Îți plac dulciurile, dar ești atentă la linia ta? Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu puteți pune ceva dulce sub dinte. Sunt grozavi de exemplu bare de proteine ​​care nu numai că potolesc foamea, ci și completează nutrienții necesari. Ați încercat deja? Noi facem. În cele din urmă, vă vom arăta, de asemenea, o rețetă pentru modul în care o astfel de bară de proteine ​​poate fi ușor preparată acasă.

pentru

Bara de proteine ​​- nici un nou venit pe piață

Cu siguranță mulți dintre voi ați întâlnit sau ați consumat deja un baton de proteine. Astăzi, batoanele proteice pot fi achiziționate oriunde. Salt literalmente de pe rafturi la noi. Le puteți cumpăra nu numai pe internet, ci și în alimente, în centrul de fitness, la pompă, chiar și într-o farmacie din departamentul de sănătate.

Dacă obișnuiai să crezi că un baton de proteine ​​și alte produse numite „potein” nu sunt pentru tine, te-ai înșelat. Nu sunt destinate exclusiv persoanelor care trăiesc un stil de viață activ, ci tuturor celor care doresc să se înveselească sănătos. Nu trebuie să fii un pasionat de fitness și poți ajunge la acest produs. Nu vei strica nimic. Dimpotriva.

Dacă sunteți puțin interesat de o dietă sănătoasă și doriți ceva de slăbit, puteți cu siguranță să încorporați o bară de proteine ​​în dieta zilnică. Obținerea unor proteine ​​suplimentare în organism este încă o idee grozavă. Și dacă vă numărați printre cei cărora le pasă de câștigul muscular sănătos și de calitate, veți primi cu siguranță această sursă de proteine.

Voi slăbi dacă mănânc mai des bare de proteine?

Cu siguranta nu! Consumul de bare proteice nu garantează că vei pierde în greutate. Deși sunt un înlocuitor adecvat pentru alte delicii, doar un singur lucru este întotdeauna important atunci când pierdeți în greutate: aportul caloric și cheltuielile.

Așadar, dacă mănânci în exces și consumi proteine ​​în convingerea că vei pierde în greutate, vei fi dezamăgit. În cele din urmă, un baton de proteine ​​poate avea mult mai multe calorii decât orice altă dulceață. Un alt motiv este cantitatea mare de zahăr adăugat, care în multe produse se ascunde în spatele unui nume aparent sănătos.

Și mai avem o dezamăgire pentru tine. Din păcate, bara de proteine ​​îți va oferi nu garantează o creștere a masei musculare, dacă nu reglați restul meniului și instruirea adecvată. Cu toate acestea, poate fi o modalitate excelentă de a completa pur și simplu cantitatea de doză zilnică de proteine.

TIP: Dacă doriți să creșteți aportul zilnic de proteine, atunci zer excelent (+3 rețete) .

Ce trebuie să aveți în vedere atunci când cumpărați un bar?

Dacă consumați un baton de proteine, atunci doar calitate. Nu vă lăsați sedus de inscripția imensă și strălucitoare care vă promite multe proteine ​​și un minim de zaharuri. Verifică. Citiți etichetele cu atenție și aveți grijă la cumpărare. Să știți că ceea ce este menționat în primul loc al compoziției este cea mai mare cantitate din bară.

Este glucoza, fructoza, amidonul sau siropul lui Dumnezeu în primul rând? Deci, puteți merge direct să cumpărați un arzător care vă va costa mult mai ieftin. Veți chiar economisi semnificativ.

Și cum arată o bată de proteine ​​foarte bună? Componenta proteică trebuie să fie listată mai întâi în compoziția barei de proteină. Poate fi vorba hidrolizate sau izolate de proteine, proteine ​​din lapte, zer, lecitină, cazeină… Cu cât sunt mai multe componente proteice, cu atât mai bine.

Alte ingrediente binevenite sunt, de exemplu, fibrele și nucile, care reduc GI (indicele glicemic) al barei. Practic, alegeți bare cu cel mai mare conținut proteic posibil și cel mai scăzut conținut de zahăr. După cum puteți vedea, cumpărarea batoanelor proteice necesită mai mult decât alegerea unei arome.

Bara de proteine ​​după antrenament sau înainte de antrenament?

Ne întrebați adesea dacă o bată de proteine ​​este mai bună după antrenament sau înainte de antrenament. Practic, nu contează. Cu toate acestea, vă avertizăm în prealabil că bara de proteine ​​nu este destinată să înlocuiască alte alimente sănătoase în meniu. Compilarea unui meniu pentru consumul exclusiv de baruri este incorectă și înlocuirea zilnică a unui mic dejun, prânz și cină complet cu un bar nu este adecvată.

Nu asigură furnizarea nutrienților și vitaminelor necesare. Cu toate acestea, un bar pe zi este în perfectă ordine. Purtați-l tot timpul în geantă și nu ezitați să-l puneți, de exemplu, dacă nu prindeți al zecelea, olovrant sau vă era foame de un lup.

Cu siguranță aveți o sertar-mascaradă la locul de muncă. Scăpați de dulciurile dulci și cumpărați în schimb bare de proteine. Te va suna șeful tău și trebuie să-ți înfășori nervii în ceva dulce? Dacă aveți la îndemână bare de proteine, veți evita păcatul de ciocolată.

Consumul unei bare de proteine ​​este, de asemenea, potrivit înainte de exercițiu sau după efort în așa-numitul fereastră anabolică. Îl recomandăm, de asemenea, pentru călătorii și drumeții mai lungi, atunci când trebuie să umpleți energie rapid, confortabil și eficient. Ambalat până la zecea în rucsac nu va strica niciodată.

Avantaje:

    o formă excelentă de fast-food, cu un conținut ridicat de proteine ​​în magazin, gustul dulce înlocuiește dulciurile bogate în calorii

Dezavantaje:

    preț mai mare, nu fiecare bară de proteine ​​pe care o veți gusta conține uneori prea mulți carbohidrați prezența aditivilor pentru un gust și o consistență mai bune

Rețetă de casă cu proteine ​​din ciocolată

Dacă prețul pentru o bată de proteine ​​din magazin găsești prea mare, nu ezita și încearcă să o prepari acasă. Această rețetă pentru un baton cu proteine ​​îi va mulțumi și celor cărora nu le plac prea mult barele cumpărate în magazin. Cei care vor să știe exact conținutul a ceea ce mănâncă vor fi, de asemenea, mulțumiți. Deci ce mai aștepți? Shup-shup la preparat!

Pentru 3 batoane de proteine ​​de ciocolată veți avea nevoie de:
    ¼ cană de proteine ​​(de preferință aromă de ciocolată) ½ cană de fulgi de ovăz preamestecate în făină simplă ½ cană de lapte ⅛ cană de făină de cocos onut cană de cacao de calitate 2 linguri de arahide (nesărate)
Rețetă de bare proteice și procedura de preparare a acesteia:

Pregătirea este foarte simplă și nu durează mai mult de 10 minute. Se toarnă toate ingredientele într-un blender și se amestecă. Din amestecul obținut, formați trei tije de aceeași dimensiune. Așezați-le pe o tavă tapetată cu hârtie de copt. Puneți barele în congelator și lăsați-le să se întărească cel puțin două ore. Puteți turna ciocolată fierbinte topită peste barele răcite. Cu cât conține mai mult procent de cacao, cu atât mai bine. Nu există limite în imaginația ta și încă o poți stropi cu nuci. Poftă bună!

Bara de proteine ​​- da sau nu?

Summa resume, o bată de proteine ​​atent aleasă poate fi o modalitate excelentă de a potoli foamea și de a completa proteinele care lipsesc nu numai în timpul dietei de slăbit. Vă recomandăm cu siguranță să încercați și să vă formați propria opinie. S-ar putea să fiți plăcut surprinși de modul în care el poate sătura și alunga dințele dulci.

Rețineți, totuși, că calitatea unei bare de proteine ​​este indicată de compoziția sa. Cu siguranță nu este deloc prețul, gustul și nici ambalajul frumos!