce la foamete necontrolată, urmată de mâncare excesivă. Degustarea și mușcăturile între mese pot preveni foamea, dar nu uitați să includeți acest lucru și să includeți aceste degustări în aportul total de energie.
  • Bea multe lichide. Adulții trebuie să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. În timpul activității fizice, în timpul febrei, cantitatea de lichide necesare este mai mare. Apa obișnuită este o sursă bună de lichid. Există diverse băuturi, sucuri, lapte, ceai, cafea, sucuri de fructe și altele asemănătoare.
  • Mutare. Activitatea fizică ajută la arderea excesului de calorii. Este, de asemenea, potrivit pentru inimă și sistemul circulator, pentru sănătatea generală și pentru a vă simți bine. Lăsați activitatea fizică să devină parte a rutinei zilnice. Folosiți scările în locul ascensoarelor (sus și jos), mergeți la o plimbare în pauza de masă.
  • Începeți să faceți modificări imediat, dar implementați-le treptat. Schimbările treptate sunt mult mai ușoare decât acțiunea imediată viguroasă. Notați timp de 7 zile toate alimentele și băuturile pe care le consumați (inclusiv piure) și beți. Ai destule fructe și legume? La început, încercați să mâncați o bucată de fruct sau legume pe zi, apoi creșteți doza în zilele următoare. Alimentele tale preferate sunt bogate în grăsimi? Încercați să le schimbați în mai puține grăsimi sau mâncați porții mai mici.

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.