aici

Mă bucur foarte mult că am găsit din nou timp program regulat săptămânal FitLady . Planificarea, crearea de antrenamente, rotirea, tăierea, fotografierea, scrierea ... Totul a durat mult pentru mine, dar copilul meu fitlady numărul unu - primul meu program de exerciții, FitLady Restart 2017, este în lume! Wohooo!:)

Nu am avut timp pentru alte lucruri FitLady în timpul pregătirii programului, așa că îmi pare rău că am neglijat și planurile săptămânale FitLady. Mai mulți FitLadies mi-au scris că Planul săptămânal îi motivează și îi inspiră să facă exerciții fizice în mod regulat, așa că am decis că este timpul să-l reînnoim!:)

În momentul de față, îmi amintesc de un ritm de lucru mai mare, cu care nu eram obișnuit și în timpul căruia trebuia adesea să schimb antrenamentele mele potrivite pentru a sta la computer. Fără acest sacrificiu, probabil că nu aș fi terminat niciodată Repornire, cu toate acestea, starea mea este o taxă redusă.

Știu că fiecare dintre noi trece prin perioade în care nu avem prea mult timp și energie pentru antrenamentele noastre. Examinare, perioada de impozitare (care se apropie incomod de repede), crearea de noi proiecte, planificarea evenimentelor, mutarea, un nou plus pentru familie, călătorii ... lista este interminabilă. in orice caz, cel mai important lucru este să accepți realitatea și să faci sfârșitul autocriticii!

Aceste perioade sunt de obicei destul de stresante chiar și fără cel mai mare critic al nostru, care locuiește în capul nostru și refuză să tacă! Da, al meu mă poate ocupa uneori!;) Cu toate acestea, sunt convins că aceste perioade sunt și aici, astfel încât să putem în acele perioade mai puțin solicitante, ei ar putea fi recunoscători că am avut în sfârșit timp să ne exercităm și să ne îngrijim sănătatea.

Îmi amintesc cât de emoționat eram după primul examen de facultate că puteam în sfârșit să fac jogging și să pregătesc o masă sănătoasă pentru ziua respectivă. Am apreciat faptul că am timp pentru mine și POT practica din nou cu regularitate. În circumstanțe normale, nu sunt chiar atât de entuziasmat de asta, chiar dacă sunt FitLady, ai încredere în mine!: D

Cu toate acestea, am vrut doar să spun că nu trebuie să critici dacă nu faci mișcare și pregătești cele mai sănătoase mese într-o perioadă super provocatoare. Nu ești singur în asta. Sunt sigur că după sfârșitul acestei perioade nebunești, veți fi și mai motivați și veți începe să așteptați cu nerăbdare pregătirea și pregătirea mâncării. Pentru că în cele din urmă PUTEȚI!

Și poate cel mai recent Plan săptămânal FitLady vă va ajuta în acest sens!

LUNI

ANTRENAMENT KETTLEBELL + YOGA

Acesta este antrenamentul meu preferat din toate antrenamentele pe care le-am adăugat la canalul meu de YouTube. Ador clopotele, iubesc yoga și aceasta este combinația perfectă de fier cu exerciții spirituale elegante. Desigur, dacă nu aveți clopote, folosiți brațele cu o singură mână. Totul este mai bun decât nimic!:)

MARŢI

30 minute. CARDIO + MÂINI ȘI ABRAZIVE

Alegerea cardia depinde de dvs. Îmi place să alerg pentru că mă simt 100% liber + nu ai nevoie deloc de echipament pentru a alerga. Deci, doar motivația și dorința de a depăși scuze!:) Dar dacă o dau - și tu o vei face! De asemenea, trebuie să depășesc lenea și uneori o reală reticență la exerciții. Dar știu că lenea nu mă va conduce niciodată la rezultate. În loc să asculți gândurile din cap, încearcă să vorbești cu tine! Nu-ți asculta capul spunându-ți că nu o poți face, că nu o mai poți face. Conving-o că o ai și o poți face!

PS: Pentru Fitladies ocupate. 15 minute de sărituri contează ca 30 de minute. cardia.;)

MIERCURI

EXERCITARE CU MASĂ PROPIE + MUSCUL DE SÂN

15 minute de antrenament cu greutate personală și exerciții pentru a ne întări pieptul - acesta este combo-ul ideal care vă va ajuta să rămâneți în călătoria dvs. FitLady chiar și la mijlocul săptămânii.

Trucul meu, care mă ajută să suport exerciții fizice regulate, este planificare! Mă uit în fiecare seară înainte de culcare Program saptamanal, astfel încât să știu ce fel de antrenament mă așteaptă mâine și voi pregăti haine pentru antrenamentul fitlady. Apoi dimineața nu coboară în funcție de dispoziția mea și nu mă hotărăsc dacă am reușit să mă ridic din pat cu piciorul drept astăzi. Nu discut cu mine dacă vreau astăzi, nu derulez videoclipurile pentru a alege ceea ce am chef astăzi.

Dacă doriți să vedeți rezultate, nu le puteți lăsa în starea de spirit. Este foarte variabil!:)

JOI

30 minute. PERSIUNE DE SEARA + EXERCITIU DE SEX ROUND ASS

Un stil de viață sănătos nu este doar drina, drina, drina ... A fi activ - nu doar arde calorii și mănâncă un deal de legume. Este vorba în principal despre tine Sa simțit bine în trupul ei.

Cum te simți în el astăzi? Răspundeți sincer la această întrebare și încercați să faceți cel puțin un lucru astăzi pentru a vă face să vă simțiți puțin mai bine în legătură cu asta!

Plimbarea de seară este minunată pentru a curăța capul și un efect secundar pozitiv este faptul că nu stăm toată seara la computer sau la televizor. Încearcă să-ți amintești în timpul acestuia de ce vrei să lucrezi la tine, de ce vrei să mănânci mai sănătos și să faci mișcare regulat. DE CE vă va ajuta să vă scoateți covorașa data viitoare, chiar și în cea mai leneșă zi!:)

Fundul rotund sexy este un exercițiu de auto-greutate foarte eficient pe care îl poți antrena din confortul casei tale și nu durează mai mult de 20 de minute. Gata, FITLADY! ♡

VINERI

FITLADY HIIT + ANTRENAMENT FITLADY NOU

HIIT - FORMARE INTERVALĂ INTENSIVĂ ÎNALTĂ este unul dintre cele mai populare videoclipuri de exerciții pe canalele mele de pe YouTube Aceasta este o dovadă că FitLadies-urile mele pot face cu adevărat ceva pentru ei înșiși și nu se tem de cele mai dificile antrenamente. Aveți respectul meu, copii!:)

Știu că la sfârșitul săptămânii luptăm adesea la un pas de forță și este nevoie de o doză bună de motivație pentru a depăși și a ne arăta pe saltea. Poate că sunteți inspirat de cel mai recent antrenament de exerciții fizice, pe care intenționez să îl lansez vineri!

Vinerea nu va fi ușoară, așa că asigurați-vă că faceți o baie fierbinte înainte de a vă îndrepta spre oraș! Continuăm în weekend. Nu vă voi permite să amânați doar statutul FitLady!:)

SFARSITUL SAPTAMANII

SÂMBĂTĂ

ANTRENAMENTUL CARDIO PENTRU TOTUL CORPULUI

Încercați să practicați acest antrenament dimineața, înainte de începerea oficială a weekendului. Vă veți stabili într-un weekend cu adevărat activ și veți evita relaxarea pe tot parcursul zilei. Un astfel de antrenament de 10 minute are destul de multă putere, nu crezi?:) Încearcă să nu ratezi!

DUMINICĂ

INTINDEREA ȘI ELIBERAREA ÎNTREGULUI CORP

Nu subestimați niciodată întinderea. Puteți face exerciții fizice în mod regulat numai dacă reușiți să vă mențineți echilibrul și nu vă antrenați excesiv. Simțindu-vă constant rigid și tensionat - acest lucru nu vă va conduce la rezultate pe termen lung. Încercați să uitați de pierderea în greutate și de modelarea corpului și încercați să vă concentrați asupra respirației, relaxării și relaxării. Să te simți bine în corpul tău - acesta este obiectivul care te va satisface în cele din urmă mult mai mult decât cărămizile de pe stomac!

FitLady Jen vă urează cea mai uimitoare săptămână! Exersez fiecare repetare cu tine, dragă Fitlada. Nu ești singur în asta. Și nu uitați cel mai important lucru:

Ești femeia vieții tale!