avertizare

Proteinele sunt o parte esențială a corpului. Organele, mușchii, creierul, nervii și sistemul imunitar sunt într-o oarecare măsură fabricate din proteine.

Deoarece proteinele sunt unul dintre elementele de bază ale corpului tău, trebuie să te asiguri că ai suficientă din ea în dieta ta. Deficitul de proteine ​​are semne și simptome care se reflectă în schimbările din organism.

7 simptome ale deficitului de proteine

Subțierea părului

În timp ce genetica poate fi un factor important în subțierea părului, deficitul de proteine ​​poate fi, de asemenea, o cauză. Când nu obținem suficiente proteine, corpul intră în „modul de economisire” și încetează să mai trimită proteine ​​valoroase pentru a hrăni părul și unghiile. Acesta este motivul pentru care părul și unghiile sunt indicatori importanți ai deficitului de proteine.

Ochi umflati

Lipsa de proteine ​​poate reduce cantitatea de proteine ​​plasmatice din sânge, ceea ce poate duce la edem. Această scădere a proteinelor plasmatice se poate datora faptului că ficatul nu stochează suficient fier. Dacă fierul nu este disponibil pentru a ajuta la producerea hemoglobinei, poate rezulta anemie, urmată de umflături.

Oboseală

Lipsa de proteine ​​vă poate afecta starea energetică. Proteinele ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din organism, iar lipsa proteinelor poate reduce concentrația și vigilența. Prin urmare, este posibil să vă simțiți obosit și slăbit.

Pierderea masei musculare

Lipsa de proteine ​​duce la pierderea masei musculare. Mărimea mușchilor începe să scadă odată cu deficitul de proteine. Dacă corpul tău nu obține suficiente proteine ​​din dieta ta, va începe să-și consume propriile țesuturi.

Apetit incontrolabil

S-ar putea presupune că lipsa de proteine ​​ar trebui să facă corpul să aibă gust de fel de mâncare din carne, cum ar fi friptura. Cu toate acestea, experții au descoperit că, fără proteina necesară pentru calmarea nivelului zahărului din sânge, corpul dumneavoastră caută în schimb o soluție mai rapidă, adică dulciurile.

Boli frecvente

Proteinele sunt cheia unui sistem imunitar puternic. Este baza celulelor roșii din sânge, a celulelor albe din sânge și a anticorpilor, care lucrează împreună pentru a respinge bacteriile, virușii și alți agenți patogeni din corpul dumneavoastră.

Diaree

Diareea cronică poate fi un semn de malabsorbție, ceea ce înseamnă că substanțele nutritive nu sunt complet absorbite de organism. Malabsorbția poate fi cauzată de infecții, intervenții chirurgicale, anumite medicamente, abuz de alcool și tulburări digestive, cum ar fi boala celiacă și boala Crohn.

Alimente bogate în proteine

Leguminoase sunt o sursă bogată de proteine ​​vegetale, dar pot fi puțin greu de digerat, așa că pregătiți-le cu legume și asigurați-vă că le consumați bine.

Ouă conțin anumite proteine, dar mai important, conțin toți cei opt aminoacizi esențiali.

Cereale conțin mai multe proteine ​​decât realizează majoritatea oamenilor, în special Quinoa și amarantul în combinație cu alte cereale pot produce mai multe proteine ​​decât o porție de carne.