corect

Vă țineți respirația sau respirați incorect în timpul exercițiului? Cereți dificultăți, învățați să respirați mai bine. Acest lucru este foarte important în sport.

Tehnica adecvată de respirație

Atunci când faci mișcare, respirația cu tehnica potrivită este foarte importantă. Datorită acestuia, furnizați corpului suficient oxigen, necesar pentru procesele de oxidare. Fără ele, corpul nostru nu este deloc capabil să funcționeze corect și, cu un efort sporit, cum ar fi sportul, este fără îndoială, furnizarea de oxigen proaspăt reprezintă o nevoie esențială și mai mare. Inhalarea și expirarea regulată și corectă asigură, de asemenea, îndepărtarea dioxidului de carbon, care este generat în organism ca deșeuri.

Când să inspiri și când să expiri

Când ar trebui să inspirăm în timpul exercițiului și când să expirăm? În general, regula este că atunci când ne relaxăm, respirăm și expirăm încet atunci când mușchii sunt încărcați, adică atunci când efectuăm exercițiul în sine. Pentru unele sporturi specifice sau Instruire respirația regulată și lină este mai importantă. Acestea sunt în principal exerciții atunci când facem mișcări mai rapide, oscilații sau oscilații. Aceasta include, desigur, toate exercițiile aerobice.

Regula se aplică, de asemenea, că atunci când ne ridicăm și ne întindem pieptul, inspirăm, precum și în pregătirea pentru un exercițiu specific (de ex. Întindere, în care ridicăm sau înarmăm brațele atunci când ridicăm trunchiul, când ne sprijinim etc.), în timp ce expirând direct în noi facem exercițiul, în timpul rezistenței respirăm lin și cu o altă respirație mușchii eliberăm treptat.

Eroarea începătorului

Cea mai mare greșeală la respirație este făcută în principal de începători, care, paradoxal, au nevoie să respire cel mai mult în timpul exercițiului. Ei au sentimentul greșit că pot face mai mult prin reținerea respirației. Cu toate acestea, este un mit, deoarece cu fiecare respirație adăugăm mai multă energie nouă corpului. Este vorba în principal de sporturi aerobice, precum și de consolidare regulată sau alte activități disponibile în mod obișnuit.

Nu vă țineți respirația

Retenția respiratorie prelungită duce la o oxigenare insuficientă a creierului și la o alarmă ulterioară a corpului. Prin urmare, nu este deloc excepțional dacă apare leșin. Prin urmare, se recomandă respirația ghidată, ceea ce înseamnă să înveți să respiri cu voce tare. Acest lucru vă va oferi mai mult control asupra respirației. Este mai ușor să te obișnuiești și să înveți regulile inhalării. Prin adâncirea respirației, veți domni mult mai mult și antrenamentul va deveni mai sigur.

Nu poți pierde în greutate fără oxigen

Dacă vrem să slăbim prin mișcare, este important să alimentăm corpul cu oxigen maxim. Datorită acestuia, acidul lactic este descompus în mușchi și grăsimile sunt transformate în energie. Excesul de grăsime părăsește corpul în principal sub formă de dioxid de carbon expirat. Prin urmare, capacitatea organismului de a primi oxigen, de a-l utiliza și de a-l transporta prin sânge către mușchi este esențială pentru pierderea în greutate. Creșteți aportul de oxigen, de exemplu prin activități în aer liber, antrenamente și altele asemenea, și veți pierde mai mult în greutate. Exercițiul aerob nu este de fapt altceva decât să ne antrenăm plămânii și inima. Astfel, dacă slăbim, grăsimea se pierde din corp prin plămâni, dar numai în condițiile unei respirații adecvate.

Cum să respirați corect în timp ce alergați

Se spune că 9 din 10 persoane respiră prost pentru că respiră prin gură. Deci, ar trebui să respirăm prin nas chiar și într-un ritm crescut? Respirația în timpul alergării este foarte dinamică și depinde de ritm. Respiră prin nas și fluxul de aer ar trebui să fie direcționat către abdomen, nu spre piept. Oxigenul este mult mai bine absorbit de respirația abdominală. Dacă respirați și pe gură în timp ce alergați, încercați-l pentru o schimbare a nasului, dar aveți grijă, începeți să mergeți sau nu veți putea să o faceți fizic.

În primul rând, corpul trebuie să se obișnuiască cu schimbarea și acest lucru se poate face doar treptat și încet. În prima săptămână, respirați mai întâi prin nas în timp ce mergeți încet, săptămâna următoare adăugați un ritm ușor și după următoarele două săptămâni, încercați-l la ritm complet. De ce este bună o astfel de încercare? Încercați-l și veți descoperi că, în același ritm de alergare și respirație prin nas, veți obține o performanță mult mai mare, care vă va îmbunătăți și sănătatea.

De ce să respiri prin nas în timp ce alergi

Respirația nazală are multe beneficii practice. Este apreciat în special de către persoanele care suferă de alergii. Nasul este un organ uimitor care servește și ca filtru. Aceasta înseamnă că curăță frumos aerul de toate microimpuritățile pe care nu le putem vedea cu ochiul liber. Un alt plus pentru nasul nostru este exercitarea în principal în aer rece și înghețat. Dacă, de asemenea, vă place să alergați în toamnă sau iarnă și suferiți de inflamații frecvente ale căilor respiratorii sau doar dureri de gât obișnuite, luați în considerare dacă nu va fi cauzată de respirația prin gură. Respirația prin nas încălzește aerul inhalat și astfel reduce probabilitatea de boală.

Respiri repede?

Dacă simți că îți „respiri” respirația, nu încerca să respiri adânc, ci expiră cât mai mult aer din corp. Acest efect este cauzat de un exces de dioxid de carbon în plămâni. Dacă aveți probleme pe termen lung cu „gâfâitul” pentru respirație, probabil corpul dvs. vă trimite semnale că trebuie să încetiniți. Cu toate acestea, dacă încetiniți ritmul și vă simțiți încă lipsit de respirație, îl numim scurtarea respirației. Respirația scurtă este un sentiment când o persoană nu poate inhala corect în plămânii plini. Nu vă faceți griji, dificultățile de respirație sunt normale la persoanele sănătoase care fac activitate fizică. Cea mai frecventă cauză a dificultății de respirație este condiția fizică slabă. În mod ideal, ar trebui să efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții intense pe zi. Unul dintre cele mai potrivite sporturi este menționat doar pentru alergare.

Te înjunghie în lateral?

Una dintre cele mai frecvente probleme la alergare este înjunghierea în lateral. Nu numai începătorii, ci și profesioniștii știu asta. Uneori aduce frică, dar este inutil. Este într-adevăr doar o durere.

Dar de ce ne înjunghie în lateral? Există mai multe motive. Primul dintre acestea poate fi un ritm de pornire prea mare, cineva este familiarizat cu termenul „start ars”. Un alt motiv este respirația menționată recent - probabil că nu respiri suficient de adânc și lin. Unele puncții în lateral mă deranjează în timp ce alerg, de asemenea, pentru că au mâncat suficient înainte de a alerga și au mers imediat la sport sau au băut prea mult lichid.

Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii este starea precară, care este încă subestimată de mulți oameni care abia încep să alerge. Ultima și cea mai neplăcută cauză este doar depășirea bolii, fie că este vorba de plămâni sau de inimă. În acest caz, este necesar să ne dăm seama că organismul ne trimite un semnal că ar trebui să mai așteptăm o vreme cu sporturi active.

Nu subestimați prima fază - expirația

Prima fază a oricărui exercițiu sau antrenament ar trebui să fie faza de respirație. Saltarea exercițiilor care vizează respirația și încălzirea poate duce, de asemenea, la un „start ars”. Deci, dacă doriți să evitați înjunghierea laterală sau respirația scurtă în timpul antrenamentului, întăririi sau alergării, nu subestimați prima fază. Cu toate acestea, uneori, totuși, apare durere în lateral. Primul ajutor ar trebui să fie încetinirea ritmului, mersul la o plimbare în timp ce alergați, începeți să respirați profund în abdomen și înțepăturile ar trebui să dispară în câteva secunde. Nu încercați niciodată să faceți contrariul - accelerați respirația, s-ar putea să rămâneți bolnav. Respirația profundă în abdomen transportă oxigenul acolo unde ai cel mai mult nevoie - în partea inferioară a plămânilor.