Insulina este un hormon important care controlează multe procese din organism.
Problemele cu acest hormon, în care celulele încetează să mai răspundă la insulina numită rezistență la insulină, se află în centrul multor probleme moderne de sănătate.
Rezistența la insulină este mult mai frecventă decât ai putea crede.
- Un studiu din 2002 a arătat că 32,2% din populația SUA poate fi rezistentă la insulină (01).
- Acest număr poate crește la 70% la femeile adulte obeze și la peste 80% la unele grupuri de pacienți (02). Aproximativ o treime dintre copiii și adolescenții obezi pot avea, de asemenea, rezistență la insulină (03).
Aceste numere sunt înfricoșătoare. Prin urmare, prevenirea rezistenței la insulină ar trebui să fie unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a trăi o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită.
INSULINĂ
Insulina este un hormon secretat de pancreas. Sarcina sa principală este de a regla cantitatea de nutrienți care circulă în fluxul sanguin. Deși insulina este implicată în principal în controlul nivelului zahărului din sânge, aceasta afectează și metabolismul grăsimilor și proteinelor.
Când mâncăm alimente care conțin carbohidrați, cantitatea de zahăr din sânge crește. Glicemia este măsurată de celulele pancreatice. De îndată ce crește, insulina este eliberată în sânge. Insulina semnalează apoi celulele corpului să colecteze zahăr din sânge și să-l folosească sau să-l stocheze, scăzând nivelul zahărului din sânge.
Cum se dezvoltă rezistența la insulină?
Cu toate acestea, din diverse motive, uneori celulele nu mai răspund la insulină și devin „rezistente la insulină”.
Apoi, într-un efort de a reduce glicemia, pancreasul începe să producă și mai multă insulină. Acest lucru duce la niveluri ridicate de insulină în sânge numite hiperinsulinemie.
Acesta este un proces pe termen lung. Celulele devin din ce în ce mai rezistente la insulină, iar nivelul de insulină și zahăr din sânge crește.
În cele din urmă, pancreasul nu mai poate produce cantități atât de mari de insulină, iar celulele sale pot fi deteriorate, ducând la reducerea producției de insulină. În acest moment, corpul are niveluri scăzute de insulină și celule care răspund la ea aproape niciodată. Acest lucru poate duce la o creștere accentuată a nivelului de zahăr din sânge.
Când nivelul zahărului din sânge depășește un anumit nivel, acesta este diabetul de tip 2. Rezistența la insulină este principala cauză a acestei boli, care afectează aproximativ 1 din 10 persoane (04).
Nivelul ridicat de zahăr din sânge poate avea efecte toxice, provocând leziuni grave ale organelor și potențial conducând la moarte dacă nu este tratat.
Care sunt cauzele rezistenței la insulină?
Există multe cauze potențiale și care contribuie la rezistența la insulină.
Una dintre principalele se crede că este o cantitate crescută de grăsime din sânge.
- Numeroase studii arată că nivelurile ridicate de acizi grași liberi din sânge determină celule precum celulele musculare să nu mai răspundă corect la insulină (05).
- Principala cauză a creșterii acizilor grași liberi este consumul de cantități mari de calorii și excesul de grăsime corporală. De fapt, supraalimentarea, creșterea în greutate și obezitatea (în special grăsimea viscelară din jurul organelor abdominale) sunt puternic asociate cu rezistența la insulină (06).
Dar nu mă înțelegeți greșit, oamenii cu greutate normală, precum și oamenii săraci, pot fi, de asemenea, rezistenți la insulină. De fapt, rezistența la insulină este mult mai frecventă la aceștia decât la persoanele supraponderale. (07).
Alte cauze posibile ale rezistenței la insulină includ:
- Consumul ridicat de fructoză din zahărul adăugat (nu din fructe) este asociat cu rezistența la insulină atât la șobolani, cât și la oameni (08).
- Creșterea stresului oxidativ și a inflamației în organism poate duce la rezistență la insulină (09).
- Activitatea fizică crește sensibilitatea la insulină și, dimpotrivă, deficiența acesteia determină rezistență la insulină (10).
- Întreruperea microbiomului intestinal poate duce la inflamații, care agravează rezistența la insulină și alte probleme metabolice (11).
Această listă nu este definitivă. Există mulți alți factori care pot afecta rezistența la insulină, inclusiv diferiți factori genetici și sociali.
Riscuri de rezistență la insulină pentru sănătate
Rezistența la insulină este un semn distinctiv al sindromului metabolic și al diabetului de tip 2.
- Sindromul metabolic este un grup de factori de risc asociați cu diabetul de tip 2, boli de inimă și alte probleme. Simptomele sale sunt trigliceride crescute din sânge, niveluri scăzute de HDL, hipertensiune arterială, obezitate centrală (grăsime abdominală) și zahăr din sânge ridicat. Această afecțiune este denumită uneori „sindromul de rezistență la insulină”.
- Rezistența la insulină este, de asemenea, un factor important diabet de tip 2.
Prin inversarea dezvoltării rezistenței la insulină, majoritatea cazurilor de sindrom metabolic și diabet de tip 2 pot fi prevenite.
Există multe alte boli asociate cu rezistența la insulină. Acestea includ: boli de inimă, boli hepatice nealcoolice, sindromul ovarului polichistic (SOP), boala Alzheimer și cancer.
Diagnosticul rezistenței la insulină
Există mai multe moduri în care medicul dumneavoastră poate determina dacă aveți rezistență la insulină.
De exemplu, nivelurile ridicate de insulină de post în sânge sunt un semn relativ fiabil al rezistenței la insulină.
Un test numit HOMA-IR estimează rezistența la insulină din zahărul din sânge și insulină și este relativ precis.
Există, de asemenea, modalități mai directe, cum ar fi un test oral de toleranță la glucoză, în timpul căruia primiți o doză de glucoză și apoi nivelul zahărului din sânge este măsurat timp de câteva ore.
Dacă sunteți supraponderal sau obez și mai ales dacă aveți multă grăsime în abdomen, atunci șansele de a avea rezistență la insulină sunt foarte mari.
Există, de asemenea, o decolorare a pielii numită acanthosis nigrans, care se manifestă prin pete întunecate pe piele care pot indica rezistență la insulină.
HDL scăzut (colesterolul „bun”) și trigliceridele ridicate sunt, de asemenea, asociate cu rezistența la insulină.
Cum se inversează rezistența la insulină?
De fapt, este adesea posibilă inversarea completă a rezistenței la insulină. Iată câteva modalități bazate pe dovezi de reducere a rezistenței la insulină:
- Exercițiu este cel mai simplu mod de a vă îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Efectul este aproape imediat (12).
- Pierdere în greutate: Încercarea de a pierde în greutate, în special grăsimea viscerală din ficat și abdomen poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină.
- Post intermitent poate îmbunătăți semnificativ sensibilitatea celulelor la insulină.
Cercetătorii de la Universitatea din Alabama au efectuat un studiu cu un grup mic de bărbați obezi cu prediabet. Au comparat forma postului intermitent, unde toate mesele erau programate într-o fereastră de 8 ore în timpul zilei (de la 7:00 la 15:00) sau erau distribuite pe 12 ore (între 7:00 și 17:00). Ambele grupuri și-au menținut greutatea, dar după cinci săptămâni, grupul de 8 ore a avut un nivel de insulină dramatic mai scăzut și a îmbunătățit semnificativ sensibilitatea la insulină, precum și tensiunea arterială. În plus, pofta de mâncare a fost redusă semnificativ și nu le era foame.
(13)- Mancare sanatoasa: Consumați o dietă bazată în principal pe alimente neprelucrate, inclusiv alimente bogate în acizi grași omega-3, care în multe cazuri pot reduce rezistența la insulină. Încercați să reduceți aportul de zaharuri adăugate, în special din băuturile îndulcite cu zahăr. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați are beneficii pentru sindromul metabolic și diabetul de tip 2 asociate cu rezistența la insulină.
- Doneaza sange: Nivelurile ridicate de fier din sânge sunt asociate cu rezistența la insulină. La bărbați și femei în postmenopauză, donarea de sânge poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină (14).
- Renunțe la fumat: Fumatul de tutun poate provoca rezistență la insulină (15)
Despre posibilități naturale cum să scadă glicemia fără medicamente puteți citi în ghidul nostru, care se concentrează pe modalități de a restabili sensibilitatea celulelor la insulină sau. rezistență la insulină inversă și prediabet și posibil diabet de tip 2. Manualul folosește informații din cele mai recente studii științifice și de la medici și experți experimentați care lucrează la această problemă de ani de zile, precum și ani de proceduri alternative dovedite.
Dacă sunteți interesat să vă ajutați să vă tratați problemele de sănătate, puteți alege unul dintre serviciile noastre:
Dacă aveți o întrebare legată de informațiile de mai sus sau nu ați găsit răspunsurile pe care le căutați, vă vom răspunde cu plăcere. Accesați sfaturile noastre online gratuite.
Dacă sunteți interesat de o viziune holistică pentru o soluție cuprinzătoare la starea dumneavoastră de sănătate, vă rugăm să accesați serviciul Holistic Custom Therapy.