O punte izometrică este o poziție statică a corpului, numită și minciună în decubit dorsal. Această poziție este punctul de plecare pentru manivele cunoscute, de exemplu. Podul izometric este potrivit pentru începători și pentru diversificarea antrenamentelor pentru sportivii avansați. Chiar și cu suportul în sine, întregul trunchi poate fi antrenat eficient cu o mișcare minimă.

Cititorii constanți vor ierta cu siguranță că această postare va avea multe în comun cu Fitlopta original: The Isometric Bridge. Ambele variante se bazează pe aceeași bază și utilizează o suprafață tremurată pentru a angaja alte grupe musculare.

este necesar

Exercițiul vizează rezistența și întărirea trunchiului în contracția izometrică - atât a mușchilor abdominali, cât și a spatelui. Datorită proprietăților tremurante ale BOSU, mușchii intercapulari sunt, de asemenea, întăriți într-o măsură mai mare.

Este posibil să instruiți toate cele patru variante pe BOSU (pe o bulă sau pe o suprafață neagră): Mâinile pe BOSU și sfaturi pe un saltea, sau sfaturi pe BOSU și mâinile pe un saltea.

Probabil singurul dezavantaj al variantei cu BOSU este tensiunea mai mare pe încheieturi (pe partea albastră). Într-un balon moale, acestea pot fi prea fierte și supraîncărcate. Acest lucru poate fi ușor prevenit prin schimbarea pozițiilor palmelor pe BOSU.

Proiecta:

Exercițiul este efectuat pentru rezistență și nu pentru repetări. În funcție de starea dvs., este posibil să începeți cu 20 de secunde, de exemplu, și să măriți treptat timpul. Mâinile sunt în antebraț, perpendiculare pe tampon. În poziția standard, palmele sunt depărtate la lățimea umerilor. Dacă sunt într-o poziție mai îngustă pe BOSU, podul va deveni mai scurt și mai greu. Același lucru este valabil și pentru poziția picioarelor.

Trunchiul este extins, iar capul este în extensia sa. Nu lăsați fundul și nici coborâți arborele. În ambele cazuri, aceasta este o eroare. Pozițiile sunt nenaturale pentru trunchi și supraîncarcă coloana lombară.

Podul isometric nu este un exercițiu provocator. Pentru cei mai capabili, variantele dificile vor fi interesante.

Sprijiniți culcat cu un picior în picior - atunci când ridicați piciorul drept sau stâng, centrul de greutate este deviat în lateral. Pentru a preveni o cădere, este necesar să se implice mai mult mușchii trunchiului. Cu o astfel de variantă, nu va mai fi doar un exercițiu pur de rezistență. Pentru o încărcare uniformă, este necesar să alternați picioarele și să numărați repetările. O serie reprezintă repetarea aceluiași număr de repetări pe ambele părți.

Evitați cea mai frecventă greșeală atunci când abdomenul este slab și fundul este scăzut. Există o „rupere” a forțelor și supraîncărcarea arborelui. Este important să fii conștient de poziția corectă, în special de la mușchii sciatici în sus până la spate.

Dacă sunteți deja avansat și mușchii trunchiului sunt suficient de puternici, distracția reală apare într-o combinație de BOSU și fitlopty. Exercițiul combină toate avantajele pe care aceste ajutoare le oferă.

În timp ce genuflexiunile sunt mai dure pe BOSU pe placa neagră, aici va fi invers. Brațele funcționează împreună ca un singur „motor” - pârghie. Pe partea albastră, totuși, nu este posibil. Orice deplasare a unei părți va provoca o reacție prin bula care trebuie corectată. Mâinile pot fi astfel comparate cu două motoare separate, prin care este necesar să adăugați sau să eliminați forța foarte atent. Pentru primele încercări (BOSU + fitlopta) vă recomand să începeți cu partea neagră.

La fel ca fără un fitlopt, este posibil să alternezi picioarele într-un oftat. Dacă exercițiul încă nu este suficient pentru cineva, există variante în care se schimbă poziția brațelor. O mână este perpendiculară pe umăr, în timp ce cealaltă este de ex. în relație - așa-numitul supraom.

Cu toate acestea, acestea sunt deja exerciții foarte provocatoare. Acestea necesită un trunchi extrem de puternic, antrenament și o doză mare de abilități motorii.