Puteți pierde în greutate practicând yoga de putere?

Vrei să slăbești, dar nu știi ce fel de sport să începi pentru că ești supraponderal?

pierde

Numărul victimelor este în continuare în creștere

„Din păcate, în ultimii ani, obezitatea populației umane din țările dezvoltate, dar și din țările în curs de dezvoltare a crescut. În unele țări, până la 30% din populație este circumcisă. Este un fapt faptul că calitatea vieții unei persoane contribuie semnificativ la creșterea obezității. Obezitatea este considerată o boală cronică care își expune adesea purtătorii la prejudecăți, precum și la discriminare. Sănătatea și calitatea vieții unei persoane obeze sunt agravate de complicațiile obezității - alte boli legate de obezitate (afecțiuni cardiovasculare, metabolice, probleme ginecologice, boli ale pielii, complicații psihosociale). "Și un antrenor de la Powerjoga Academy Slovacia.

Cum să încep când vreau să lupt cu obezitatea

Miška Hluchová subliniază că este foarte important ca activitatea fizică să nu devină o chestiune de impact. „Activitatea fizică ar trebui să distreze o persoană, ar trebui să găsești dragoste în ea și să o faci cu plăcere - chiar dacă începuturile tind să fie mai obositoare. Baza este de a găsi bucurie și satisfacție în activitatea fizică, astfel încât să devină o parte a vieții ", spune Miška și recomandă ca sportivii începători să înceapă treptat - să încarce corpul cu intensitate medie și apoi să-l mărească treptat. Desigur, este importantă și schimbarea stilului de viață. Aceasta înseamnă ajustarea dietei și creșterea activității fizice.

„Creșterea activității fizice mărește și cheltuielile totale de energie. Cu toate acestea, depinde de natura mișcării, de durata mișcării și de intensitate. Recomandările obișnuite sunt de cel puțin 20 până la 30 de minute de activitate fizică la un nivel maxim de 40 până la 65%. capacitate aerobă zilnic. Este ideal să se implice grupuri musculare mari pentru a obține cea mai mare cheltuială de energie posibilă, care este susținută în principal de activități aerobice de anduranță (mers pe jos, alergare, ciclism). În ceea ce privește exercițiile de forță, cele mai recente descoperiri indică un efect pozitiv al exercițiilor de forță în tratamentul obezității, desigur, dacă au propriul lor sistem. Procesul de adaptare depinde cu siguranță de starea de sănătate și de aptitudinea individului, iar acest lucru trebuie respectat ", sfătuiește Miška.

De ce să slăbești cu power yoga

Miška spune că poate, de asemenea, să piardă în greutate în mod eficient cu ajutorul yoga de putere. „Practicând yoga de putere, poți pierde în greutate realizând în mod regulat pozițiile Salutării Soarelui într-o secvență dinamică. Antrenamentul trebuie practicat cu accent pe respirație, atenție, interior și respect pentru corp. Performanța dinamică a salutării la soare implică în mod eficient grupurile musculare ale întregului corp. Este important ca mișcarea să fie conștientă, calmă și corect sincronizată cu fazele respirației. Este important să personalizați toate seturile de poziții pentru fiecare cursant. "

De ce ar trebui să practice yoga de putere și obezii?

Miška spune că pozițiile individuale ale yoga de putere pot fi ajustate pentru exerciții obezi, astfel încât să nu existe o supraîncărcare a kebelor în timpul rezistenței prelungite în poziții. Power yoga este unul dintre stilurile dinamice de yoga, iar spatele formează o formă de antrenament de forță, asociat cu întinderea și relaxarea. Pozițiile sunt simple, fără rezistență semnificativă într-un ritm lin, combinat cu respirația. Chiar și mișcarea reală a persoanelor supraponderale este diferită. Există oameni tăiați împrejur, care sunt foarte flexibili și „volubili” și care sunt eliminați foarte mult prin supraponderalitate. Un instructor de yoga puternic instruit profesional poate sfătui și ști cum să îndrume clienții.

Dar Miška subliniază că nu trebuie să înțelegem puterea yoga ca un remediu pentru orice. Învățăm să ne respectăm corpul, sănătatea actuală și starea mentală. Prin urmare, power yoga este potrivit pentru începători complet și, de asemenea, pentru persoanele care au deja activitate fizică regulată în regimul lor.

Beneficiile puterii

„Uneori sentimentele de exercițiu nu trebuie să fie doar plăcute, mai ales dacă organismul ne trimite semnale despre punctele slabe și limitările sale. Respectul și răbdarea sunt la locul lor aici. Pentru începători și nu numai pentru ei, vestea minunată este că puterea yoga modelează și modelează ușor corpul, funcționează cu un sistem muscular profund și are multe beneficii pentru corpul uman ", explică Miška și continuă să spună că yoga este deplasare cu respect spre corpul tău, unde nu există loc pentru ambiție și performanță excesive - dorind să te descurci cu cele mai dificile poziții, mai ales sub presiunea ego-ului.

„Oamenii care au început practicarea yoga au simțit foarte des o îmbunătățire a sensibilității corpului față de mediu. Treptat și natural, își schimbă și obiceiurile alimentare și trec la o dietă ușoară și echilibrată. Yoga cu putere regulată reduce stresul și tensiunea. Pozițiile, tehnicile de respirație, relaxarea și meditația adâncesc starea de pace interioară și armonie. Powerjoga este un antrenament fizic și mental excelent ", adaugă Miška.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Claudia Geryk: Încercați Pilates ca o dezintoxicare

Dacă vă doare spatele sau coloana cervicală, nu vă bazați numai pe medicamente. Durerea poate fi eliminată și cu Pilates.

Ai mai mult de 25? Yoga facială este reală

După cum se spune, ridurile ajung pe bărbați. Noi, femeile, pe de altă parte, încă ne luptăm.

Iubitorii de yoga, nu uitați de Salutul Soarelui

Salutul soarelui este cunoscut de aproape toată lumea. Care sunt efectele benefice și cum să-l instruiți în mod corespunzător?