Ce este respirația adecvată în timpul exercițiului ?
Respirația corectă în timpul exercițiului este de 2-3 ori pentru a inspira profund și a expira înainte de a începe orice exercițiu - este necesar un aport de aer oxigenat de care mușchii au nevoie pentru o performanță maximă.
Începători
Inspirați - înainte sau în timpul celei mai ușoare mișcări de exerciții. Expirație - după sau în timpul finalizării exercițiului de exerciții. Acordați atenție - ritmului respirației în conformitate cu mișcarea.
Avansat
Pentru exerciții solicitante în timpul fazei finale a seriei intensifica agresiv expirația prin suflare. Între repetări intense, se pot efectua mai multe respirații profunde și expirații.
În general
În majoritatea cazurilor, cel mai bine este să respiri cu fiecare repetare. Regula generală este, că inspiră când ridică brațele, în poziție verticală, înclinându-se și întinzându-se.
Când lucrați cu sarcini, inspirați când este negativ și expirați în timpul părții active a mișcării - împotriva gravitației.
Respiră prin gură !
Respirați profund după finalizarea seriei și umblă.
Respirarea în timpul exercițiului la tineri și la exerciții mai în vârstă, o creștere a presiunii intra-toracice poate afecta sistemul cardiovascular.
Potrivit diferiților autori, frecvența respiratorie este de 12 - 16 în repaus și 30 - 50 de cicluri pe minut la volumul de muncă.
Cele mai frecvente erori de respirație
- Respirați numai prin nas.
- Respirați foarte liniștit și superficial - parțial.
- La sfârșitul seriei, recuperarea are loc în poziție șezând sau chiar culcat.
- Respirație neregulată.