S-ar părea destul de firesc să știm să respirăm, așa că puțini vor crede că respirația poate fi o sursă de probleme de sănătate. Și totuși pacienții vin la cabinetul medicului cu probleme cauzate de respirația incorectă.

pacient

O persoană poate rămâne fără alimente până la 40 de zile, se poate descurca fără lichide câteva zile, dar poate supraviețui fără câteva minute fără aer. Vechii chinezi au spus deja: Atâta timp cât respiri, cu atât mai mult trăiești. Respirația este una dintre manifestările de bază ale vieții - odată cu viața, viața începe și se termină. Prin respirație, furnizăm corpului oxigen și, cu cât primim mai mult oxigen, cu atât este mai bună calitatea vieții celulelor. Prin respirație, curățăm și sistemul limfatic, care transportă produsele metabolice către organele excretoare.
Și, deși respirăm 24 de ore pe zi (inspirăm și expirăm de aproximativ 18 ori pe minut), de obicei nu acordăm suficientă atenție respirației, de multe ori nici nu ne dăm seama. Cu toate acestea, mult mai mult decât „doar” aportul de oxigen către organism depinde de respirația adecvată.

Din păcate, marea majoritate dintre noi respirăm superficial și incorect. Aproape 90 la sută dintre oamenii din țările dezvoltate respiră prin piept (superficial), în loc de diafragmă (profund), folosind doar o fracțiune din forța respirației. Se mulțumește doar cu minimul de subzistență. Chiar și un stil de viață pripit, stres, excitare emoțională, muncă sedentară, puțină mișcare, toate acestea se traduc într-un mod de respirație. În unele grupe musculare, acestea se scurtează atunci când respiră prost, în altele slăbesc. Mușchii pelvieni, articulați, spate, abdominali și ai membrelor inferioare sunt slabi. Când mușchii abdominali slăbesc, respirația abdominală nu este suficientă, coloana vertebrală pierde suport, există o supraîncărcare a coloanei lombare și a durerilor de spate. O postură adecvată va permite pieptului și diafragmei să se deschidă suficient atunci când sunt inhalate și contractate în timpul expirației.

Citește și:

Știm mai multe tipuri de respirație. Prin respirația diafragmatică, întărim mușchii abdominali, spatiali și pelvieni, precum și peristaltismul intestinului gros - diafragma este mai elastică. Când respirăm prin piept, angajăm mușchii intercostali. Când respirați cu respirație reținută, furnizăm sângele cu oxigen și stimulăm mișcarea limfei. Cu expirație îndelungată, eliminăm vapori și toxine prin sistemul limfatic. Să respirăm prin nas, încet, profund. Respirația profundă stimulează circulația sângelui și ajută la trecerea gazelor într-o gamă largă. Bineînțeles, nu este necesar să respirați la capacitate maximă 24 de ore pe zi, o respirație obișnuită de 15 minute pe zi va fi suficientă. Cu toate acestea, până nu te obișnuiești cu mișcările corecte de respirație, practică-le cu orice ocazie. Expirația perfectă este importantă - este logic, dacă vrem să umplem plămânii cu aer proaspăt, trebuie mai întâi să le golim.

Procesul de respirație este controlat de centrul respirator stocat în măduva spinării alungită. Sarcina sa este de a primi și prelucra informații de la corp și psihic și de a controla automat profunzimea și viteza respirației în funcție de acestea. Informațiile despre originea corpului sunt, de exemplu, semnalizarea nivelului de oxigen din sânge. Dacă scade, de ex. în timpul efortului muscular, centrul comandă respirație rapidă și profundă. În caz de furie, peretele nostru abdominal se contractă și respirăm prin partea de mijloc a plămânilor. Pe de altă parte, în somn, când suntem relaxați, adânc, adică prevalează respirația diafragmatică.

Respirația dezvăluie multe despre sentimentele noastre. Suflăm o dată, alteori ne respirăm din nou. Prin respirație, putem influența activ și starea conștiinței noastre. O zicală familiară spune: vrea pace și respirație profundă. Dacă începem să respirăm profund, ne vom liniști. Tensiunea fizică și mentală crește de obicei în timpul și imediat după inhalare. Invers, expirația este asociată cu relaxarea totală. Râsul, plânsul și cântatul sunt, de asemenea, expirații prelungite, după care se eliberează tensiunea.

Problemele de respirație sunt adesea găsite nu numai de cei care stau mult, ci și de cei care vorbesc prea repede. Când vorbește, o persoană respiră incorect - cu gura deschisă, apoi mușchii abdominali se relaxează. Cu respirație superficială și mușchi abdominali relaxați, respirația încarcă coloana lombară. Dacă respirăm cu gura deschisă, mușchii gâtului sunt încărcați și provoacă dureri de cap și dureri ale coloanei cervicale. Blocajele frecvente în zona interscapulară sunt, de asemenea, asociate cu respirația slabă. În cazul inspirației insuficiente, pieptul nu se extinde în lățime, prin urmare mușchii intercostali dintre omoplați nu funcționează suficient. De-a lungul timpului, ele chiar se solidifică, astfel încât nu mai sunt capabile să se miște. Aducem stereotipuri proaste din copilărie și rezultatul este dezechilibrul muscular. Mulți umblă cu umerii trageți etc. Obiceiurile fixe sunt foarte greu de învățat și, chiar mai rău, le învață pe cele potrivite.

Citește și:

Respirația adecvată este uneori prevenită de un perete abdominal foarte strâns. Oamenii experimentează apoi indigestie, nervozitate, anxietate etc. O astfel de dificultate este în mod eficient atenuată de exerciții de respirație regulate. Respirația trebuie să aibă loc într-o poziție confortabilă, relaxată, de preferință în poziție verticală, uniform, într-un ritm constant, iar raportul dintre inhalare și expirație trebuie respectat. Ratele de inhalare și expirare ar trebui să se potrivească cu pulsul nostru. Apoi reglați-vă respirația astfel încât expirația să dureze de două ori mai mult decât expirația conform formulei: inspirați: expirați = 1: 2. Expirați și inspirați într-un ritm 1: 1 este potrivit mai ales pentru exerciții care necesită mai multă energie. Așa putem respira, de exemplu, în plimbări, excursii în natură. Respirația în ritmul mersului va crește semnificativ performanța la mers a începătorilor și a persoanelor în vârstă. În același timp, vom exersa și capacitatea de concentrare, vom calma vârtejul gândurilor. O astfel de călătorie cu respirație ritmică ne curăță mintea și ne oferă multă energie.

Tehnica de respirație în timpul iernii trebuie adaptată aerului rece, care în sine irită tusea. Persoanele sensibile ar trebui să respire prin nas și nu prin gură pe vreme rece. O alternativă este o eșarfă legată în jurul gurii.

Bine de stiut:

Prin respirație putem reduce stresul, tensiunea, nervozitatea, ameliorăm durerea și crampele, putem controla emoțiile.

Inspirați stresul, tensiunea, nervozitatea și durerea cresc, expirația dispare treptat, durerea și crampele sunt eliberate.

Respirația reținută, superficială și rapidă crește nervozitatea și tensiunea.

Prin postură și respirație adecvate, putem ameliora durerile de spate, scolioza, durerea coloanei cervicale, oboseala, tensiunea, atacurile de astm, alergiile și dificultățile de citire la copii.

Respirația profundă regulată favorizează digestia, crește concentrația.

fotografie ilustrativă

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.