probiotice

Acțiune

De curând v-am adus un articol despre importanța probioticelor pentru corpul uman. Aceste bacterii bune, care au un efect pozitiv asupra corpului uman, pot fi luate în mai multe forme. Cea mai ușoară cale este să mergi la farmacie și să cumperi unele sub formă de tablete.

Dar dacă nu vă place să luați astfel de suplimente? Vă vom sfătui cum să obțineți un volum suficient de probiotice în organism folosind numai alimente.

Alfa și omega pentru un corp sănătos este o dietă echilibrată. Numai în acest caz organismul poate obține o cantitate satisfăcătoare nu numai de probiotice menționate, ci și de vitamine, minerale și oligoelemente. Dacă o persoană primește zaharuri, grăsimi și proteine ​​în proporțiile potrivite, corpul nu mai are nevoie de nimic, este sănătos și mai rezistent la boli. În acel moment, nu este necesar să luați suplimente alimentare de la farmacie, dar nu este întotdeauna atât de simplu. Dacă doriți să obțineți suficiente probiotice în corpul dvs. pentru a vă ajuta cu anumite probleme de sănătate, de exemplu, vă vom spune cum să faceți acest lucru.

Rolul principal îl au produsele lactate

Alimentele cu cel mai mare conținut de probiotice sunt, fără îndoială, produse lactate și produse de fermentare a laptelui. Acestea sunt în principal alimente cu lapte acru, cum ar fi iaurt, aluat, lapte, žinčica sau bryndza. Deși probioticele se găsesc în mod natural în ele, astăzi sunt adăugate artificial și la produsele din lapte acru. Acest lucru se datorează pasteurizării, în timpul căreia sunt ucise și bacteriile lactice utile.

Adevărata problemă este cu adevărat unică atunci când vine vorba de probiotice. În timp ce alte produse lactate conțin cel mai adesea doar câteva tulpini probiotice, bryndza poate conține până la 28. Cea mai potrivită este adevărata brindă de oaie nepasteurizată. Probioticele se găsesc și în drojdia de bere, varza fermentată și alte produse fermentate și fermentate.

Ca și prebioticele?

Este important să se asigure un aport suficient de prebiotice. Probioticele nu vor merge bine în corpul tău dacă nu au ce mânca. Din nou, ne oprim la ideea de a înlocui comprimatele cu un ingredient dietetic. E foarte simplu. În forma lor naturală, prebioticele se găsesc în fibre.

Legumele și fructele sunt bogate în fibre. Este recomandat să consumați aproximativ 400 de grame de legume pe zi, ceea ce reprezintă o doză adecvată de fibre dietetice, care va oferi organismului un mediu optim pentru probiotice. Prebioticele fac, de asemenea, parte din alimentele care conțin vitamine B, de exemplu în pâinea integrală. În plus, brindza și varza murată menționate nu sunt doar o sursă de probiotice, ci și prebiotice.

Feriți-vă de deteriorarea lor!

Puteți degrada cu ușurință microorganismele probiotice, le puteți împiedica să crească și să se înmulțească și chiar să le ucideți. În primul rând, o astfel de situație poate apărea în cazul alimentației nesănătoase. Conservanții, alimentele grase, grase și nesănătoase sau zahărul alb reduc rapid cantitatea de microorganisme bune din microflora intestinală. Numărul lor scade, de asemenea, cu lipsa de fibre, deoarece nu au nimic de hrănit.

Dacă vă bazați pe o cantitate de probiotice, de exemplu din iaurturi, fiți atenți. Aceste produse au adesea un conținut de probiotice mai mic decât ar fi efectiv. Acest lucru se datorează faptului că numărul de bacterii viabile scade după doar câteva zile de depozitare a acestor produse. Prin urmare, este recomandabil să le consumați cât mai curând posibil, astfel încât cantitatea de probiotice să fie cât mai mare posibil.

Autorul articolului

Nikol Turková

- mai multe articole ale autorului
Ascunde 2 comentarii

Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!

Nu sunteți încă înregistrat?

Mária Maxianová 22.03.17 16:58

când am probleme cu digestia acestor produse lactate

Jana Komadová 19.04.17 21:19

Produse lactate minunate de articole care îmi plac și le cumpăr la fermă