Activitatea fizică și o dietă sănătoasă sunt două, contribuind la o sănătate bună. La fel cum exercițiile fizice sunt importante pentru corpul nostru de mai multe ori pe săptămână, tot așa ar trebui să fie timpul și activitățile mai liniștite.
Este negru pe alb. Mai multe studii au descoperit și experții sunt de acord că o activitate fizică adecvată este esențială pentru menținerea sănătății și menținerea greutății. Dacă ai o dietă sănătoasă pe lângă sporturile obișnuite, nu poți face nimic mai bun pentru tine! Cu toate acestea, noi cercetări sugerează că, deși sportul ar trebui să facă parte din viață, uneori merită să încetinească și să se angajeze în activități mai pașnice.
Activitatea și mai calmă contează
Oamenii de știință au descoperit că Adulții cu vârsta peste 40 de ani care desfășoară activități fizice liniștite - cum ar fi dansul, grădinăritul sau mersul pe jos, făcând acest lucru câteva minute pe săptămână pot avea un risc mai mic de deces din mai multe cauze!
Cercetările anterioare au arătat că angajarea într-o activitate fizică este mai calmă, cum ar fi Horticultura poate, printre altele, ajuta la protejarea sănătății creierului și a sistemului cardiovascular. Un studiu observațional recent care a lucrat cu zeci de mii de persoane cu vârsta de peste 40 de ani a constatat legătura dintre un risc mai mic de deces și un nivel scăzut de activitate fizică. Este un studiu comun al cercetătorilor de la Universitatea Shandong din Jinan din China, Facultatea de Medicină a Universității din Texas la Galveston și Universitatea din Minnesota din Minneapolis, precum și de la alte instituții de cercetare.
Cercetările, ale căror rezultate au apărut în British Journal of Sports Medicine, sugerează că Persoanele care petrec chiar și o perioadă scurtă de activitate fizică în fiecare săptămână au un risc mai scăzut de deces din cauza cardiovasculare, cancer și mortalitate din toate cauzele. Studiul constată, de asemenea, că participarea la exerciții fizice mai intense, inclusiv alergarea și ciclismul, are potențialul de a aduce beneficii mai mari pentru sănătate.
Doar cateva minute
Cercetătorii au analizat datele colectate prin intermediul sondajelor de sănătate naționale, o serie de anchete anuale care solicită oamenilor din Statele Unite să ofere informații despre obiceiurile lor de sănătate și de viață. Autorul cercetării, Min Zhao, și colegii săi au analizat informațiile obținute între 1997 și 2008 de la 88.140 de adulți din Statele Unite, cu vârste cuprinse între 40 și 85 de ani. De asemenea, aceștia au colectat date privind practicile de sănătate și activitate fizică, cu informații din registrele naționale de deces disponibile până la sfârșitul anului 2011.
Prin comparație, echipa științifică a estimat că 1 minut de exercițiu intens ar fi egal cu 2 minute de activitate de intensitate moderată, cum ar fi grădinăritul, dansul sau o plimbare plină de viață. Cercetătorii au inclus în analiza lor doar activități fizice care au durat 10 minute sau mai mult la un moment dat.
Cercetătorii au descoperit că, spre deosebire de persoanele care erau inactive fizic, persoanele care se angajau în activitate fizică ușoară și neliniștită pe săptămână timp de 10-59 de minute aveau un risc de deces cu 18% mai mic. Cei care s-au angajat într-o activitate fizică mai ușoară puțin mai mult - între 150 și 299 de minute pe săptămână - au văzut o scădere chiar mai accentuată cu 31% a riscului tuturor cauzelor de deces! Și cei care au petrecut 1.500 de minute sau mai mult de activitate fizică în timpul liber în fiecare săptămână au avut un risc global de mortalitate cu până la 46% redus.
Cercetătorii au observat asocieri similare între nivelurile crescute de activitate fizică și riscul de deces legat de cancer. Persoanele care petreceau 10-59 minute pe săptămână bucurându-se de activitate fizică au avut un risc cu 12% mai mic de a muri din cauza evenimentelor cardiovasculare, iar cei care au fost activi timp de 120-299 minute în fiecare săptămână au avut un risc cu 37% mai mic de a muri din cauze cardiovasculare. Cu toate acestea, cercetătorii notează că angajarea în activitate fizică pentru mult mai mult de 1.500 de minute pe săptămână nu a adus beneficii suplimentare în acest sens.
Rezultatele au arătat că cei care au optat pentru o activitate fizică mai intensă decât mai ușoară au avut un risc mult mai mic de mortalitate. Autorii notează că participarea la 1.500 de minute sau mai mult de activitate fizică moderată pe săptămână este „dificil de realizat pentru un adult care lucrează”, așa că recomandă angajarea într-o activitate mai intensă, dar mai puține minute pe săptămână.
Nu numai nivelurile ridicate de activitate fizică, ci și nivelurile scăzute au efecte benefice asupra riscului de deces. Fiecare activitate, deși mai mică, contează și are beneficii pentru sănătate!