Sarcina activă
Nu vă fie frică să fiți activi
Încercați să rămâneți activ timp de 9 luni. Trăiește și lucrează ca înainte. De ce ar trebui să vă limitați sau activitatea fizică? Puteți face orice cu moderare. Dacă ești un tip sportiv, nu te opri cu sportul tău preferat.
Unele sporturi nu sunt potrivite în timpul sarcinii:
- arte marțiale precum judo și karate.
- sporturi unde există riscul căderii: călărie, patinaj, schi etc.
- sporturi în care sunteți expus riscului de deficit de oxigen: scufundări, sprinturi, alpinism.
- mersul pe jos mare activitate fizică, mai ales dacă nu sunteți de tip sportiv: mergeți cel puțin o jumătate de oră pe zi.
- înot Este un sport ideal de sarcină și unul dintre puținele sporturi pe care le poți face timp de 9 luni. Încercați aerobic acvatic și înot pentru un semn care este minunat pentru zona tulpinii și coloana lombară.
- yoga exercițiu adecvat, de asemenea: exercițiul vă crește flexibilitatea, întărește sensibil mușchii și antrenează respirația. Toate acestea îți vor veni în minte în timpul nașterii în sine.
Activitatea fizică ușoară, dar regulată, este benefică
Vă va ajuta să vă mențineți în formă atunci când corpul dvs. scapă de sub control:
- vei respira mai adânc, vei controla și regla mai bine sarcina, vei putea respira adânc pentru perioade mai lungi și vei obține o distanță.
- pentru a vă întări mușchii abdominali
- stimulezi circulația sângelui, mai ales la nivelul picioarelor
- crește capacitatea și flexibilitatea musculară
Dacă există riscul nașterii premature, consultați un medic. Ține cont de sfaturile sale în fiecare activitate fizică.
Activitatea are multe beneficii: ameliorează stresul, elimină anxietatea și distrage atenția de la dificultățile zilnice de sarcină mici.
Activitatea este un obicei bun, nu numai pentru tine, ci pentru întreaga familie! O formă fizică bună vă va ajuta să vă recuperați după naștere.
Călătoria este, de asemenea, o formă de activitate
Bebelușul este bine protejat într-o bulă de lichid amniotic și vă poate urmări oriunde doriți.
Puteți călători ca înainte de sarcină, până la 7 luni. Cu toate acestea, nu dacă sunteți într-o sarcină cu risc ridicat. Înainte de a călători, luați următoarele măsuri de precauție:
- nu merge în călătorii lungi
- urmați un regim de băut
- faceți totul pentru a vă face să vă simțiți confortabil. Dacă doriți să vă tamponați cu perne, astfel încât să nu vă doară spatele, faceți-o.
- mergeți regulat, stimulați și mențineți circulația sângelui, mai ales în picioare.
Mijloace de transport
- Cu mașina: faceți cel puțin o pauză de 10 minute la fiecare 200 sau 300 km.
Fixați centura de siguranță sub abdomen, astfel încât să nu fie prea strânsă și să nu apese pe uter. Dacă conduceți vehicule, rețineți că ați încetinit reflexele și ați redus concentrarea în timpul sarcinii. În ultimele luni de sarcină, vă va fi dificil să conduceți din cauza burții.
- cu barca: De ce nu, dar stați în zonele de coastă lângă camera de urgență timp de 6 luni.
- cu avionul sau trenul: aceste mijloace de transport sunt mai potrivite decât o mașină, în special pe distanțe mari.
Dacă intenționați o călătorie lungă și o sesiune lungă, medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente pentru tromboză. Ciorapii de strângere sunt, de asemenea, potriviți. Ridicați-vă și mergeți regulat în timpul călătoriei pentru a menține circulația sângelui.
Cu cât nașterea este mai aproape, cu atât este mai scurtă călătoria, întotdeauna aproape de spitalul în care vrei să dai naștere.