iată

Retenția de apă și umflarea aferentă este o boală în care excesul de apă se acumulează în țesuturile și cavitățile corpului.

Aceasta este o afecțiune relativ frecventă chiar și în timpul sarcinii, când tind să-și umfle picioarele, gleznele și picioarele. Uneori se aplică și mâinilor.

Pe lângă sarcină, retenția de apă și umflarea sunt, de asemenea, tipice persoanelor inactive, persoanelor care iau medicamente pe termen lung sau persoanelor cu un stil de viață sedentar.

Deși nu este o afecțiune care pune viața în pericol, aceasta poate duce la probleme de sănătate mai grave, cum ar fi insuficiența cardiacă sau bolile renale. În același timp, majoritatea cazurilor de reținere a apei pot fi prevenite, vindecate sau cel puțin ameliorate.

Dacă puteți afla cauza umflăturii, veți ști cum să o vindecați. Cele mai frecvente cauze sunt:

1. Excesul de aport de sodiu

Dacă consumați alimente bogate în sodiu sau dacă săriți mult și în același timp nu primiți suficiente lichide, corpul și trece la așa-numitul mod de așteptare, când începe să colecteze lichide.

Celulele încearcă apoi să dilueze o concentrație mare de sare și își pot crește volumul chiar și de 20 de ori!

Amintiți-vă că sarea nu este singura sursă de sodiu. Conținutul său ridicat este, de asemenea, alimente din conserve, carne procesată (salam, șuncă, cârnați) și, de asemenea, unele tipuri de condimente.

În loc să consume sare comună, variantele mai potrivite sunt sarea de mare sau de Himalaya.

O alegere și mai bună este clorura de potasiu. Cu toate acestea, de obicei nu se vinde sub formă pură, ci ca amestec de clorură de potasiu și clorură de sodiu, adică este amestecat cu sare obișnuită.

2. Deficitul de vitamina B6

Vitamina B6 asigură echilibrul apei în organism. Când corpul lipsește, acesta poate eșua.

Un studiu publicat în Journal of Caring Sciences a constatat că femeile cu sindrom premenstrual au avut o îmbunătățire semnificativă atunci când iau vitamina B6.

S-a constatat că această vitamină ameliorează simptomele mai bine decât orice alt supliment alimentar. Este o vitamină solubilă în apă și are nevoie de o mulțime de cofactori pentru a funcționa corect. Prin urmare, cel mai bine este să îl luați sub formă de alimente întregi de calitate.

Alimentele bogate în vitamina B6 includ:

  • carne de pui
  • ton
  • morka
  • carne de vită fără grăsimi
  • seminte de floarea soarelui
  • Fructe uscate
  • fistic
  • cartofi decojiti
  • banane

Dacă sunteți interesat de alimentele care conțin toate vitaminele și mineralele, puteți găsi clasamente detaliate sortate de la cel mai mare la cel mai mic din cartea noastră electronică Valorile nutriționale ale alimentelor.

3. Deficitul de potasiu

Acest mineral important asigură buna funcționare a organelor, țesuturilor și celulelor corpului.

Este un electrolit care are grijă de echilibrul fluidelor din organism. Consumul de alimente bogate în sodiu, transpirații excesive în timpul exercițiilor fizice și aportul insuficient de alimente care conțin potasiu duce la epuizarea rezervelor sale.

Toate acestea contribuie apoi la umflare.

În plus, deficitul de potasiu duce și la o serie de alte probleme de sănătate, cum ar fi creșterea în greutate, crampe sau dureri musculare.

Potasiul și sodiul sunt extrudate unele de altele. Creșterea aportului de potasiu duce astfel la levigarea sodiului prin urină, ceea ce la rândul său reduce umflarea în organism.

Potasiul se găsește în aproape toate fructele, dar se găsește mai ales în pepeni, cartofi și banane. Puteți lua în considerare suplimentarea acestuia sub formă de suplimente alimentare.

4. Deshidratare

Lipsa de lichide duce la deshidratarea organismului. În acest caz, corpul începe să răspundă prin reținerea apei pentru a supraviețui.

Consumul regulat de multă apă sau sucuri bogate în potasiu poate elimina deshidratarea și umflarea în același timp.

Prin urmare, beți suficientă apă până când apa reținută se spală treptat din corp. În acest timp, evitați cafeaua, deoarece are efecte deshidratante.

5. Deficitul de magneziu

Retenția de apă este unul dintre simptomele deficitului de magneziu. Magneziul este necesar pentru aproape orice funcție corporală. Nivelul său scăzut este apoi un vestitor al diferitelor probleme de sănătate.

Potrivit unui studiu, un aport zilnic de magneziu de 200 mg a reușit să reducă retenția de apă la femeile cu simptome premenstruale.

Prin urmare, consumul de alimente bogate în magneziu sau utilizarea suplimentelor cu forme de magneziu de calitate și ușor de absorbit atenuează și elimină umflarea.

Alimentele bogate în magneziu includ:

  • ciocolată
  • legume cu frunze
  • avocado
  • nuci
  • cereale integrale
  • mazăre
  • spanac
  • iaurt
  • Fructe uscate

6. Consumul excesiv de alimente procesate

Pe lângă conținutul ridicat de sodiu și zahăr, diferiți îndulcitori artificiali, coloranți și alte toxine care afectează ficatul și rinichii sunt, de asemenea, tipice alimentelor procesate.

Deosebit de periculoase sunt îndulcitorii artificiali, care provoacă haos în organism, fluctuații de insulină, acumularea de sodiu și retenția ulterioară de lichide prin reabsorbție la rinichi.

De aceea, evitați alimentele procesate și dezintoxicați în mod regulat organismul cu sucuri proaspete de legume și fructe. Acordați o atenție deosebită sănătății ficatului și a rinichilor, care joacă un rol cheie în acest proces.

În plus, există câteva ierburi care ajută la eliminarea acumulării de lichide în organism.

Acestea includ următoarele ierburi cu efecte diuretice:

  • păpădie
  • urzica
  • hibiscus
  • usturoi
  • fenicul
  • pătrunjel

Concluzie

Urmând aceste recomandări, veți putea cu siguranță să vă atenuați problemele de sănătate legate de reținerea apei în organism.

Dacă aveți propria experiență cu drenajul și umflarea, asigurați-vă că o împărtășiți cu visele și alți cititori în comentarii.