Ne petrecem întreaga treime din viață dormind. Este un fapt bine cunoscut că deficiența sa ne poate afecta în mod semnificativ sănătatea. Dar ceea ce puțini oameni știu este că sănătatea lor afectează și poziția lor de somn.
Până la nouăzeci și cinci la sută dintre oameni dorm în aceeași poziție în fiecare noapte. Cu toate acestea, fiecare dintre pozițiile posibile are un efect surprinzător pe termen lung asupra sănătății. Acest lucru a fost descris de experții de pe serverul Daily Mail.
Ne petrecem întreaga treime din viață dormind. Este un fapt bine cunoscut că deficiența sa ne poate afecta în mod semnificativ sănătatea. Dar ceea ce puțini oameni știu este că sănătatea lor afectează și poziția lor de somn.
Până la nouăzeci și cinci la sută dintre oameni dorm în aceeași poziție în fiecare noapte. Cu toate acestea, fiecare dintre pozițiile posibile are un efect surprinzător pe termen lung asupra sănătății. Acest lucru a fost descris de experții de pe serverul Daily Mail
Poziție stabilizată
Pozitiv: boala gastro-reflux - arsuri la stomac
Poziția laterală, cunoscută sub numele de poziție stabilizată, afectează pozitiv digestia, spune Jim Horne de la Centrul de Cercetare a Somnului de la Universitatea Loughborough. Reduce riscul de boală gastro-reflux, care este asociată cu creșterea acidului stomacal în esofag. Această scurgere de acid din stomac este cauzată de o tranziție slabită între stomac și esofag și declanșează o durere arzătoare.
Un studiu efectuat la pacienții cu arsuri la stomac la Graduate Hospital din Philadelphia a arătat că dormitul pe partea dreaptă durează mai mult decât acizii stomacului din esofag se retrag înapoi în stomac, făcând poziția din partea stângă mai adecvată.
Deși poziția laterală ajută la probleme cu durerile abdominale și arsurile la stomac, aceasta va adăuga ani, chiar dacă este doar figurativ. Dennis Wolf, membru al Asociației Britanice a Dermatologilor, explică faptul că această poziție exercită o presiune crescută asupra nărilor care trec de la colțurile nasului și continuă de-a lungul părților laterale ale gurii (cunoscute sub numele de riduri de râs).
În funcție de ce parte dormi de obicei, linia de pe aceeași parte a zâmbetului poate fi mai profundă și mai pronunțată. Este rezultatul unei fețe comprimate pe pernă pe termen lung.
Soluție: Dacă indigestia nu dispare, dormiți astfel încât capul să fie mai înalt decât stomacul. Potrivit unor experți, este bine să folosiți perne de mătase împotriva ridurilor, dar acestea sunt doar presupuneri.
Poziția pe spate
„Dormitul pe spate este o alegere bună pentru cei care suferă de artrită și dureri articulare”, spune fizioterapeutul Sammy Marg. Acest lucru se datorează faptului că dormitul pe spate distribuie greutatea uniform pe tot corpul, fără a pune presiune pe o anumită zonă.
Negativ: astm, sforăit, apnee în somn, boli de inimă
"În decubit dorsal, mușchii din maxilar și limbă se relaxează și cad sub gravitație. Acesta comprimă gâtul, care se îngustează, ducând la vibrații și sforăit", avertizează John Shneerson, directorul Centrului de Somn de la Spitalul Papworth din Cambridge . Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele supraponderale, unde greutatea bărbiei (adesea așa-numita dublă) este mai mare.
Apneea de somn este o afecțiune mai gravă în care gâtul se închide complet, ducând la pauze ocazionale de respirație care durează zece secunde sau mai mult. Din nou, acest lucru afectează somnul pe spate, datorită efectului gravitației asupra gâtului.
Persoanele care dorm pe spate respira mai repede decât în orice altă poziție de somn, iar țesuturile corpului lor se dezoxigenează. Acest lucru poate agrava problemele respiratorii și circulatorii, inclusiv astmul și bolile de inimă.
Soluție: Investiți într-o pernă și o saltea bune care să vă ofere gâtului și umerilor un sprijin suficient. Anti-sforaitul va ajuta la așezarea pernei pe partea superioară a spatelui, obligându-vă să schimbați poziția mai des.
Poziția fetală
Pozitiv: dureri de spate
Poziția laterală cu genunchii lângă corp este foarte populară și este foarte potrivită pentru ameliorarea durerilor de spate, în special a durerilor de spate. În timpul zilei, plăcile sunt stresate de gravitație. În timp ce dorm în această poziție, se odihnesc de presiune, iar apa din corp ajută la „fixarea” lor.
Negativ: dureri ale coloanei cervicale, cefalee
Cu toate acestea, kinetoterapeutul Sammy Marg subliniază importanța asigurării faptului că gâtul se află în aceeași linie cu coloana vertebrală. Cu alte cuvinte, asigurați-vă că perna nu este prea înaltă sau joasă. Acest lucru ar putea duce la tensiune la nivelul mușchilor și nervilor din zona gâtului, provocând dureri de cap și dureri de gât.
Soluție: "Cumpărați o pernă care umple corect spațiul dintre umeri și gât și ajută la prevenirea tensiunii din mușchii gâtului care duc la dureri de cap. Întrebați partenerul dacă gâtul și coloana vertebrală sunt în linie. coloana vertebrală în poziție dreaptă și previne răsucirea nedorită a șoldurilor și a bazinului ", spune Sammy Margo.
Poziția în brațe
Pozitiv: reducerea stresului
Dormitul în brațele altuia, astfel încât să-ți copieze corpul cu corpul său, întărește foarte mult relația. În plus, un studiu al neurologului și psihologului american James Coan a constatat că contactul fizic, chiar și în timp ce dormi, poate reduce stresul atât la bărbați, cât și la femei.
Negativ: vânătăi și escare
Cu toate acestea, necesitatea de a vă adapta la cealaltă poziție vă poate forța în poziții în care există tensiune crescută în mușchi și articulații.
Dormitul pe partea ta cu partenerul în fața sau în spatele tău poate provoca dureri de spate la umeri. Când adormiți mai mult pe umărul sau pieptul partenerului, înseamnă adesea că gâtul nu este în linie cu coloana vertebrală, ducând la dureri musculare în zona gâtului.
Soluție: Când împărțiți un pat cu un partener, este important să fiți puțin egoist. Găsiți o poziție de pornire bună, care să vă fie confortabilă, chiar dacă aceasta înseamnă că distanța dintre voi va crește ", spune Sammy Marg. Dacă este posibil, alegeți tipul de saltea. Unii producători oferă opțiunea de a conecta două saltele diferite cu un fermoar .
Poziția abdominală
Pozitiv: prevenirea sforaitului
Dormitul pe stomac ajută la prevenirea sforăitului, deoarece mușchii din gât nu se îndoaie sub gravitație.
Negativ: scrâșnirea dinților, durere și amorțeală a mâinilor
Din păcate, dormitul pe stomac oferă cele mai bune condiții pentru a scrâșni din dinți, așa că, dacă suferiți de el, încercați să găsiți o altă poziție. Poziția poate provoca, de asemenea, probleme nervoase în partea superioară a corpului. Avem adesea prea multe sau prea puține perne sub cap, ceea ce poate provoca compresia nervilor, mai ales la vârstnici, spun experții.
De asemenea, în această poziție, o parte a corpului este încărcată inegal, în funcție de ce parte ai capul pornit. Acest lucru crește probabilitatea de artrită vertebrală pe termen lung. Canalele pe care conduc nervii sunt îngustate.
Persoanele care dorm în această poziție se plâng adesea de amorțeală și furnicături la degete.
Soluție: Puteți dormi cu o pernă care duce de la stomac la umeri, ceea ce poate preveni arcuirea nedorită a coloanei vertebrale. Cumpărați și o saltea cu arcuri cu spumă, care va servi mai bine decât o saltea cu arcuri în sine.