plăcerea

De ce este atât de dificilă pierderea în greutate? Pentru că mâncarea este una dintre cele mai accesibile plăceri, spune expertul Alexandra Frolkovičová.

Este într-adevăr o astfel de problemă să slăbești?

Teoretic nu, există zeci de moduri. Problema apare atunci când așteptările sunt contrare realității. Entuziasmul inițial este înlocuit de dezamăgire și un sentiment rău de eșec. Nu există o pierdere rapidă și plăcută în greutate. Numai cei care au un stil de viață sănătos stabilit slăbesc cu ușurință, doar l-au neglijat temporar și știu exact unde să meargă pentru a reveni la normal. În caz contrar, pierderea în greutate este întotdeauna asociată cu renunțarea mai mult sau mai puțin până când te apuci de un stil de viață nou și sănătos.

De ce nu reușesc oamenii să slăbească?

Cei care așteaptă o instrucțiune simplă, rapidă și nedureroasă eșuează. Este de neconceput pentru ei să renunțe la stilul lor actual de viață și la alimentele preferate. De asemenea, este dificil pentru cei care nu au practicat niciodată sport și nu au nicio idee de unde să înceapă. Poate că cea mai mare problemă este totuși oamenii care folosesc mâncarea pentru calmare și plăcere. Eforturile lor de a pierde în greutate se termină adesea cu mâncarea excesivă seara. Nu o ascund și își dau seama că problema este de partea lor, dar nu o pot rezolva.

De unde știu că sunt mulțumit de mâncare?

Așa-numita foame psihogenă se caracterizează prin faptul că este legată în cea mai mare parte de un anumit aliment: de exemplu, am gust pentru pizza. Am un gust imbatabil pentru pizza. Nu vreau nimic acum, doar pizza. Vine când nu ți-e foame. Dacă îți place un tort după prânz, vrei doar să te distrezi. La urma urmei, mâncarea este una dintre cele mai plăcute plăceri și aceasta este trădarea.

Ce trece prin capul tâmpitului?

Ceva diferit pentru toată lumea, dar similitudinea este aici. Începe cu un apetit excelent, cu următorul sentiment de plăcere la primele înghițituri. Pofta este de obicei motivată de emoții negative, cum ar fi anxietatea. Cu toate acestea, o scurtă plăcere este urmată de sentimente de vinovăție, despre care persoana în cauză știe că va veni și îl va scoate din slăbire pentru câteva zile, dar dorința de satisfacție este mai puternică.

Ce se poate face în acest sens?

Îi va ajuta pe unii să îndrăznească să accepte aceste eșecuri ca pe ceva ce li se întâmplă pur și simplu. Au mâncat, nimic, continuăm a doua zi. Este posibil ca aceștia să poată scurta timpul de stagnare după eșec. Cu toate acestea, nu este vorba de abordarea substanței, ci doar de a permite pierderea în greutate să continue. Calea reală spre vindecare este mult mai lungă și mai sinuoasă.

De aceea ai decis să studiezi psihoterapia?

Da, de asemenea. Dar și multe altele, în care descoperirile medicale nu explică dificultățile pe care le au cu adevărat pacienții și adesea nimeni nu le crede. Nu au pe nimeni aproape să-i accepte pe măsură ce trec prin situație fără să le ofere sfaturi bine intenționate de genul „sunt la îndemână”, „Nu înțeleg de ce te-ai îngrijorat pentru asta atât de mult lung, " veți găsi altul ".

Nu ar fi suficient să gândim pozitiv? Pe scurt, nu face lucrurile o problemă mai mare decât sunt?

Gândirea pozitivă poate fi o metodă bună în mâinile unui expert care știe când este momentul potrivit pentru el. Acesta nu este un miracol pe care trebuie doar să-l înțelegeți și imediat viața voastră se va transforma într-un paradis necunoscut. Frica, rușinea sau furia sunt încă naturale, dar, potrivit gândirii pozitive, acestea ar trebui să fie lipite imediat cu un autocolant pozitiv. Cu toate acestea, nu dispar, rămân sub autocolant. Am asistat în repetate rânduri că oamenii învățați din literatura de specialitate despre gândirea pozitivă aveau un sentiment teribil de vinovăție și eșec atunci când nu reușeau să facă acest lucru și cădeau în sentimente mult mai rele decât aveau la început. Când au aflat că nu trebuie să facă așa ceva, au fost ușurați.

De ce este așa?

Pentru că dorința umană originală este să fii tu însuți, să experimentezi lucrurile în mod liber. Ei bine, dacă nu este cazul și durează mult, mă pot pierde în ceea ce este de fapt al meu. Și când sunt complet confuz, voi avea ciocolată, pentru că mă voi simți mai bine măcar o vreme. Și astfel apare o supraalimentare psihogenă.

Deci nu sunt liber să mănânc ciocolată?

Dacă îmi permit să mănânc ciocolată, mă bucur de asta, dar nu se va întâmpla nimic chiar dacă nu o voi mânca. Cu toate acestea, dacă „trebuie” să o am, atunci nu mai sunt liber în ea. Pentru pacienții care tind să mănânce în exces și să petreacă mult timp gândindu-se la mâncare, sfătuiesc, printre altele, să se concentreze asupra activității fizice. Gândește-te la sport, alege tipul de mișcare de care te vei bucura și fă-o de cel puțin patru ori pe săptămână. Respectă-te în alegerea ta. Îți plac activitățile de grup sau individuale? Ai nevoie de un antrenor sau de cineva care să te sprijine? Ce vă va bucura cel mai mult și ce puteți combina cel mai ușor cu munca și familia? Alegeți mișcarea ca prioritate. Gandeste-te la asta. Doar să aveți mai puțină mâncare va reduce frecvența consumului excesiv.

Și o măsură dietetică simplă?

Dieta ar trebui să fie variată și cel puțin două treimi ar trebui să fie de origine vegetală. Folosiți alimente pentru animale ca condimente. Și acum te voi surprinde: mănâncă de trei ori pe zi, nu mai mult. De asemenea, oamenii consumă în mod normal un sfert din valoarea calorică pe tot parcursul zilei între mese. Există un tort, sunt bețișoare.

Dacă aveți încă un conținut în intestine, acestea nu au timp să se curețe. Acest lucru duce la diferite diagnostice moderne, cum ar fi SIBO, o creștere excesivă a bacteriilor din intestinul subțire. Și un lucru important: cina ar trebui să fie cea mai slabă masă a zilei, așa că atunci când slăbești, de exemplu, este potrivită supa de legume-legume sau legume la grătar cu somon sau un smoothie cu proteine ​​din cânepă. Și cel mai important: înțelegeți că, dacă doriți să vă mențineți greutatea, pur și simplu nu vă puteți întoarce la locul în care ați obținut-o.

Vrei și tu să te simți mai bine în corpul tău? Puteți găsi mai multe povești care vă vor inspira, sfaturi eficiente și sfaturi de specialitate la cea mai recentă ediție specială a Sănătății - DETOX! Acum la vanzare!