9.9. 2017 Poți face ceva pentru personajul tău în fiecare zi! Urmați aceste sfaturi și meniu și veți observa în curând primele modificări.

gustos

Shutterstock

Popular de pe web

Dacă mănânci prea des 2 alimente preferate, oprește-te imediat! Poate că nici nu știi ce te amenință

Secretul femeilor franceze subțiri și mâncate: SINGURUL lucru care într-adevăr cântărește este dieta DIETĂ!

Misska Šebestová a arătat curbe în costume de baie negre și. FÚ, nu ai nevoie de cuvinte, trebuie să o VEZI

Cântăreața Dominika Mirgová a publicat pe Instagram o fotografie iritantă: Atenție, ea va fugi.

Un sfat erotic pentru a reînvia o pasiune pe care multe cupluri o uită: regula de 6 secunde face minuni!

Articole similare

O dietă de 3 zile îți va aduce silueta în formă: înlocuiește 1 masă cu ACEST și 3 kilograme vor scădea ușor!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Alergii

Cheia unei figuri subțiri

–Mâncați (dietă sănătoasă)

- sudoare (activitate fizică)

–Gândiți-vă (ritualuri mentale sănătoase)

- să trăim împreună (timp de calitate cu ceilalți)

Nu te stresa cu calorii

În schimb, concentrați-vă pe alimentația sănătoasă. Gândiți într-un fel - „Aici am alimente sănătoase de calitate pe care le pot savura și care mă vor face să mă simt uimitor. Eu spun nu mâncării nedorite! ”

Alegeți alimente cu valoare nutrițională

Includeți în meniu alimente bogate în nutriție, precum legume și fructe proaspete, pește, alimente bogate în proteine, carne slabă, leguminoase și carbohidrați complecși (orez brun, cereale integrale), nuci și grăsimi sănătoase.

Proteine

Adăugați proteine ​​la fiecare masă pentru a vă menține plin mai mult timp și pentru a ajuta la arderea grăsimilor.

Plan

Aveți întotdeauna câteva lucruri sănătoase la îndemână, cum ar fi bucăți de fructe, câteva nuci, semințe, cereale mici sau iaurt grecesc. Răsfățați-vă cu ceva mic sub dinte de două ori pe zi, dimineața și după-amiaza.

Evita

Dulciuri, aditivi, zahăr rafinat, exces de cofeină și alcool. Aruncați alimentele procesate industrial.

Trăiește prin corpul tău

Faceți-vă timp în fiecare zi pentru activități care vă provocă corpul. Poate fi, de asemenea, o alergare de 20 de minute sau exerciții la sala de sport. Activitatea fizică face bine nu numai corpului, ci și minții.

Traieste social

Petreceți-vă timpul cu prietenii, familia sau cu cineva care vă place în societate. Încercați să luați prânzuri sau cine regulate cu prietenii și familia.

Nu-ți uita nici mintea

Alocați timp pentru a vă dezvolta personalitatea. Încercați meditații sau citiți cărți care vă inspiră.

Apa sau ceaiurile de plante neindulcite sunt grozave. Puteți reîmprospăta apa spumantă cu o bucată de lămâie sau kiwi.

Plan de 7 zile:

1 zi:

Mic dejun: Smoothie de afine-pere. Amestecăm 240 ml de chefir, 50 g de afine, 1/2 de pere purificate, 1 PL de semințe de chia și o mână de rucola.

Masa de pranz: Supă de conopidă cu curry și creveți. Tocaniti 1/2 conopida cu usturoi, ceapa si 1/2 lingurita de condiment curry. Se toarnă 15 ml lapte de cocos și 240 ml bulion de legume. Gatiti pana se inmoaie conopida si apoi adaugati crevetii fierti.

Masa de seara: Somon la grătar cu legume verzi. 1 file de somon la grătar și servit cu fasole verde și broccoli înăbușit.

2 zile:

Mic dejun: Clatite cu proteine. Amestecăm 125 g de iaurt grecesc cu 30 g de fulgi de ovăz măcinat, 1 ou, 1/2 lingură de pudră de proteine ​​și 2 cl de scorțișoară. Se prăjește pe ambele părți și se servește cu afine.

Masa de pranz: Salata de ton. Se amestecă pentru o mână de frunze de spanac, rucola și cireșe cu conserve de roșii și ton. Stropiți cu ulei de măsline și oțet balsamic.

Masa de seara: Burger de ciuperci. Condimentați și grătiți 115 g de carne macinată de vită. Puneți între 2 pălării la grătar de ciuperci portobello. Se servește cu cartofi prăjiți.

Ziua 3:

Mic dejun: Făină de ovăz afine. Se amestecă 30 g de fulgi de ovăz cu 1 PL de semințe de floarea soarelui, migdale tocate și se toarnă 240 ml de lapte de migdale neîndulcit. Adăugați 1 lingură de proteine ​​și 1 linguriță de scorțișoară. Se presară afine.

Masa de pranz: Pită de pui. Pâinea Pita este umplută cu 2 PL de hummus, piept de pui la grătar, morcovi rasi și ardei. Se servește cu salată.

Masa de seara: Cotlet copt. Coaceți 1 cotlet de porc cu 1 cartof dulce (cartof dulce) și serviți cu germeni.

4 zile:

Mic dejun: Tortilla cu omleta. Prajiti 1/2 ardei rosu tocat si 1 ceapa. Se prăjește 1 ou și 2 albușuri până se solidifică și se aplică pe o tortilla cu cereale integrale. Se presară piper, ceapă și cheddar ras. Se servește cu căpșuni.

Masa de pranz: Pui la grătar cu orez brun. 1 file de pui la grătar și servit cu orez brun, broccoli, fasole neagră, avocado și kiwi.

Masa de seara: Creveți prăjiți. Se toarnă broccoli tocat, sparanghel, ciuperci, usturoi, ghimbir, ardei și ceapă. Adăugați 85 g de creveți. După sufocare, adăugați tăiței soba și fierbeți timp de 2 minute.

5 zile:

Mic dejun: Terci cu unt de arahide. Se amestecă 40 g de fulgi de ovăz, 120 ml de apă și 3 albușuri. Gatiti la cuptorul cu microunde 3 minute. Se amestecă 1 PL de unt de arahide. Se serveste presarat cu afine si scortisoara.

Masa de pranz: Salata de pui cu quinoa. Se amestecă legumele cu frunze cu castravete și ridiche. Adăugați quinoa fiartă și fidea la piept de pui la grătar.

Masa de seara: Cod cu legume prăjite. Frecați 1 PL de pesto roșu pe fileul de cod și presărați-l cu semințe de dovleac. Coacem. Serviți cu ardei roșii prăjiți, ceapă roșie și dovlecei.