Un ghid simplu de 30 de zile pentru a vă forma în doar 15 minute pe zi

Alte formate

Prin antrenamentele sale scurte, dar eficiente, Zuzka Lightová a devenit o vedetă a fitnessului în domeniul YouTube. Fanii sunt încântați de atitudinea și angajamentul ei pozitiv - mai mult de jumătate de miliard de oameni au urmărit videoclipurile ei.

minute

Alte formate

Epuizat, dar sunt disponibile și alte ediții.

Introduceți un e-mail și vă vom anunța când cartea este disponibilă.

Titluri și colecții recomandate

Mai multe despre carte

Cu antrenamentele ei scurte, dar eficiente, Zuzka Lightová a devenit o vedetă de fitness în domeniul YouTube. Fanii sunt încântați de atitudinea și angajamentul ei pozitiv - mai mult de jumătate de miliard de oameni au urmărit videoclipurile ei.

În prima ei carte, Zuzka aduce un plan de antrenament de 30 de zile în care vei arde cu siguranță excesul de calorii și îți vei modela mușchii. Exercițiul se bazează pe o metodă inovatoare de antrenament pe intervale de intensitate mare și este conceput astfel încât să poată fi finalizat oricând și oriunde - nu aveți nevoie de echipamente scumpe sau de o trecere la centrul de fitness.

În cartea Fit pentru 15 minute pe zi veți găsi:

  • Un plan de antrenament de 30 de zile axat pe slăbit și întărirea mușchilor - doar 15 minute pe zi.
  • Descrieri exacte pas cu pas ale exercițiilor, completate de fotografii, astfel încât să le puteți stăpâni perfect.
  • Plan de mese cu rețete pentru mese gustoase și sănătoase.
  • Sfaturi de bază și sfaturi de inspirație de la o femeie care a parcurs un drum lung pentru a deveni chipul de fitness al unei femei.
    Cartea extrem de eficientă și, de altfel, distractivă Fit în 15 minute pe zi oferă un ghid complet pentru a obține caracterul viselor tale. După cum spune Zuzka: „Dă-mi 15 minute pe zi și îți voi da un corp ferm”.

    Toate formatele acestui titlu

    Cărți

    În stoc, dar comandați rapid

    Livrarea poate dura mai mult de trei săptămâni

    Aveți mai multe informații despre carte decât pe această pagină sau ați găsit o eroare? Am fi foarte recunoscători dacă ne-ați putea ajuta cu adăugarea de informații pe site-ul nostru web.

    Ce credem noi

    La prima vedere, cartea înșeală trupul. Exercițiile arată simplu - spui „doar cu propria ta greutate, va fi ușor”, dar există mai multe modificări precum aruncarea din genunchi sau diverse combinații de genuflexiuni, sărituri și flotări, care sunt aproape la nivel ninja:) Fiecare antrenor bun trebuie să-ți poată arăta exerciții cu propria greutate, care pot fi făcute oriunde, care îți vor fi foarte dificile, iar Zuzka se descurcă bine. Cu toate acestea, dezavantajul este că magia acestor exerciții este în intensitate și te privești mai rău atunci când citești decât în ​​videoclip, de exemplu.

    Zuzka este o personalitate foarte inspirată și motivantă, cartea ei este foarte bine funcțională chiar și pentru „nepracticienii” obișnuiți și mai ales pentru cei care își doresc abordarea lor de a exercita și chiar vor să schimbe ceva. Este, de asemenea, minunat că este plin de fotografii și imagini, cu degetele în sus!

    Recenzii

    Cele mai utile recenzii

    Despre autori

    Zuzka Light

    Jeff O'Connell

    Editura

    În 1990, zece pasionați de carte au spus că este timpul să extindem oferta de edituri din Slovacia. În curând au fondat editura IKAR, pe care astăzi cititorii o cunosc ca fiind cea mai mare editură slovacă. În timpul existenței sale, IKAR a publicat mii de titluri și sute de bestselleruri de diferite genuri, dintre care peste 34 de milioane de exemplare au fost vândute cu pricepere. Editura IKAR acoperă în portofoliu mărcile IKAR, Príroda, Odeon, YOLi, Stonožka și Ajna.

    Flagship IKAR reprezintă cea mai largă gamă de titluri de cărți. Sub această marcă, fiecare cititor îl va găsi pe al nostru autori best-seller, nume verificate de mulți ani, autori slovaci de succes aj tineri cărți debutanți. Sub marca IKAR, publicăm, de exemplu, cărți de J.K. Rowling, Dan Brown, Jo Nesbø, David Lagercrantz, dar, desigur, și de la faimoși scriitori slovaci, printre care Táňa Keleová-Vasilková, Jozef Karika, Jozef Banáš, Veronika Homolová-Tóthová, Arpád Soltész, Kristína Tormová și mulți alții.

    Punctul forte al mărcii Natură este un spectru larg literatura de non-ficțiune pentru întreaga familie: cărți de științe populare, enciclopedii, publicații picturale, dar și titluri profesionale și manuale pentru școlile primare și secundare. Reprezentările de top au genuri populare, cum ar fi sănătatea, stilul de viață, culinară, natură, educație și literatura hobby.

    Marca ODEON este definit ca crème de la crème proză mondială contemporană și clasică. Aduce lucrări de top din marile contemporane și clasice ale literaturii mondiale. Ediția ODEON World Classics prezintă lucrări de F.M. Dostoievski, Ernest Hemingway, L.N. Tolstoi, William Shakespeare, Fernando Pessou, F.S. Fitzgerald și mulți alții. Ediția ODEON Contemporary World Literature aduce în Slovacia lucrări actuale de talente mondiale precum Harper Lee, laureat al Premiului Nobel pentru literatură Kazuo Ishiguro, laureat al Premiului Man Booker Paul Beatty, Celeste Ng, Eka Kurniawan, Paolo Cognetti, Delphine de Vigan, Karl Ove Knariedgå Jelinek si altii.

    Centiped este un prieten de carte copii de la 0 la 12 ani. Simbolul unui animal centiped exprimă diversitatea tematică și de gen a literaturii pentru copii. Oferă cititorilor pentru copii literatură de ficțiune, poezie și științe populare de către autori cehi și străini. Un Centipede bine pus la punct și persistent introduce copiii pas cu pas, an de an, din țara Písmenkovo ​​într-o lume a cărții plină de imaginație, cunoștințe și ani de experiență pe care îi vor păstra de-a lungul vieții. Centipedul visează ca fiecare copil să citească cel puțin 100 de cărți! Broșuri frumos ilustrate, povești uimitoare de cărți ale celor mai buni autori din lume, dar și slovaci iar ilustratorii sunt aduși de Centipede în mod regulat pentru cititorii copiilor noștri. Nume precum Emilia Dziubakova, frații Fanovci, Oksana Bula, Tina Minorová, Adrián Macho, Ľuboslav Paľo, Zuzana Štelbaská, Ivona Ďuričová, Roman Brat și mulți alții au ocazia să întâlnească copii mai mici și mai mari prin această ediție.

    YOLi se concentrează pe literatura în genuri adult tânăr un nou adult, deci în principal pentru „adulții tineri” cu vârste cuprinse între 13-21 de ani. Oferă o gamă largă de traduceri ale operei contemporane, de la distopie sau fantezie la romantism. Mulți autori de renume mondial primesc spațiu aici, printre care John Green, Jamie McGuire, Lauren Kate, Erica Johansen, Anna Todd și Rainbow Rowell.

    Cea mai recentă adăugire la portofoliul IKAR este marca Ajna. Aduce cărți despre auto-ajutorare și ezoterică. Va încânta în special cititorii care tânjesc după fericire și perfecționare constantă de sine și care sunt fascinați de misterele și misterele dintre cer și pământ. Ajna aduce autori de renume mondial precum Lorna Byrne, Rhonda Byrne sau Neale Donald Walsh.

    Pentru a ta Existența de 30 de ani a IKAR a câștigat o serie de premii profesionale și pentru cititori, precum Editorul anului, Cea mai frumoasă carte a anului, Cea mai frumoasă carte a Slovaciei sau premii pentru traduceri artistice.