sportului

Antrenamentul prin durere sau boală nu este eroism, ci o mare prostie

Capacitatea de regenerare depinde de nivelurile de performanță individuale, sex, vârstă, sănătate, condiții climatice, nutriție și mulți alți factori. Unele se regenerează mai repede, altele mai lent.

Procesele de regenerare biologică din organism sunt foarte complicate. Toată lumea va afla treptat ce formă de regenerare li se potrivește cel mai bine.

Datorită sarcinii de antrenament, microstructura mușchilor este deteriorată. Și această pagubă o putem repara prin regenerare. Ne ajută să evităm supraîntrenarea și să îmbunătățim performanța. Pentru ca performanța noastră să se îmbunătățească, regenerarea trebuie să fie, de asemenea, corectă și suficientă.

Dormi

Cea mai simplă și mai ieftină formă de regenerare este somnul. În timpul somnului, se eliberează hormonul de creștere, care joacă un rol cheie în îmbunătățirea performanței. Înțeleg că este problematic să te întinzi și să te regenerezi după antrenament la locul de muncă. În orice caz, este important să nu neglijăm somnul. Dacă mă antrenez în timpul zilei, trebuie să mă culc cât mai curând posibil.

De asemenea, este important ca regenerarea somnului să nu se termine. Alte mijloace de bază sunt regimul de consum și dieta. După antrenament, o băutură regenerantă care conține aminoacizi cu lanț ramificat pentru a accelera regenerarea, hidratarea și completarea substanțelor nutritive pierdute. La o oră după antrenament pentru a umple energia sub formă de carbohidrați de calitate, grăsimi sănătoase și proteine ​​întregi, care activează procesele regenerative din organism.

Regenerare activă

Forma activă de regenerare pe care o prefer este înotul. Un excelent sport compensator, după care te simți minunat. Desigur, trebuie avut grijă ca compensarea plăcută să nu îngreuneze brusc antrenamentul. Exercițiile de întindere și relaxare sunt atât de firești, încât uităm de ele cel mai repede. Prin urmare, chiar și în acest lucru vă recomand să vă găsiți propria rutină și să o includeți după fiecare activitate.

Fizioterapie

Fizioterapia este o formă de reabilitare. Se ocupă cu diagnosticul, prevenirea și tratamentul tulburărilor musculo-scheletice. Evaluează starea noastră funcțională. Cu ajutorul fizioterapiei putem reduce riscul durerii cauzate de stresul excesiv asupra sistemului musculo-scheletic. Datorită fizioterapiei, putem îmbunătăți coordonarea și concentrarea, ceea ce ne va ajuta să ne dezvoltăm potențialul. Este foarte important să vă cunoașteți slăbiciunile și dezechilibrele și să lucrați pentru a le elimina.

Masaj

Avem o mulțime de masaje din care să alegem. De la sporturi clasice la diverse aromate. Pentru sportivi, un masaj sportiv pentru tot corpul este cel mai potrivit. Acest lucru poate fi finalizat atât înainte, cât și după procedură.

Diferența constă în felul în care este făcută. Masajul accelerează procesele de regenerare, îmbunătățește starea fizică și mentală generală. Ameliorează tensiunea musculară și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor. Personal recomand să vizitați un maseur cel puțin o dată pe săptămână. De asemenea, vă recomand să alegeți un maseur cu experiență cu sportivi.

Sauna

Există mai multe tipuri de saune, fiecare cu parametri diferiți și fiecare afectând diferit o persoană. Saună finlandeză uscată, infrasaună, saună cu aburi, diverse plante, saune de sare, biosaune.
Pentru mine, cea mai sensibilă alegere este o saună cu infraroșu. Este o modalitate de saună mai sănătoasă și mai eficientă. Este mai blând cu corpul.

Prin radiații infraroșii, mușchii, țesuturile și organele se încălzesc adânc. Temperatura este cuprinsă între 40 și 60 de grade, deci nu există epuizare a corpului. Sportivii simt mai puțin tonusul muscular și elimină durerea. De asemenea, este recomandat înainte și după performanța sportivă.

Dimpotrivă, șederea într-o saună clasică trebuie planificată corect. Cu siguranță nu înainte sau după spectacol. Sauna uscată deshidratează și epuizează corpul. Deci numai în momentul antrenamentului mai ușor.

Criocameră

În timpul procedurii, veți petrece 2 până la 3 minute în cameră la o temperatură de -120 până la -126 grade. Te miști foarte încet într-un cerc. Schimbi direcția. După ce ați părăsit camera, vă exercitați cel puțin 15 minute pentru a elimina hormonii necesari. Crește fluxul sanguin către țesuturi, elimină inflamația și substanțele nocive din metabolism.

Criocamera are un efect excelent asupra imunității, detoxifică, are un efect pozitiv asupra bolilor articulare, condițiilor post-traumatice. În general, revitalizează corpul și are un efect pozitiv asupra psihicului.

Nu putem doar să epuizăm corpul, ci și să îl reîncarcăm. Este necesar să găsiți spațiu în calendar pentru regenerare. După sezon, lasă deoparte o perioadă mai lungă în care regenerarea va fi o prioritate decât antrenamentul. Lasă-ți corpul să se odihnească, vei fi plăcut surprins de schimbarea pozitivă.

Sfaturi mai reușite despre regenerare îți vor fi dezvăluite de alergătoarea și antrenorul slovac de succes Romana Komarňanská.

Romana este plasată în mod regulat în cursele de la 5 la 42 de kilometri pe cele mai înalte trepte. Aleargă aproape constant, se antrenează, dar are și acuzațiile ei. Aleargă o oră sau două pe zi, la care adaugă alte activități fizice și regenerare. El pregătește planuri de instruire pentru sarcinile sale și, de asemenea, gestionarea acestora.

Ți-a plăcut acest articol? Mai mult puteți citi în blogul Despre sănătate.

Aveți întrebări despre sănătatea dumneavoastră? Încercați serviciul nostru ProCare Doctor 24. Expertul nostru la telefon este aici pentru dvs. 24 ore/7 zile pe săptămână