Michaela Šindlerová
3 ianuarie · 5 min citire
Sosirea noului an este adesea simbolizată de faptul că trebuie să facem o schimbare pozitivă în viața noastră. 31.12. încă ne umplem cu prăjituri, astfel încât să 1.1. ar putea începe cu diete, detoxifiere, exerciții fizice.:) Dar ți s-a întâmplat vreodată că a început ianuarie, te-ai uitat la rezoluțiile tale de Anul Nou și ți-ai spus că nu știi de unde și cum să începi? Ați mutat-o în fiecare zi că „mai am timp până la sfârșitul anului” până când ați renunțat cu adevărat la el și l-ați mutat la anul următor? Nerespectarea angajamentelor ne poate determina să avem diferite stări - eșec, tristețe, stres, totul sau nimic. Putem evita totul gândindu-ne la obiectivele pe care ni le-am propus, astfel încât să ne simțim bine. La urma urmei, acestea sunt obiectivele noastre care ar trebui să ne ofere ceva, nu-i așa? 😊 Mai jos sunt câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă planificați și să vă îndepliniți mai bine angajamentele.
În primul rând, trebuie să ne gândim la ceea ce vrem și avem nevoie cu adevărat. Dacă îți stabilești 10 obiective de care nu îți dorești cu adevărat și nu ești convins, le vei avea doar pe lista de sarcini și este inutil. În decembrie, veți spune că o veți amâna pentru anul următor și problema se va întâmpla din nou. Ar trebui să aveți o convingere interioară despre asta. De exemplu. „Vreau să renunț la fumat.” Cineva poate renunța la fumat de la o zi la alta, cineva trebuie să taie țigările mai întâi înainte să iasă complet. La urma urmei, nicotina este o substanță care creează dependență, iar fumătorii înrăiți ar putea avea simptome de sevraj. Cu excepția cazului în care fumătorul însuși vrea să se oprească și să creeze întotdeauna o oportunitate de aprindere, el nu se va opri. Nu se va opri dacă îi spui. Trebuie să se dorească pe sine. Trebuie fie să vă opriți imediat, să vă faceți regimul (2 țigări pe zi/1 pe zi/2 pe săptămână), fie să găsiți, din păcate, o altă țintă. Pe măsură ce scriu, totul este despre o voință puternică și dacă o persoană dorește cu adevărat. Poate va fi timpul mai târziu.
Concluzie: Angajamentele/obiectivele tale sunt despre tine, nu ceea ce ar dori alții. Gandeste-te la asta. De asemenea, recomand înlocuirea cuvântului „Trebuie” cu „Vreau/am nevoie”.
"Vreau sa slabesc. Vreau să încep să cânt la pian. Vreau să încep antrenamentele. Vreau să citesc mai multe cărți. Vreau să mă las de fumat. ”Etc. Pentru a-ți atinge obiectivele, ai nevoie de specificul lor.
Că vrei să începi să faci mișcare este minunat. Din obiectivul „Vreau să încep antrenamentul” rezultă logic că persoana nu s-a antrenat înainte. Nu știm ce și nu știm de ce vrea să înceapă. De asemenea, nu este deloc clar de la linia de sosire când veți începe, indiferent dacă mergeți o singură dată sau doriți să mergeți în fiecare săptămână. Ce tip de exercițiu doriți să începeți. Vrei să alergi sau să faci 10 exerciții simultan? Cu cât pui mai mult acolo, cu atât sunt mai mari șansele să nu-l îndeplinești.
Concluzie: Încercați să reformulați obiectivul. „Din ianuarie 2021 vreau să încep să alerg cel puțin de două ori pe săptămână/din ianuarie 2021 vreau să alerg cel puțin 5 km în fiecare săptămână”. Apoi, desigur, trebuie să vă gândiți dacă aveți nevoie de un expert/instructor care să vă ajute cu planificarea și, în același timp, puteți fi mai motivat să urmați planul stabilit:) Puteți specifica și alte obiective. De exemplu, „Vreau să slăbesc 10 kg până în iunie 2021”. „Vreau să citesc 12 cărți până la sfârșitul anului”.
Atunci când stabilim obiective, uităm adesea de mulți factori care le afectează realizarea. În primul rând, capacitatea noastră mentală și fizică de a gestiona obiectivele date - sunt obiectivele noastre realiste? Fiecare dintre noi este unic și ar trebui să știm cel mai bine cât putem transporta. Ar trebui să priviți conținutul fiecărui obiectiv, să îl împărțiți în sub-obiective mici și să recalculați timpul pe care îl putem gestiona. Dacă aveți un obiectiv de a pierde 10 kg până în iunie, trebuie să calculați câte kilograme pot slăbi pe lună, cât de greu, cât de des trebuie să fac mișcare, cum trebuie să-mi reglez dieta pentru a slăbi sau să consultați un expert a avut efecte pozitive asupra sănătății și a greutății pe care ați menținut-o. Același principiu se aplică oricărui alt obiectiv.
Concluzie: dacă vă stabiliți obiective nerealiste/nespecifice, există șanse să nu reușiți să le îndepliniți și acestea vă pot provoca stres, mai degrabă decât plăcere. Nu le veți urmări sau amâna și nu veți dori. Așadar, din nou, ne întoarcem la credința într-un scop dat - care este semnificația acestuia pentru dvs. și dacă este cu adevărat ceea ce doriți și aveți nevoie. Mai bine 1-2 obiective realiste decât 10 obiective inutile.
Timpul este o marfă foarte valoroasă. Ar trebui să țineți cont de acest lucru atunci când vă planificați obiectivele. Ziua are 24 de ore, dintre care ideal 8 ore de somn, 8 ore de muncă și 8 ore de odihnă. Dacă îți stabilești 10 obiective realiste/specifice, dar complet diferite, există șansa că vei fi stresat, mai degrabă decât entuziasmat să le îndeplinești. La fel, dacă doriți să slăbiți 10 kg până în iunie, trebuie să îl împărțiți în luni. Dacă îl amânați până în luna mai, este foarte probabil să nu o faceți și pentru toate - vă veți pune sănătatea în pericol.
Concluzie: Încercați să notați fiecare obiectiv, cât timp vă trebuie să aveți timp să vă odihniți și să îl gestionați. Dacă corpul și mintea dvs. nu au timp să se odihnească, puteți merge la epuizare.
Dopamina. Un hormon uimitor care este asociat cu recompensarea și este eliminat atunci când ne atingem obiectivele. Dacă îți îndeplinești oricare dintre sarcinile tale și totuși o notezi ca fiind terminată (prin lovirea, încercuirea, bifarea, totuși), creierul tău va inunda o doză de dopamină și te vei simți euforic. Prin urmare, vă recomand să creați o listă de lucruri de făcut - fie hârtie stilou virtuală, fie clasică, orice vi se potrivește. Dopamina, alături de serotonină sau endorfine, este eliminată și în sport - deci, dacă scopul tău este să slăbești sau să începi să faci mișcare, ai câștigat pentru zile mai fericite!:)
Nu primesc multe dintre ele. Sunt o persoană care încearcă să nu-și planifice timpul liber inutil. Am activități pe care îmi place să le fac și le fac în fiecare an. Singurul obiectiv măsurabil pe care mi l-am stabilit este numărul de cărți citite - am stabilit o provocare pe platforma Goodreads. Anul acesta am 16 cărți până la sfârșitul anului. Am dat 16 anul trecut, deci de aceea.:) Dacă le dau mai mult, va fi bine. Și încă mai am 1 în turism - aș dori să ies pentru cel puțin 1 scut (sunt Rysy, Jahňací štít, Kôprovský štít în joc. Am dat Kriváň în 2019 și a fost un succes destul de mare pentru mine, pe care încă îl trăiește din:) Alte activități vin atât de aleatoriu - bineînțeles că fac liste de sarcini pentru ele și, printre altele, încerc să merg la plimbări des și să mă relaxez.
Care sunt recomandările dvs. pentru a vă îndeplini angajamentele? Reușiți să le îndepliniți? Acțiune.
PF 2021 și mult noroc în planificarea și îndeplinirea obiectivelor!:)