peter

Găsirea motivației pentru exerciții este dificilă, dar menținerea acesteia este adesea și mai provocatoare. Antrenorii au un rol important în a decide să-și schimbe caracterul. Cum să începeți un exercițiu și care este viața unui antrenor personal, Peter Palenčár vă va explica într-un interviu.

În primul rând, spune-ne, la ce vârstă ai ajuns să faci mișcare? Care a fost călătoria dvs. și care a fost principala motivație de a trăi pentru cineva inconfortabil și de a face mișcare regulată?

Începuturile mele în repetiții se întorc la vremurile în care am început să observ corpurile dezvoltate ale actorilor din filme și seriale. Aș fi putut avea 14-15 ani pe atunci. Mi-a plăcut foarte mult și din moment ce tipul meu de figură era înalt și sărac, aveam 183 cm și 65 kg, mă comportam ca un ciocan. Atunci am început să colectez informații despre exerciții pe internet, ma interesa doar antrenamentul în sine, habar n-aveam despre dieta potrivită în acel moment. Am contactat câțiva prieteni care se antrenaseră de mult timp să mă ducă la sală și să-mi arate câteva exerciții. Mi-a plăcut foarte mult exercițiul și am fost hotărât să continui. Nu am avut niciodată un antrenor care să stea deasupra mea și mi-a spus toate informațiile necesare pentru a-mi atinge obiectivul în decurs de zece ore de antrenament.

Am practicat singur, așa că mi-a luat atât de mult timp să cercetez primele rezultate. Am întâlnit ridicol și insulte. Nimeni nu m-a crezut că voi continua să fac asta mai mult de câteva luni. La aceasta s-au adăugat observații înțepătoare despre câștigul muscular de atunci foarte puțin reușit, dar nici măcar nu m-am gândit că voi înceta să fac mișcare. M-am străduit din greu pentru caracterul meu de vis, pentru obiectivul meu. Nu l-am luat niciodată ca pe un exercițiu „incomod” sau ceva ce trebuia să fac. Mi-a plăcut antrenamentul, mi-a plăcut să merg la sală, mi-a plăcut să am regularitate și un sistem. Această percepție mi-a rămas până acum și încerc să transmit exact această idee clienților mei. Vreau să aștepte cu nerăbdare antrenamentul, să se bucure de exerciții și de noul stil de viață și direcție pe care le le arăt.

Cine este inspirația pentru tine? Ceea ce consideri a fi cea mai mare realizare a ta în viață?

Pe vremea când am început să mă antrenez, semănau cu orice băiat după bătrâni, respectiv. sportivi înmuiați. Aceasta a fost o mare inspirație pentru mine. Întotdeauna mi-am spus că vreau să arăt ca ei, asta m-a dus înainte și datorită acestui fapt am putut persevera în antrenamente. Chiar și acum, uneori îmi spun că aș vrea să arăt așa și acel tip când văd pe cineva în sala de sport care are o siluetă bună.

Cea mai mare realizare a mea în viața mea personală este cunoașterea faptului că unii dintre cei mai în vârstă și înmuiați pe care i-am admirat și îngrijit când eram tânăr vin acum la mine și îmi cer sfaturi. Iubita mea mi-a spus odată că, așa cum obișnuiam să mă uit la băieți mai mari și voiam să fiu ca ei, acum băieții tineri se uită la mine. Pentru mine, acesta este și un mare succes personal.

Cel mai mare succes profesional pentru mine este echipa mea - PPteam, clientela mea, oameni care își pun încrederea în mine și se apropie de mine pentru a le arăta calea corectă. Aceștia sunt oameni din cauza cărora am lăsat un colegiu fără sens în clasa a V-a în fața oamenilor de stat, pe care nu am reușit să-i studiez din cauza unui număr mare de instruiri. Până în prezent, cred că aceasta a fost decizia corectă și nu am regretat-o ​​până acum.

Prezintă-ne și ziua ta ca antrenor personal.

Toate zilele mele de lucru încep cu un ceas cu alarmă la 4:30, deoarece primele antrenamente de dimineață din Košice încep la 6:00. În fiecare dimineață pregătesc mâncare pentru toată dimineața, încerc să mănânc regulat chiar și între antrenamente. Termin antrenamentul dimineața la 11:00, apoi este timpul pentru antrenamentul meu, încerc să mă antrenez de 4 până la 5 ori pe săptămână. Mai am câteva ore până la antrenamentul de după-amiază, timp în care voi pregăti prânzul și mâncarea pentru toată după-amiaza. Locuiesc singur, așa că trebuie să fac toate treburile casnice, cum ar fi cumpărăturile, curățarea apartamentului, spălatul și spânzurarea. Antrenamentele de după-amiază încep la ora 15:00 și se termină la ora 20:00. Din păcate, locuiesc la capătul opus al orașului, deoarece am o sală de sport, așa că o mare parte din timpul meu liber este călătoria. Acum câteva luni, am oferit posibilitatea antrenamentului de weekend sub conducerea mea în Humenne în MaxiFitness Club. Așadar, weekendurile mele gratuite de până acum s-au transformat în weekenduri de lucru, dar dacă există interes pentru antrenamentele mele undeva, nu pot să spun că nu.

Câți oameni și-au schimbat viața în acel moment?

În câțiva ani în care am fost implicat în coaching, mulți oameni au trecut prin mâinile mele. Nu fiecare client necesită cooperare pe termen lung. Unii vor doar să arate tehnicile exercițiilor sau un motivator care să-i ajute să-și depășească limitele. Alții au nevoie de un set complet de servicii prin intermediul planului de luat masa și mâncare, configurând o varietate de antrenamente, control în afara antrenamentelor, măsurători de control (greutate, circuite). Deci, este greu de spus câți clienți m-am instruit până acum și este și mai greu să stabilesc câte vieți am schimbat. Dar pot spune cu siguranță că niciun client nu a plecat vreodată nemulțumit după terminarea instruirii. Dacă ne mișcăm în număr, atunci sunt 160-200 de antrenamente pe lună.

Îți amintești cât de mult ți-a pierdut protejatul? Ce înregistrări ai în spatele tău?

Deținătorul recordului în pierderea în greutate este Stano M., care a scăzut numărul record chiar și în timp record. În 100 de zile a slăbit 20 kg în greutate și 15 cm în circumferința centurii. Trebuie să subliniez că Stano m-a urmat până la Košice o dată pe săptămână de la Humenné. Fiecare dintre antrenamentele noastre a început la 6:00 dimineața, așa că a fost nevoie de multă lepădare de sine și determinare de la el. În sala de sport, l-am învățat toate tiparele de mișcare de bază, astfel încât să nu trebuiască să ne oprim în timpul antrenamentului în timpul tehnicii de exercițiu. Am practicat, în cea mai mare parte, antrenament de cerc de fitness, în care a existat întotdeauna cel puțin un exercițiu de forță. Stano este, de asemenea, un bun exemplu al faptului că un antrenament în sala de gimnastică nu se termină întreaga săptămână. Baza este dieta pe care i-am stabilit-o cu un plan de dietă și alimentație și alte activități aerobice în afara sălii de sport. În acest moment, Stano a mai slăbit câteva kilograme, dar am schimbat deja strategia de exerciții. Acum ne vom concentra mai mult pe creșterea forței și a masei musculare, cu o reducere adecvată a grăsimii, care ar trebui să provoace în cele din urmă stagnarea greutății, dar pierderea centimetrilor în jurul taliei.

Încercați să descrieți ce trebuie să îndeplinească o persoană pentru a atinge obiectivele pe care vi le-ați stabilit?

Disciplina și tăgăduirea de sine sunt în general necesare, dar aș prefera să mă concentrez asupra celui mai mare grup de oameni pentru a slăbi. În primul rând, au mare succes atunci când recunosc că ceva nu este în regulă și vor să facă ceva cu ei - adică bunul simț. În al doilea rând, există succes atunci când nu încep să o facă singuri. Nu toată lumea vrea să plătească pentru un antrenor, așa că preferă să mănânce după diete fără sens pe internet și să se antreneze conform videoclipurilor de pe internet de la pseudo-formatori care nu pot dovedi niciun rezultat real. Dar uită că cei mai buni bani investiți sunt banii investiți în ei înșiși, în corpul lor, în sănătatea lor - adică de bun simț. O altă caracteristică importantă este să nu fii naiv și să nu-ți dorești totul într-o săptămână. De multe ori îmi întreb clienții că cât le-a trebuit să ajungă în această stare obeză în care se află acum. Răspunsul este de ani. Așadar, de ce vă stabiliți obiective înalte și doriți să slăbiți 20 kg pe lună când ați câștigat acei 20 kg de 10 ani? - adică să nu-ți stabilești obiective nerealiste. Când o persoană are toate aceste calități și pot trezi în el un sentiment de disciplină și responsabilitate, atunci este un început minunat pentru atingerea obiectivului stabilit.

Cu siguranță ați experimentat și transformări nereușite în acel timp, când totul sa oprit. Ceea ce făcea înainte este blocarea?

Da, a făcut-o, dar o singură dată. În acest caz, am stabilit cooperarea cu clientul. Antrenorul nu ar trebui să fie doar o persoană care să îți arate exercițiile, să numere repetițiile și să uite de tine după antrenament. Antrenorul trebuie să fie un pic psiholog, un pic motivator și, desigur, un pic dictator. În acest caz, șeful, psihicul fostului meu client, a eșuat. Indiferent dacă a fost vina mea și nu i-am putut seta „mentalitatea” corect, sau a fost răsfățat și obișnuit cu o zonă confortabilă din care nu a vrut să iasă, este greu de spus. Dar dacă văd că clientul merge la antrenamente cu forța, vizibil nu-i place, încalcă în mod conștient regulile noastre și totul i-a fost furat, așa că nu are sens să continui. Nu sunt un om de afaceri că, dacă plătește, indiferent de ce ar face, nu o face. Cer și rezultate.

Acum întreb doar - de ce recomandați instruirea pentru oameni? Și cu sau fără timp corona.

Exercițiul potrivit este ceva care vă va oferi multe și nu vă va cere nimic în schimb. Beneficiile faptului că forța sau antrenamentul aerob sunt extreme: creșterea forței corpului, creșterea masei musculare și îmbunătățirea astfel a posturii corpului, eliminarea durerilor de spate, susținerea reducerii tensiunii arteriale crescute în repaus, reducerea grăsimii corporale, creșterea densității osoase și, nu în ultimul rând cel puțin, creșterea imunității, îmbunătățirea vitalității și sănătății în general, o bunăstare mentală mai bună, încrederea în sine sporită, eliminarea hormonilor fericirii și a poftei de viață, de care în această coroană - situație de care avem nevoie în prezent.

Nu încetați să vă exercitați acum doar pentru că sălile noastre de sport s-au închis. Posibilitățile sunt nelimitate, eu însumi continuă să ofer antrenament personal în sălbăticie. Singurul lucru care ne poate proteja acum este imunitatea noastră, așa că hai să o construim cel mai puternic pe care îl știm.!

* Îi mulțumim lui Peta pentru interviu și îi dorim mult succes în cariera sa sportivă.