Slăbește cu pâine, nu vei muri de foame!

Pâinea de calitate conține vitamine importante, în special din grupa B, minerale și fibre. În plus, este bogat în proteine ​​și zaharuri complexe, care pot suprima foamea mult timp. Cea mai valoroasă este pâinea integrală, care conține cele mai sănătoase substanțe.

slăbește

CE ESTE IMPORTANT

Atunci când cumpărați pâine și produse de patiserie, viteza cu care carbohidrații sunt absorbiți în organism este un criteriu important. Vorbește despre așa-numitul Index glicemic. Principiul este să-i cumperi pe cei care au cel mai mic. În practică, aceasta înseamnă căutarea produselor cu un conținut ridicat de fibre (graham, condiment de porumb). Cu cât mai multe fibre, cu atât este mai mic indicele glicemic, cu atât saturația este mai lungă și aportul scăzut de calorii.

GUSTOS CHIAR FĂRĂ UNT

Grăsimea trebuie evitată, deci omiteți untul sau margarinele „ușoare”. Este mai bine să combinați pâinea cu legumele. Pentru a-l menține uscat, stropiți cu ulei de măsline. De asemenea, are un gust excelent cu conservele de ton sau o felie de brânză. În timpul dietei, asigurați-vă o cantitate constantă de lichide, în special apă minerală, ceaiuri de fructe și plante și lapte de unt. Pe lângă vitamine și minerale, Cmar conține și enzime și bacterii care au un efect pozitiv asupra procesului digestiv.

ALEGE SENSIBIL

● alegeți întotdeauna pâine integrală cu conținut de fibre, ● ajungeți la cei cu adaos de muguri, fulgi, boabe de grâu sau semințe de floarea-soarelui și de in (le puteți recunoaște și după prețul mai ridicat), ● acordați atenție așa-numitelor pâine neagră, nu înseamnă că este integrală, se coace doar din făină colorată cu malț prăjit, ● pâinea integrală trebuie coaptă din 80 la sută făină integrală și doar 20 la sută făină albă, ● combinați-le cu tartine cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, acid sau iaurt fără grăsimi și zahăr adăugat.

Prima zi

Mic dejun Sandvișuri cu brânză de vaci 2 felii de pâine integrală, 50 g de cremă de brânză, 0,2 l cmar Întindeți pâinea cu brânză de vaci. Se serveste cu zeama.

Gustare 100 g de fructe proaspete

Masa de pranz Castron rece cu pâine și brânză 1 felie de pâine integrală, 2 PL de brânză de vaci fină (50 g), 1 salată de castraveți, 2 roșii, 50 g de brânză tare slabă, sare, arpagic

Presară pâinea cu brânză de vaci și presară cu arpagic tocat mărunt. Tăiați roșiile în gălbenele, brânza și castraveții felii. Adăugați un vârf de sare după cum este necesar.

Olovrant Muesli de iaurt 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 măr mic, 1 PL fulgi de ovăz, un vârf de scorțișoară

Puneți iaurtul într-un castron, curățați mărul, tăiați miezul și tăiați-l în bucăți mici. Se amestecă mărul și fulgi de ovăz cu iaurt și se presară scorțișoară.

Masa de seara Legume în marinată 125 g ciuperci, 1/2 piper galben, 1/2 piper verde, 1 PL ulei de floarea soarelui, 125 g broccoli, 2 cepe mai mici, 1 felie mai grosieră de piept de curcan afumat, 1 PL oțet de mere, sare, negru măcinat piper, suc de lămâie, pătrunjel, 2 felii de pâine integrală

Tăiați ciupercile în bucăți, ardeii în tăiței și fierbeți scurt în ulei. Gatiti broccoli 3 minute in apa sarata sau abur. Apoi curățăm și tăiem ceapa și pieptul de curcan în cuburi. Pregătiți o marinată din oțet de mere, sare, piper negru măcinat și suc de lămâie și înmuiați legumele în el câteva minute. Puneți legumele turnate pe o farfurie, adăugați pieptul de curcan și presărați pătrunjel tocat.

A doua zi

Mic dejun Pâine cu ou 1 ou, 1 PL brânză de vaci, 1 roșie, pătrunjel, 2 felii de pâine de secară Se fierb ouăle, se întind pâinea cu brânză de vaci, se acoperă cu bucăți de roșie și se presară pătrunjel tocat. Mâncăm cu un ou.

Gustare Cmar bea 0,2 l cmmar, 1 PL de germeni de grâu Amestecăm Cmar cu germeni și servim refrigerate.

Masa de pranz Sandwich 125 g carne de pasăre, 1 PL ulei de floarea soarelui, 1 felie de pâine integrală, câteva frunze de salată, 1 roșie, 1 felie de brânză tare slabă, piper negru măcinat, sare

Spălați carnea de pasăre, uscați-o, condimentați-o și z

prăjiți pe ambele părți în ulei cald. La final, sărăm carnea. Se ornează pâinea cu friptură, roșii feliate și brânză. Se coace într-un cuptor preîncălzit la 200 ° C până când brânza s-a topit. Se servește cu frunze de salată verde.

Olovrant 100 g de fructe proaspete

Masa de seara Salată de legume 2 PL porumb sterilizat, 1 roșie, 1 piper, 1/2 ceapă, 1/2 dovlecei mici, arpagic, sare, piper negru măcinat, 1 lingură ulei de măsline, 1 pâine integrală

Rade dovleceii, taie ceapa și arpagicul, taie piperul și roșiile în bucăți mai mici. Adăugați porumb. Se condimentează cu sare, piper, ulei și se amestecă totul. Se servește cu produse de patiserie.