Potrivit expertului, principala problemă este că încrederea în sine este instabilă și poate varia de la o zi la alta.

psihologul

Încrederea în sine prea scăzută, care limitează aroganța, nu este purtată în societate, stima de sine prea scăzută poate încetini o persoană în multe aspecte ale vieții.

Baza este de a găsi mijlocul de aur pentru stimă de sine și încredere în sine, care necesită un efort considerabil. Când încrederea în sine atinge o valoare sănătoasă, o persoană se simte mai rezistentă, mai puțin vulnerabilă la respingere și, în același timp, mai puțin stresată, astfel încât mai puțin cortizol este aruncat în sânge, al cărui nivel superior este asociat cu un efect advers asupra corpul.

Psiholog Guy Winch, care lucrează la această problemă de mai bine de 20 de ani, spune că încrederea în sine este variabilă și se pot simți schimbările de la o zi la alta, dar în unele cazuri și de la oră la oră.

Prin urmare, el a făcut cinci recomandări pe care ar trebui să le urmeze atunci când se confruntă cu situații care atacă percepția propriei valori.

1. Folosiți corect afirmațiile pozitive

Afirmațiile reprezintă gândirea pozitivă într-un sens simplificat. Acestea sunt idei și gânduri pozitive, mantre orientate pozitiv, în care se crede treptat ceea ce spune și ceea ce gândește.

Acesta este un mod pozitiv cu care psihologii lucrează în mod normal, deoarece este relativ simplu. Cu toate acestea, potrivit Winch, unii oameni folosesc rău afirmațiile pozitive și tind să le dea sentimente negative.

De exemplu, atunci când repetă că sunt frumoși și că vor avea succes, le va fi greu să creadă fără dificultate că așa se întâmplă când, în adâncul sufletului lor, sunt convinși că sunt urâți și leneși .

Prin urmare, psihologul recomandă crearea unor afirmații pe care cineva le presupune că au șansa de a le gestiona. Mantra „Voi avea succes!” Se va schimba, de exemplu, „voi persevera până voi reuși!”

2. Află la ce ești bun

Și fă-o. Psihologul spune că încrederea noastră în sine crește pe măsură ce demonstrăm abilitățile și succesele noastre celor din jurul nostru în domeniile care ne interesează. La orice te pricepi, încearcă să o subliniezi.

Cheia este să descoperim abilitățile și talentele de bază și să găsim oportunități în care să le putem folosi. Putem chiar să le transformăm în cariere.

Dacă îți place să candidezi, participă la un concurs. Dacă hobby-urile tale includ coptul, de exemplu, organizează sesiuni o dată pe săptămână pentru prieteni, unde poți pregăti ceva bun pentru ei. Deci, este important nu numai să găsești la ce ești bun, ci și să găsești o oportunitate în care să-ți demonstrezi talentul altora.

3. Învață să accepți complimente

Nu toată lumea se simte confortabilă atunci când primește laude pentru că nu o poate accepta sau, mai rău, consideră complimentele o minciună. Când încrederea în noi înșine este la punctul de îngheț, nici măcar cuvintele frumoase nu ne vor duce pe culmi și avem exact tendința opusă - să le minimalizăm.

Conform lui Guy Winch, totuși, ar trebui să fie exact opusul și, în momentele în care avem cel mai mult nevoie de complimente, ar trebui să le tolerăm și să le acceptăm de la alții.

Baza este să stabilim din timp (și să rămânem la acest obiectiv) că, atunci când cineva ne face un compliment, nu râdem de el sau respingem cuvintele sale de pe masă, ci le înlocuim cu un „mulțumesc” sau „asta e frumos de tu."

4. Nu te critica pe tine

Expertul afirmă că atunci când suntem în partea de jos, avem și tendința de a critica și de a căuta greșeli în noi înșine. Așa că ne oferim încrederea noastră în sine o pauză bună. Cu toate acestea, se poate lupta cu compasiune pentru sine.

Când simți că într-un moment slab îți vine să te critici pentru ceva, întreabă-te dacă i-ai face același lucru prietenului tău în acest caz.

Drept urmare, suntem mult mai compasiuni și mai sensibili la mediul înconjurător și uităm de noi înșine, ceea ce poate avea ulterior un impact negativ pe termen lung asupra stimei de sine. Înainte de a începe să citim toate lucrurile posibile și imposibile și să ne criticăm pe noi înșine, să ne concentrăm asupra modului de a ne pune din nou în picioare.

5. Realizează-ți adevărata valoare

Când nimic altceva nu te ajută, psihologul recomandă să faci o listă scrisă exactă a propriilor tale calități. Dacă cineva s-a despărțit de tine, pune împreună toate calitățile care te fac un partener bun. Când le citiți și le repetați, vă veți convinge de ele.

De exemplu, dacă, după un efort îndelungat, încă nu sunteți promovat la muncă, reînviați încrederea în sine gândindu-vă la calitățile valoroase ale dvs. ca angajat.

Winch recomandă faptul că a face un astfel de „exercițiu” este potrivit în fiecare zi sau ori de câte ori o persoană are nevoie de încurajare. Obținerea de la sine este un semn al creșterii încrederii în sine sănătoase.

Când o persoană își dezvoltă obiceiurile emoționale corecte și își privește calitățile cu un aspect sănătos, în viitor va putea reacționa mai rezistent la toate situațiile negative.