Vă aducem sfaturi despre cum să pierdeți câteva kilograme în plus.

antrenorii

Distribuiți articolul

Sărbătorile de Crăciun nu sunt doar sărbători de pace, bucurie și momente petrecute împreună. Adesea este vorba despre comenzi, bunătăți și îngrășare. Grămezile se lipesc repede, apoi este mai rău să le scapi. Dacă vrei să scapi de greutățile de Crăciun, este ideal să începi acum. Nu așteptați și mișcați-vă. Vă aducem sfaturi despre cum să pierdeți câteva kilograme în plus.

Ce să faci și cum să începi

Antrenor, jucător de volei și nutriționist Tina Zlatoš Turnerová vorbește despre faptul că nu ar trebui să-ți stabilești obiective nerealiste în primul rând. „Este important să stabiliți un obiectiv realist pe care o persoană să îl poată menține nu numai ca dietă, ci ca stil de viață optim pe tot parcursul anului”, spune el.

„Cheia este determinarea, perseverența, efortul de a face pași mai mici în fiecare zi decât schimbările drastice de impact care aduc efectul yo-yo și daune metabolice. Înfometarea parțial controlată sau întărirea vor ajuta, de asemenea, ", explică Zlatoš Turnerová.

Aceeași ecuație se aplică în continuare pierderii în greutate. Luați mai puține calorii și cheltuiți mai mult. Cheltuielile cu energia pot fi cuantificate numai prin activitate fizică. Toată lumea, chiar și cei care nu s-au mutat înainte de Crăciun, va trebui să înceapă mai devreme sau mai târziu. Când este un moment mai bun dacă nu acum? Cu o scrisoare curată în Anul Nou, totul este făcut pentru asta.

Începeți de acasă

Potrivit antrenorului, este ideal să începi să faci mișcare acasă. „Exerciții izolate pentru părți musculare individuale și exerciții cardio ușoare pe intervale. Începeți astfel încât să nu vă simțiți prea afectați de zona de confort, astfel încât să nu rămâneți cu hotărâre, voință puternică și disciplină. Este important să respectăm principiul succesiunii ", sfătuiește el.

Potrivit antrenorului de fitness Julius Ecker, ar trebui să urmați regula de aur „chiar mai puțin este mai mult”. Mai ales cei care abia încep să facă sport.

Cel mai bine este să începeți metabolismul prin antrenament sau exerciții pe stomacul gol. Dacă nu aveți chef să vă antrenați acasă, mergeți la centrul de fitness sau bucurați-vă de aerul curat. „Timpul recomandat și numărul de exerciții pe săptămână nu pot fi stabilite pentru toată lumea din masă, toată lumea trebuie să găsească astfel de mișcări și exerciții care să le umple și să le distreze și în același timp să fie eficiente pentru pierderea în greutate”, adaugă Ecker.

Și ce zici de mâncare?

Reduceți aportul de carbohidrați și alegeți versiuni mai sănătoase precum spelta, grâu, hrișcă, orez, într-o cantitate zilnică controlată.

„Mănâncă cantități mai mici mai regulat, nu vorbi în timp ce mănânci și concentrează-te pe alimente. Apoi începem să ne dăm seama cât de mult am mâncat cu toate simțurile și nu doar cu stomacul, pe care l-am întins frumos după sărbători. Evitați consumul excesiv de alimente dulci și carbohidrați (excesul de carbohidrați/zaharuri pe care nu reușim să-l consumăm în următoarele ore sunt depozitați în depozitele de grăsimi) ", conchide antrenorul Július Ecker.