Chiar și după naștere, o femeie se află într-un mod diferit într-un fel. Viața ei s-a schimbat pur și simplu. Sportul va ajuta la recâștigarea formei sale fizice și, prin urmare, și a mentalului. Nu ar trebui să începem cu el prea curând, dar nu merită întârzierea.
„Doar când îți vine”, le spune antrenorului sportiv Lucile Woodward femeilor când le întreabă când pot începe să facă sport după ce au născut. Cu toate acestea, este recomandat să nu-l întârzieți prea mult. O nouă mamă nu este o femeie după boală care are nevoie de o convalescență specială. După două-trei luni, poate fi din nou în formă. Nu ar trebui să fie descurajată de faptul că nu a făcut sport pe tot parcursul sarcinii. De îndată ce iese puțin din nopți, alăptând și felul în care toată viața i s-a întors pe dos, ea poate începe să joace sport.
Să nu uităm de podeaua pelviană
Practicarea planseului pelvian este una dintre primele sarcini pe care o femeie ar trebui să se concentreze după naștere. Chiar dacă a născut „împărați”, și chiar dacă crede că este în formă din acest punct de vedere. Cu toate acestea, nu este ușor să vă motivați să faceți acest lucru în caruselul zilnic. Cu toate acestea, dacă găsește un moment în programul său aglomerat, când va practica în mod regulat această parte a corpului, rezultatul va apărea după trei sau patru săptămâni.
Mersul este înnăscut pentru noi
Este mult mai ușor cu o altă activitate fizică, și anume mersul pe jos. Această mișcare naturală și versatilă poate fi efectuată oricând, oriunde, practic de la naștere. Plimbările cu căruciorul pot fi, de asemenea, un exercițiu de fitness. Trebuie doar să fii atent la postura corectă atunci când mergi, adică trage-ți umerii și umerii, nu te apleca prea mult în cruci. Urcarea scărilor în loc de a lua liftul confortabil contează, de asemenea.
Ca un pește în apă
Activitățile sportive naturale și benefice includ înotul. Cu toate acestea, după operația cezariană sau tăierea barajului, trebuie să așteptăm până când primim undă verde de la medic. De obicei, sunt opt săptămâni sau patru după naștere. Înotul este benefic pentru pelvis. Este recomandat să înotați doar într-un stil diferit de piept, pentru a nu tensiona în mod necorespunzător spatele. Dacă un crawl sau un personaj nu vă spune nimic, ar trebui să încercați să îmbinați sau să alternați diferite poziții și stiluri în apă.
Efectul de antrenament mix va accelera
După trei luni, puteți începe programul sportiv complet. Scopul este de a întări corpul și de a scăpa de greutatea sarcinii. Este ideal să combinați exerciții care întăresc și, în același timp, relaxați mușchii cu exerciții care vizează arderea grăsimilor. Deci, pe de o parte, este yoga sau pilates, pe de altă parte, cardio. În acest timp, mișcăm intens corpul (de exemplu, mergând cu bicicleta) pentru a atinge un anumit ritm cardiac la care se elimină grăsimea. De asemenea, excelent este „corpul”, un set de exerciții axate pe întărirea și slăbirea părților problematice ale femeilor, adică picioare, abdomen și fese.
Tăiem treptat porțiuni mai mari
Nu este bine să te arunci în exercițiu după cap și să încerci să obții rapid performanțe maxime, dar să adaugi treptat greutate. De exemplu, începem cu o jumătate de oră sau mai bine, două jumătăți de ore pe săptămână și nu ne schimbăm. Extindem treptat durata exercițiului până ajungem la oră. Putem combina ambele tipuri de exerciții într-o singură zi (este recomandat să includeți exerciții cardio ca a doua) sau, dimpotrivă, să le răspândiți, în funcție de gust și posibilități. De asemenea, este important să ne concentrăm inițial pe întărirea mușchilor spatelui și abdominali, care nu sunt complet în formă după sarcină. Pentru femeile cărora le place să încerce ceva nou, provocarea este sistemul locomotor girotonic, în care, datorită unui aparat special de exerciții, diferite grupuri musculare sunt tensionate și versatile tensionate și întinse. Acest sistem ajută articulațiile și s-a dovedit a suferi de dureri de spate.
Citește și:
Viața este o schimbare
Dacă starea dumneavoastră s-a îmbunătățit deja și vă oferă mai multă muncă pentru a vă bate inima, este bine să începeți să schimbați ritmul în timpul exercițiilor cardio, adică de la o tranziție ușoară la una intensă și invers. În practică, se pare că mergem de la mersul rapid la alergare, de la jogging la sprinting, schimbăm ritmul aproximativ la fiecare două minute. Este similar în înot. Înotăm un bazin încet, două bazine rapid etc. Cu un planșeu pelvin suficient de puternic, tenisul este, de asemenea, un sport ideal. În plus, dozele de antrenament trebuie, de asemenea, schimbate. Într-un sfert de an, corpul se obișnuiește cu sarcina de exercițiu și efectul exercițiului scade. Dimpotrivă, schimbarea înseamnă cheltuieli energetice mai mari. De exemplu, tot ce trebuie să faceți este să găsiți un alt traseu de jogging, să alegeți o altă zi pentru exerciții, o oră sau un ritm. Pe scurt, de îndată ce simțim că intrăm într-un stereotip, este timpul pentru o schimbare.
Depășește cele cinci minute fatidice
Sportul oferă nu numai energie, ci și plăcere. Această afirmație poate părea de neînțeles din căldura casei și de pe o canapea confortabilă. Dar este important pentru noile mame să câștige încredere în sine, să simtă că sunt încă atractive și să nu piardă nimic din feminitate. „Au trecut aproximativ cinci minute până când ne apucăm de sport”, spune Lucile Woodward cu o ușoară exagerare. „Și ezitarea va dispărea - eu nu voi merge este probabil cea mai rea. De îndată ce te hotărăști, câștigi. ”Surprinzător, el devine dependent de noul sport relativ repede și nu contează ce tip alege. „În plus, chiar și pentru o persoană care pretinde că este un anti-talent sportiv, există un tip de exercițiu care i se potrivește și îi place”, adaugă el. De exemplu, pentru cei cărora nu le place cardio-ul dinamic, există încă posibilitatea unui Pilates mai silențios. Dar pentru toate mamele proaspete care nu au multă experiență în sport, este mai bine să se antreneze mai întâi sub îndrumarea cursului decât să înceapă independent acasă. Sfaturile experților și corectarea erorilor sunt mai mult decât de dorit în acest caz.