Mirka Kralovičová
Gabi Mikulová
Michal Spišiak
Vladimir Dendis
DE CE EXERCIȚI ÎN CADRUL UNUI FORMATOR PERSONAL?
- antrenorul personal are o educație (curs de antrenor personal) și are, de asemenea, experiența necesară cu sportul și oamenii de conducere în formare
- vă va ajuta să compilați un plan de antrenament și masă
- vă va ajuta să organizați instruirea exact în funcție de abilitățile și abilitățile dvs. (restricții de sănătate, vârstă, stare)
- ia în considerare obiectivul pe care încercați să îl atingeți (pierderea de grăsime, modelarea corpului, creșterea musculară, condiția fizică)
- are grijă de executarea corectă a exercițiilor și siguranța în timpul exercițiului
- teoretic și practic te însoțește în timpul antrenamentului
- furnizați asistența necesară, dacă este necesar
- știe dacă ar trebui să te încurajeze în timpul exercițiului dacă nu vrei, sau dacă încetinești, astfel încât să nu te antrenezi sau să te rănești
- în funcție de rezultatele obținute, acesta modifică și adaptează individual planul de antrenament și masă
- adăugați motivație, laudă sau mustrare, dacă este necesar
- se consultă pe probleme legate de un stil de viață sănătos
- ajută la alegerea corectă a nutriției suplimentare
Care este cel mai bun cardio pentru pierderea în greutate?
Boris răspunde:
Este imposibil să spunem care este cel mai bun. Personal fac multe cardio diferite. De multe ori merg la jogging, uneori pășesc pe bicicletă, recent mi-a plăcut canotajul în sala de sport Vassal, îmi place și banda de alergat. Este important să faceți mișcare moderată (aveți grijă, dar nu prea jos) timp de cel puțin 20-30 de minute. Acesta este momentul în care grăsimea stocată începe să fie transformată în energie.
Ce părere aveți despre arzătoarele de grăsime?
Răspuns de Vilo:
Arzătoarele de grăsime devin din ce în ce mai populare. Mulți oameni cred că pierderea în greutate poate fi asigurată prin consumul unor pastile. De asemenea, este simplu și convenabil. Din păcate, însă, departe de realitate. Nimic din viață nu este gratuit. Deși aceste arzătoare ajută la arderea grăsimilor, ele sunt inutile fără exerciții fizice și stil de viață adecvat.
Mă gândesc să cumpăr un supliment nutritiv. Ce este mai bun pentru a câștiga mușchi?
Martin răspunde:
Proteinele sunt elementul de bază pentru creșterea musculară, astfel încât preparatul de proteine ar trebui să fie baza. Dacă sunteți genul care câștigă în greutate, poate doriți să luați în considerare un câștigător. Diferența dintre proteină și gainer este în cantitatea de proteine. Proteinele conțin în mod tradițional peste 50% proteine și câștiguri sub 50%. Creatina este, de asemenea, foarte populară, dar aceasta este mai mult pentru energie și, prin urmare, pentru un antrenament mai bun, care va provoca în cele din urmă întărirea și creșterea mușchilor. În prezent, așa-numitul volumizante care provoacă o pompare mai bună în timpul antrenamentului, dar în detrimentul lor spune prețul relativ ridicat.
Ce dietă este cea mai bună pentru scăderea în greutate?
Răspuns de Alena:
Dieta, dieta, dieta. Mulți oameni au menta în cap. De multe ori pentru a auzi oameni despre care se spune că au încercat atâtea diete și nimic. Adevărul este că de fapt vei pierde în greutate prin dietă. Dar fiecare dietă are un efect yo-yo. Ceea ce pierde rapid în greutate se întoarce la fel de repede. În plus, ți-e foame, mănânci diverse alimente care nu-ți plac, pe scurt, suferă. Într-un efort de a slăbi, vă recomand să treceți la o dietă sănătoasă încet, dar sigur. Trebuie să slăbești treptat și încet. Se poate face rapid, dar cu riscuri care nu merită. Crede-mă, știu despre ce vorbesc.
Care sunt cele mai bune exerciții pentru abdomen când vreau să am zaruri?
Răspuns de Vilo:
În primul rând, trebuie să vă dați seama de ceea ce puțini oameni sunt conștienți. Dacă aveți 5 cm de grăsime pe abdomen, nu veți putea vedea cuburile chiar dacă vă exercitați abdomenul de dimineață până seara. Prin urmare, pe lângă antrenamentul abdominal, este bine să reglați dieta. Treceți peste alimentele grase, nu consumați dulciuri, pur și simplu mâncați sănătos. Din exerciții pot recomanda ridicarea picioarelor în suspensie, abdomen pe fitlopte, scurtatoare clasice. Există multe exerciții, trebuie să le antrenezi pe cele care se potrivesc cel mai bine posibilităților tale.
Sunt un începător. Cum ar trebui să încep când vreau să câștig mușchi?
Răspuns de John:
Pentru începători, vă recomand să practicați de 3-4 ori pe săptămână exerciții de bază (genuflexiuni, îndoituri orizontale, apăsări pe bancă, îndoiri biceps, presiuni cu bara mare peste cap, mânere pe bare paralele ...), un joc în fiecare zi. Ar trebui să mâncați de 5-6 ori pe zi o dietă de calitate, bogată în proteine (lapte, carne, brânză de vaci, ouă), carbohidrați (orez, paste, cartofi, pâine integrală). Dacă sunteți un începător complet, nu ezitați să întrebați exercițieni mai experimentați, dar aveți grijă de experții autoproclamați care știu totul și au fost peste tot.
Ce jocuri sunt bune de combinat împreună? Cum ar trebui să configurez un antrenament?
Boris răspunde:
Structura instruirii este o chestiune foarte individuală. Depinde de multe lucruri, cum ar fi cât de des își dorește o persoană să se antreneze.
De exemplu, o defalcare de 3 zile ar putea arăta astfel:
1. piept, biceps
2. picioare, umeri
3. spate, triceps
1. piept, triceps
2. spate, biceps
3. picioare, umeri
1. piept, umeri
2. spate, abdomen
3. picioare, viței
Mâna a 4-a
Este bine să folosești suplimente nutritive atunci când faci mișcare? Mă tem că suplimentele mă vor face rău.
Martin răspunde:
Toate suplimentele nutritive disponibile pe piața noastră sunt aprobate de Ministerul Sănătății. Acestea sunt concepute pentru a vă ajuta să profitați la maximum de eforturile dvs. Desigur, suplimentele nutritive nu vă vor face un super culturist sau model. Dar ele vă vor ajuta să completați substanțele de care aveți nevoie pentru sport și un stil de viață sănătos și este dificil să le completați cu o dietă. Prin urmare, pot recomanda accesorii. Dacă le luați conform instrucțiunilor de pe ambalaj, nu există niciun risc pentru sănătate.