Pagina 55: Rata metabolică bazală - ce înseamnă Întrebări și răspunsuri

norma

valoarea grăsimii corporale în% pentru bărbați **

valoarea grăsimii corporale în% pentru femei **

* Sursă: Derivat din: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb și AM Prentice: „Grăsime corporală

copii ”International Journal of Obesity (2006) 30, 598-602.

** Sursă: Derivat de la: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd și

Yoichi Sakamoto: „Procentaj optim de grăsime corporală: o încercare de a crea un ghid bazat pe indicele IMC

greutatea corporală 1 - 3 ”. Am J Clin Nutr 2000; 72: 694-701.

Valorile publicate ale proporției de grăsime corporală în% sunt doar cu titlu informativ. Înainte de a începe un program de dietă și exerciții fizice

consultați întotdeauna un specialist sau un medic.

APĂ ÎN CORP - DE CE ESTE IMPORTANT SĂ MONITORIZAȚI CANTITATEA?

Apa din corp este cea mai importantă componentă a greutății corporale. Reprezintă mai mult

ca jumătate din greutatea corporală și aproape două treimi din masa musculară. Are apă în corp

mai multe sarcini importante:

Toate celulele din corp, indiferent dacă sunt piele, glandulare, musculare, cerebrale sau alte celule, pot

își îndeplinesc funcțiile numai cu o cantitate suficientă de apă. Apa joacă, de asemenea, vital

joacă un rol important în reglarea echilibrului temperaturii corpului, în special în transpirație.

Combinația dintre greutatea măsurată și grăsimea poate părea normală, dar cantitatea de apă

în corpul dumneavoastră poate fi insuficient.

PORCENTAJEA DE APĂ ÎN CORP - STANDARD

Masă de apă din corp ***

Conținut de grăsime corporală în% Conținut optim de apă corporală în%

*** Sursă: Derivat de la Wang & Deurenberg: „Hidratarea masei musculare fără grăsimi”.

American Journal Clin Nutr 1999, 69 833-841.

Mod sportiv: sportivii pot avea un conținut mai scăzut de grăsime și o proporție mai mare de apă în corp

comparativ cu valorile de mai sus, depinde de tipul de sport sau activitate. Măsurat

nivelurile de apă din organism sunt afectate de proporția de grăsime corporală și mușchi. Dacă conținutul de grăsime din

corp ridicat sau dacă proporția masei musculare este scăzută, atunci rezultatele apei măsurate

în corp va fi scăzut. Este important să ne amintim că valorile măsurate ale greutății corporale,

Grăsimea și apa din corp sunt indicatori ai stilului tău de sănătate. Deși sunt de scurtă durată

fluctuațiile sunt frecvente, vă recomandăm să păstrați un tabel cu progresele pe termen lung și să nu vă concentrați

pentru măsurători individuale. Valorile publicate ale apei din corp în% sunt doar cu titlu informativ. inainte de

Consultați întotdeauna un specialist sau un medic atunci când începeți un program de dietă și exerciții fizice.

ATENȚIE: Nu utilizați produsul dacă aveți un stimulator cardiac sau altul

dispozitive medicale. Dacă aveți dubii, consultați un medic.

DE CE NEVOIE SĂ GĂSEȘTI VOLUMUL MUSCULAR ?

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă (ASCM), volumul muscular poate îmbătrâni

între 20 și 90 de ani reduse cu aproape 50%. Și, prin urmare, dacă nu faceți nimic pentru a compensa

pierderea masei musculare, crește volumul de grăsime din organism. De asemenea, este important să știți

procentul volumului muscular în timpul pierderii în greutate. Într-o stare de inactivitate, corpul

arde aproximativ 110 calorii în plus pentru fiecare kilogram de masă musculară câștigată.

Unele beneficii ale câștigării masei musculare:

• Inversarea procesului de pierdere a forței, subțierea oaselor și pierderea mușchilor care sunt

fenomen însoțitor de îmbătrânire.

• Îngrijirea mișcărilor articulațiilor.

• Combinat cu o dietă sănătoasă duce la pierderea în greutate.

Acest produs este doar pentru uz casnic. Femeile gravide ar trebui să utilizeze numai

funcția de măsurare a greutății.

ATENȚIE: Nu utilizați produsul dacă aveți un stimulator cardiac sau altul

dispozitive medicale. Dacă aveți dubii, consultați un medic.

CE INDICĂ VALOAREA bMI?

Indicele masei corporale IMC (indicele masei corporale) este un indice care indică o anumită greutate k

clasă și astfel clasifică subponderalitatea, supraponderalitatea și obezitatea la adulți. Acest lucru personal

greutatea va calcula valoarea indicelui IMC. Categorii IMC recunoscute de OMS

(Organizația Mondială a Sănătății) sunt listate în tabel și descriu valorile IMC ale indicelui.

Utilizați tabelul de mai jos pentru a afla categoria dvs. de IMC.

categoria bMI Indicarea valorii bMI

riscul pentru sănătate bazat numai pe bMI