Ideea de Provocare Fitclan a venit de la postul nostru, unde am depus ironic toate acele provocări de 30 de zile care sunt pe dos. Tu știi asta. 30 Day Fitness Challenge, unde trebuie să nu mai mănânci aproape tot, te limitezi într-un mod care după treizeci de zile cauzele, că vei avea nutella pe spate. Vezi asta:

provocarea

După cum am spus mai departe Instagram (dacă nu ne urmărești, pierzi mult), unde duc de obicei provocările „uimitoare” de 30 de zile? Pentru o plimbare uluitoare într-un carusel de eșecuri. Adesea aceasta este doar o altă viziune a unui rezultat rapid care este la fel de durabil ca un taur furios în timpul alergării tradiționale spaniole în fața acestor fiare. Când ai un „volum” de jumătate din viață, nu te poți aștepta ca totul să se schimbe în 30 de zile. Știi cum să faci progrese frumoase, da, dar trebuie să aibă cap și călcâi (ce zici de antrenor?), nu urmați practicile care interzic totul.

În loc de „fără dulciuri”, setați-vă mentalitatea astfel încât aici și acolo poți scufunda orice în calorii (dacă urmați elementele de bază despre care scriem în mod constant), ce simțiți, fiind flexibili și obținând rezultate cu un zâmbet pe buze. În loc de „fără produse de patiserie”, aș prefera să realizez că, dacă nu aveți boala celiacă, puteți fi fericit și recunoscător că sunteți capabil să mâncați acea patiserie parfumată fără probleme. Nu, nu se ingrasa din ea și nu, glutenul nu este o problemă. În loc de „fără zahăr”, amintiți-vă de ce crește obezitatea, chiar dacă aportul de zahăr al oamenilor a scăzut brusc de-a lungul deceniilor. Nu este cocaină, nu este un alt medicament, nu provoacă în sine obezitate și înlocuiește zahărul cu sirop de agave și se crede cât de multă viață fără zahăr este o prostie. Uită-te la date reale, cercetează-ți și nu sări pe un hype #cukrfree inutil doar pentru că cineva este blogger și a spus asta și aia. La urma urmei, unii bloggeri au spus că cafeaua cu unt este un hack de viață complet și o modalitate de a începe un metabolism al grăsimilor și nici tu nu faci prostii. Așa că amintiți-vă de știință și practică, nu de prostii. Pur și simplu fii flexibil și atinge-ți obiectivele în mod sensibil.

Si acum înapoi la provocarea Fitclan. Pentru o provocare sensibilă, justificată, care nu ar trebui să fie o problemă pentru majoritatea fanilor unui stil de viață sănătos. Poți îndeplini toate cele 10 puncte? În cadrul provocării, vom scrie fiecare dintre punctele de ce ar trebui să o îndeplinești și tu.

1. Faceți 10.000 de pași

Mersul pe jos este unul dintre principalii factori în prevenirea bolilor cardiovasculare. Doar 30 de minute de mers pe jos, 5 zile pe săptămână, pot reduce riscul de boli coronariene cu 19%. Potrivit cercetărilor, un obiectiv zilnic de 10.000 de pași pare să fie eficient pentru majoritatea oamenilor în îndeplinirea recomandărilor. După cum am scris în articol despre activitatea extra-poștală, mersul pe jos și creșterea cheltuielilor prin modele de exerciții aparent minuscule vă pot ajuta pe drumul spre slăbit fără a pierde calorii.

2. Mănâncă cel puțin 2 fructe

Revizuirea de anul trecut vorbește despre protejarea tractului digestiv, promovarea menținerii greutății pe termen lung, reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și sindrom metabolic. Am discutat mai multe beneficii în Postare premium, bine știi asta doar mai puțin de 10% din populația occidentală consumă cantități adecvate de fructe și fibre. Fructele au fost, sunt și vor fi întotdeauna una dintre bazele unui stil de viață sănătos. Cel puțin 2 tipuri de fructe ar trebui să vă ajute nu numai cu beneficiile menționate pentru sănătate, ci și cu punctul 5, la care vom ajunge într-o clipă.

3. Obține 20 de minute de cardio

Astăzi este cardio mulți râzând. Pisicile puternice cred că cardio-ul este doar pentru femei sau alergători. La urma urmei, nu au nevoie de el și, din păcate, și-ar pierde mușchii datorită cardio-ului. Rămâne faptul că inima este, de asemenea, un mușchi și antrenamentul aerob îl ajută. Desigur, beneficii similare pot fi obținute prin antrenamentul de forță, dar dacă obiectivul dvs. este să vă concentrați mai mult pe fitness, construirea rezistenței sau dacă aveți un NEAT scăzut (de exemplu, mers pe jos, fără alte sporturi, fără hobby-uri care necesită activitate fizică) sau volum redus. antrenament (mai puțin de 3 ore pe săptămână), ar trebui să faci cardio. Puteți împărți 20 de minute în 10 minute înainte și 10 minute după exercițiu. Este minimul, deci credem că vă puteți descurca. În plus, poți face cardio ajuta la creșterea capacității de muncă (cantitatea totală de muncă pe care o puteți face, recupera și adapta la aceasta) și îmbunătăți regenerarea. Deci, dacă vă uitați pur și simplu la ridicarea greutăților, poate cel puțin primul factor menționat cu privire la capacitatea de muncă vă va convinge.

4. Obțineți antrenament de forță

Există ceva de adăugat? Antrenamentul adecvat al forței te face să fii un supererou. Adică, în sens figurat. Mulți ani de cercetare ne-au dezvăluit de mulți ani că antrenamentul de forță este pur și simplu minunat. Fie că este vorba de sănătate mintală, atingere mai eficientă a obiectivelor, densitate osoasă, funcție cognitivă îmbunătățită, ameliorarea îmbătrânirii, mai puține pierderi de forță și mușchi la bătrânețe sau o mai bună protecție împotriva diferitelor boli și dureri. Dacă sunteți interesat de detalii, aruncă o privire aici.

5. Mănâncă 500 g de legume

Metaanaliza vorbește despre până la 800 de grame de legume plus fructe ca doză optimă pe zi, datorită căreia s-a observat o reducere a riscului de boli cardiovasculare, cancer și mortalitate. Fructele și legumele sunt necesare și s-ar putea să fiți surprinși, dar mai mult decât voi BCAA A glutamine, ce cumpără oamenii. Nici 500 g de legume nu reprezintă o problemă atât de mare?

6. Citiți 1 articol despre Fitclane

Puteți face mai mult. Indiferent dacă este vorba de articole publice sau de cele mai mici din Secțiunea premium, avem suficient conținut. Și nu contăm asta Instagram postări. Cu siguranță nu ați studiat totul și de multe ori primim întrebări, ale căror răspunsuri pot fi găsite în articole.

7. Bea cel puțin 2 litri de apă curată

Consensul literaturii științifice sugerează că recomandările pot diferi de la persoană la persoană. O persoană care nu practică sport și este inactivă (ceea ce ar trebui, desigur, să se schimbe), care trăiește undeva în care există maximum 10 grade aproape tot timpul anului, va avea probabil recomandări diferite față de un sportiv activ care se află într-un climat în care o mare parte din anul este tropical. De asemenea, Institutul de Medicină spune că nu există nicio recomandare specifică pentru aportul de apă pe zi și că aceasta depinde de persoană, condițiile climatice, activitatea fizică sau dieta și starea generală de sănătate (pentru diaree sau boli, poate fi diferit). În loc de recomandări precise, se afirmă că majoritatea adulților sănătoși ar trebui să își satisfacă nevoile de apă pur și simplu simțind sete. Pe de altă parte, studiile ne spun că, deși adulții își pot estima destul de bine hidratarea, persoanele prea tinere sau mai în vârstă au o problemă. Una dintre recomandările relevante este de la Lyle McDonald - "Urina trebuie să fie limpede sau doar ușor galbenă în timpul zilei."

8. Dormi noaptea cel puțin 8 ore

Somn subestimat. Un lucru despre care toată lumea știe, dar în același timp multe ignoră. Avem sfaturi despre cum să faci somnul mai eficient și avem și noi date, faptul că somnul mic te împiedică nu numai pe drumul spre slăbire, ci și o sănătate optimă. Mulți oameni dorm doar ca supliment și îl aruncă de cealaltă parte. Încearcă să-și cronometreze mesele, exagerează aportul caloric în detaliu, încearcă 100% la antrenament, dar dorm cel mult 5 ore. Credem că tot mai mulți oameni vor realiza acest lucru și cel puțin acele 7, dar în mod ideal 8 ore nu va fi o problemă.

9. Să ai cel puțin o zi fără carne în timpul săptămânii

După publicarea apelului, am primit câteva mesaje, ceea ce este rău pentru carne. Deși nu știm unde au descoperit acești indivizi expresia „carnea este rea”, este posibil ca înțelegerea citirii să nu fie forța tuturor. Într-un fel sau altul. Este un punct de provocare care poate deschide ochii unei persoane, poate cunoaște mai multe produse vegetale, se poate răsfăța cu o schimbare inofensivă, poate încerca să combine alte surse de proteine ​​și așa mai departe. Carnea este bine, nu este nimic în neregulă cu ea, o consumăm noi înșine. Dar este sănătos să-l mănânci în cantități mai mari în fiecare zi? Greu de spus, literatura sugerează că dacă oamenii nu mănâncă carne pe ici pe colo (poate fi liniștit o zi pe săptămână), ca și în provocare, cu siguranță nu comit negative, ci dimpotrivă. De aceea nu trebuie să fii limitat, te poate ajuta să-ți placă alte alimente, poate îți va oferi ceva în plus și poate îți dai seama că nu trebuie să mănânci o jumătate de kilogram de friptură în fiecare zi.

10. Spune și spune ce ai, poți și pentru ce ești recunoscător

În cele din urmă, ceva destul de simplu. Încearcă să realizezi ce ai, poți și fii recunoscător pentru asta. Ce ar oferi alții dacă ar putea merge la exerciții astăzi, dar din motive serioase de sănătate nu le permite. Și cineva pufăiește doar că azi nu vrea, pentru că este cald. Ce ar considera unii să aibă un frigider plin cu alimente. Chiar și cercetările spun că oamenii care nu sunt străini de recunoștință sunt mai răbdători și au mai mult control de sine în viață. Incearca-l. La micul dejun, spălându-vă dinții sau făcând duș. Realizează ceea ce ai și fii fericit pentru asta.

Puteți completa cu ușurință toate cele 10 puncte?

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.