Totul despre exerciții de slăbit
Ridicarea bicepsului fuliei inferioare în poziție în picioare
- Acasă
- Exerciții de volum
- Exerciții de biceps
- Ridicarea bicepsului fuliei inferioare în poziție în picioare
Ridicarea bicepsului fuliei inferioare în timp ce stați în picioare este un exercițiu excelent, care se situează mai mult printre exercițiile izolate pentru exercitarea mușchilor bicepsului. Sunt implicați mușchii bicepsului și într-o măsură mai mică mușchii stabilizatori ai corpului, care asigură echilibrul. Este un exercițiu excelent recomandat mai degrabă decât ultimul, pentru pomparea finală a mușchiului. Intensitatea maximă poate fi atinsă cu acest exercițiu.
Ridicarea bicepsului fuliei inferioare într-o poziție în picioare - mușchii conectați/antrenați
- Principalul mușchi care exercită exercițiul de ridicare a bicepsului este bicepsul (biceps brahii)
Ridicarea bicepsului fuliei inferioare în poziție în picioare - variante de exerciții
- Când este ținut larg - exercităm partea interioară a bicepsului
- Când este ținut aproape - exercităm partea exterioară a bicepsului
Există, de asemenea, variante în șezut și sub, dar acestea sunt doar modificări minore ale posturii ... eficacitatea dezvoltării musculare este aproximativ aceeași ... fiecare exercită ceea ce i se potrivește mai bine.
Reguli de bază pentru exercițiul adecvat pentru ridicarea bicepsului fuliei inferioare în poziție în picioare
- stăm drepți
- ne ținem ferm corpul fără să ne aplecăm înainte sau să ne aplecăm
- pentru o mai bună stabilitate a corpului, ne aplecăm ușor înapoi, dar ne ținem spatele în poziție verticală
- apăsăm bara cu partea interioară a palmei (sau cu toată mâna, nu doar degetul mare și arătătorul)
- picioarele noastre sunt la nivelul umerilor noștri
După efectuarea loviturii ascendente, facem o a doua pauză și apoi coborâm încet. Deplasarea în jos este la fel de importantă ca deplasarea în sus într-o manieră controlată și, prin urmare, nu trebuie să facem mișcarea prin oscilare, resp. lasă-l să coboare fără control. Deplasarea în sus poate fi mai rapidă, dar deplasarea în jos trebuie să fie mai lentă și mai controlată.
Dacă facem acest exercițiu cu adevărat corect, rezultatele sunt garantate să fie văzute. (În videoclip puteți vedea tehnica de exercițiu efectuată corect).
Lovirea bicepsului fuliei inferioare în poziție în picioare - respirație adecvată
- poziția de plecare - Inhala
- poziție superioară - Expirație
Respirația adecvată este foarte necesară și nu vom obține rezultatele necesare fără ea.
Ridicarea bicepsului scripetului inferior în poziție în picioare - cât de des și când să faci mișcare
Ridicarea bicepsului se practică cel mai bine la sfârșit sau la mijlocul antrenamentului, când suntem deja suficient de încălziți.
În ceea ce privește cât de des se exercită ridicarea bicepsului ... desigur, este nevoie de timp pentru a regenera mușchii, așa că vă recomandăm efectuați o ridicare a bicepsului de două ori pe săptămână.
Ridicarea bicepsului fuliei inferioare în poziție în picioare - video