Fotograf 12.07.2019 16:38:31

Bună ziua tuturor alergătorilor profesioniști. Poate că nu voi arăta ca un prost pentru a aduce această întrebare aici: am început să alerg, am alergat aproximativ 40 km în secțiuni de 3,5 km. Alerg mereu acele 25 de minute prin pădure ușor chiar în jos cu pauze (alergare indiană). Deci cumva rezolv problema pierderii în greutate. Pur și simplu nu am chef să slăbesc și nici greutatea nu prezintă o schimbare semnificativă. Cântăresc 116 kg Am 30 de ani Sunt destul de musculos, deși acum am burtica cu adevărat ... când vine vorba de dietă, așa că încerc să mănânc regulat. Am șters complet produsele de patiserie, dulciurile și aceeași greutate nimic. Am ajustat meniul acum 2 luni și alerg doar 3 săptămâni. Ai vreun sfat, te rog? Imi doresc foarte mult sa slabesc si imi place sa alerg. Mulțumesc mult pentru orice sfat.

Fotograf 2019

Brut 15.07.2019 09:35:14

>> Fotograf, 12. 07. 2019 16:38:31

Bună. Sunt surprins că cineva încă nu a renunțat aici. Probabil că sunt doar mulțumit de makacom aici, care vreau să rulez pe locul 10 sub 35 și un maraton sub trei:)))

Pur și simplu - creșteți durata alergării la 45 - 60 de minute și lăsați-o să fie de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Și încet începe să vină de la sine. Trebuie doar să perseverezi. Apoi începe să se distreze și începe să alerge mai mult. Dieta se ajustează/se menține. Gusturile tale se vor regla și vei fi ceva complet diferit decât ai mâncat până acum. Trebuie doar să perseverezi. An, doi, 5, cea mai bună viață.

hsb 15.07.2019 10:56:01

Aș scrie-o, dar cumva am trecut cu vederea subiectul. L-am avut la fel și mai mulți cunoscuți. La început, m-am întrebat de ce urmăresc atunci când nu există rezultate, dar el chiar vrea să îndure și chiar să întindă acel timp. După o lună, greutatea începe să scadă frumos. Mai ales să nu fii dezgustat de o alergare inutilă de rapidă. Dacă greutatea ar scădea imediat, ar fi prea ușor și toată lumea aleargă ...

Fotograf 16.07.2019 05:53:45

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri

Skritek Hugo 16.07.2019 09:53:49

>> Fotograf, 12. 07. 2019 16:38:31

Băieții scriu corect că reacția corpului va veni mai târziu. Trebuie să perseverezi și corpul începe să răspundă. Ei scriu corect că trebuie să fie ușor extins. Dar nu o face acum. Dacă alergi timp de 3 săptămâni, lungimea actuală este mai mult decât satisfăcătoare. Se pare că alergi în fiecare zi, uneori în fiecare zi. Rămâneți acolo cel puțin încă două luni, doar prelungiți o alergare cu poate 15 minute de mers pe jos la final. Ai o greutate mai mare și vei preveni rănile. După ce ai fugit acasă cu știrile, înainte de culcare ... întinde-te timp de 10 minute. Sau găsiți yoga pentru alergători pe net, doar ceva unde vă puteți întinde. Acest lucru va afecta, de asemenea, corpul și va ajuta atât pasul de alergare, cât și prevenirea rănilor.

Nu există nici un loc în care să vă grăbiți, vă îndreptați treptat drumul către orele care aleargă, dar foarte încet odată cu creșterea. Nu-ți lăsa corpul să se laude. Îmi place că alergi în funcție de timp (25min), iar distanța probabil că nu este atât de importantă. Asta conduci. În prezent, nu este important cât de mult și cât de repede alergi, ci ca organismul să se obișnuiască și să accepte noua mișcare. Ai 30 de ani, el încă o poate face repede. Indianul este o abordare foarte bună.