„De două ori mai bun în loc de două ori mai mult” parola pe care ar trebui să o respectați în timpul sarcinii Cererile pentru compoziția dietei în timpul sarcinii și alăptării cresc. Consumul de calorii în timpul sarcinii este doar cu aproximativ 20% peste consumul normal.
Nu trebuie să vă îngrășați în primele trei luni, iar aportul de energie nu crește încă. În al doilea și al treilea trimestru (4-9 luni calendaristice), este adecvat să se mărească aportul de energie cu 13% (300 kcal/zi), ceea ce reprezintă aproximativ o felie de pâine integrală cu o felie de brânză. Este recomandat să mănânci de 5 ori pe zi. Principiul mâncării pentru doi nu se aplică!
Împărțiți cantitatea de mâncare toată ziua după cum urmează: la micul dejun 20%, la zecime și olovrant aproximativ 10%, la prânz 30-35% și la cină 20% din consumul zilnic de alimente. Creșterea optimă în greutate în timpul sarcinii este de 8-12 kg (1-1,5 kg pe lună).
Ce să mănânci și ce să eviți?
Viitoarea mamă trebuie să acorde o atenție deosebită nutriției, deoarece compoziția alimentelor trebuie să-i furnizeze copilului său și ei înșiși o cantitate suficientă de nutrienți. Vitamine si minerale - în sarcină există un consum crescut de minerale, oligoelemente și vitamine. Prin urmare, este important să acordați atenție unei diete extrem de valoroase, care conține o mulțime de fructe, legume și produse lactate. Veți asigura o cantitate suficientă de vitamine și minerale în timpul sarcinii utilizarea suplimentelor nutritive destinate femeilor care intenționează să rămână însărcinate, femeilor însărcinate și femeilor care alăptează.
Vitamine Minerale
Proteine reprezintă aproximativ 12% din energia totală. Acestea sunt împărțite în animale și vegetale. Principalele surse de proteine animale sunt carnea, peștele de mare, ouăle și laptele. Proteinele vegetale includ, de exemplu, nuci și leguminoase. Dacă sunteți gravidă, trebuie să aveți grijă și să evitați carnea crudă, de ex. friptură tartară sau friptură. Prin consumul de carne crudă, sunteți expus riscului de infecție cu toxoplasmoză. De asemenea, vă recomandăm să evitați complet conservele de carne și cârnați, datorită conținutului ridicat de sare. Experții recomandă consumul de lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă, în special păsări de curte și pește, care sunt în general considerate mai ușor de digerat.
Grăsimi reprezintă aproximativ 30% din energia totală. Acestea sunt necesare pentru nutriția dvs. și pentru dezvoltarea corectă a creierului și a retinei fătului, dar ar trebui să acordați atenție untului, de exemplu, și să îl consumați numai în mod excepțional. Dacă este posibil, pregătiți mesele în ulei de măsline, pregătiți supe fără sos, acestea sunt calorii inutile. Reglați carnea gătind, fierte, coacând, grătar și nu prăjind pentru a ușura digestia. Sursele de grăsimi adecvate includ pești de mare. La rândul său, uleiul de pește este bogat în acizi grași nesaturați, care au un efect benefic asupra dezvoltării creierului și a retinei.
Glucide (glucide sau zaharuri) reprezintă aproximativ 60% din energia totală. În loc de deserturi și dulciuri, căutați carbohidrați în cartofi, cereale, precum și fructe și legume. În ceea ce privește produsele de patiserie, este recomandat să consumați pâine și pâine integrală.
Fibră sunt o altă parte importantă a dietei. Facilitează digestia și sunt foarte importante pentru peristaltismul intestinal. Doza zilnică recomandată este de aproximativ 30g pe zi (de exemplu 2 mere mari). Pentru o digestie sănătoasă, este recomandat să consumați cel puțin o jumătate de kilogram de legume sau fructe crude pe zi.
Evitați alimentele puternic condimentate și colorate artificial!
Lichide în timpul sarcinii
Nu uitați de lichide! Este important să beți mult, cel puțin 1,5 litri pe zi, cel mai bun mai mult (2-3 litri). În special ape minerale și de masă, ceaiuri de fructe și plante, sucuri de fructe 100% diluate cu apă minerală. Vă recomandăm să acordați preferință apelor minerale cu un conținut scăzut de sodiu (Na) ca prevenire a umflării, resp. creșterea tensiunii arteriale. Opțional, acestea pot fi bogate în calciu, magneziu sau fier.
În timpul sarcinii, se recomandă omiterea băuturilor care conțin zahăr, cofeină, alcool, chinină (tonice), lapte nepasteurizat și alimente preparate din acesta. Multe femei se întreabă dacă pot bea cafea în timpul sarcinii. Consumul său este individual, dar aveți grijă la supradozaj. Cafeaua are efecte deshidratante și ai nevoie de suficientă apă în timpul sarcinii.
Fumatul, alcoolul, drogurile sunt un pericol pentru făt.
Lichide în timpul alăptării
În timpul alăptării, mama trebuie să „bea împreună cu bebelușul ei”, ceea ce înseamnă că, după fiecare alăptare, mama ar trebui să bea cel puțin un pahar de lichid. Aportul zilnic de lichide trebuie să fie de cel puțin 3 litri. Mama care alăptează nu trebuie să fumeze, să bea alcool sau să ia droguri!
Toate aceste substanțe trec în laptele matern.