Rata și eficiența metabolismului afectează semnificativ rata și permanența pierderii în greutate.

pierdere

O defecțiune a METABOLISMULUI este o cauză frecventă a eșecului de slăbire.

Metabolismul este diferit în anii treizeci și diferit în anii patruzeci.

Fiecare individ trebuie, odată cu înaintarea în vârstă și, cu activitate fizică constantă, reduceți aportul zilnic de calorii - jau în dieta consumată.

Cine are o rată metabolică mai mare, este capabil să ardă calorii mult mai eficient (în cantități mai mari) decât cineva care are o rată metabolică mai mică.

Rata metabolismului are un efect mult mai mare asupra greutății corporale și pierderii în greutate decât calitatea aportului de alimente.

Cum să accelerați metabolismul, cum să accelerați pierderea în greutate.

Nu muri de foame, nu încercați să slăbiți prea repede și nu vă limitați aportul caloric zilnic la o oprire. Reducerea semnificativă a aportului de energie reduce și funcțiile metabolice.

Mănâncă porții mai mici, de mai multe ori pe zi. Deși acesta este un adevăr cunoscut cronic, mulți oameni nu pot mânca de 5 ori pe zi.

Nu ratați niciodată micul dejun. Dacă nu doriți să mâncați dimineața, beți mai întâi un pahar cu apă călduță și mâncați ceva în jumătate de oră. Dacă te trezești flămând ca un lup dimineața, nu mănâncă până nu izbucnește. Încordarea excesivă a stomacului dimineața vă privește de energia necesară pe care corpul o consumă pentru digestie și vă veți simți leneș dimineața.
Limitați aportul de carbohidrați, în special dulciurile, semifabricatele, mâncarea rapidă dar și, de exemplu, unele sucuri calorice de fructe.
Consumați cea mai mare parte a mesei zilnice până la ora 14:00. Apoi mănâncă mai puțin, resp. mese mai ușoare, astfel încât să puteți digera în timp ce vă culcați. Metabolismul încetinit este asociat cu digestia încetinită. Corpul petrece mai mult în astfel de oameni.

În caz de metabolism lent sări peste băuturi sifon, alcool sau băuturi cu zahăr, ultimele două conținând și calorii inutile. Consumul lor este asociat cu balonare și oboseală.

Sporiți-vă activitățile fizice. Specia nu contează, depinde de regularitate și de durata de cel puțin 45 de minute continuu. Dacă vă exercitați în mod regulat, cu siguranță veți observa cel puțin o ușoară creștere a masei musculare, respectiv. puterea sau rezistența. Mușchii susțin activitatea metabolismului.

Bea multe lichide. Cantitatea optimă depinde de mai mulți factori, în special de mediul în care vă mișcați și de greutate. Cu doi litri de apă pură sau doar mineralizată fin pe zi, vă veți îmbunătăți funcțiile metabolice. Încercați să începeți în fiecare zi cu un pahar de apă, strângând în el o jumătate de lămâie. Enzimele găsite în acest fruct tropical, împreună cu fibra conținută în pulpa sa, sunt o combinație excelentă pentru a începe digestia și metabolismul eficient. Corpul deshidratat vă va încetini metabolismul și veți fi mai flămând și fără energie

Consumați suficientă vitamina B. Vitamina B-12 este o vitamină esențială pentru a câștiga energie. Dacă simțiți o lipsă de energie, este ideal să luați complexul B împreună cu un preparat separat de vitamine B-12.

Mănâncă multe legume și fructe. Consumul frecvent de legume și fructe proaspete sau doar puțin fierte ajută la îmbunătățirea metabolismului.

Sari peste somn după un prânz sau o cină completă, deoarece în timpul somnului corpul încearcă să-și completeze și să-și mențină rezervele de energie. Pentru a atinge acest obiectiv, corpul încetinește toate sistemele funcționale, inclusiv sistemele care controlează rata metabolismului. Rețineți că veți arde mai puține calorii în timpul somnului decât atunci când sunteți activ.

Amintiți-vă că pierderea în greutate este un proces treptat, nimeni nu a slăbit într-o săptămână. Mai presus de toate, trebuie să fii răbdător și persistent. Pentru a obține rezultatele dorite și pentru a menține greutatea permanentă, trebuie să fii disciplinat și să urmezi o dietă zilnică adecvată și un regim de exerciții fizice. Educă-te.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor