Lipsa somnului nu numai că duce la oboseală, dar poate duce și la obezitate. Cel puțin așa arată rezultatul ultimelor cercetări științifice.

Lipsa somnului nu este practic deloc nu se asociază cu greutatea corporală. Majoritatea oamenilor știu foarte bine că calitatea și durata somnului ne afectează foarte mult sănătatea. Cu toate acestea, legătura cu obezitatea este nouă.

poți

Această ultimă constatare nu poate fi văzută ca o simplă soluție pentru lupta împotriva obezității. Cu siguranță nu este adevărat că prin prelungirea somnului veți obține greutatea dorita. Cu toate acestea, pe baza acestor cunoștințe științifice, este posibil să vă ajustați stilul de viață și să adăugați un alt pas important pentru o greutate mai bună.

Ce au aflat oamenii de știință?

După cum este obișnuit în știință, oamenii de știință au început să investigheze combinația dintre somn și obezitate pe baza grupurilor experimentale. Un grup de oameni a dormit aproximativ opt ore. În al doilea grup, somnul a fost redus la cinci ore.

În circumstanțe normale, un adult normal are nevoie de 7 până la 9 ore de somn pentru a se trezi complet regenerat. Nevoia biologică de somn este individuală. Unii oameni au nevoie să doarmă mai puțin, alții mai mult. Cu toate acestea, marea majoritate a oamenilor se încadrează în acest interval îngust.

Aceasta înseamnă că la 5 ore de somn, a existat o lipsă de somn variind de la 2 la 4 ore. Acest lucru este suficient și va afecta în mod clar corpul.

Grupurile experimentale au fost monitorizate pentru somn timp de două săptămâni. Rezultatele arată că persoanele care și-au pierdut somnul au îngrășat aproximativ un kilogram. Greutatea celui de-al doilea grup (care a dormit optim mult timp) nu s-a schimbat.

A doua fază a experimentului a fost de a observa primul grup de oameni pentru încă două săptămâni. De data aceasta, însă, erau deja adormiți fără să fie restricționați. Rezultatul a fost acela au pierdut un kilogram în aceste două săptămâni. Greutatea lor a revenit la starea inițială.

Cercetătorii au observat că persoanele care și-au pierdut somnul tind să-și reducă micul dejun sau să-l omită cu totul. Aceasta înseamnă că aportul de calorii dimineața a fost mai mic decât la persoanele cu somn complet. Acest lucru nu ar duce la creșterea în greutate, ci la pierderea în greutate. Problema a fost că acești oameni și-au compensat aportul caloric mai târziu în cursul zilei. Mai ales după cină. Aportul caloric total pe parcursul zilei a fost astfel mai mare la persoanele cu somn ajustat.

Acest lucru ar fi confirmat și de rațiunea țărănească. Dacă ești treaz mai mult timp, ai și mai mult timp să mănânci și logic vei consuma mai multe calorii în timpul zilei.

Nici surpriza energetică nu a fost o surpriză. Oamenii cu abrevieri au cheltuit mai multă energie în timpul zilei decât cei care dorm timp de 8 ore. Cu toate acestea, această cheltuială energetică nu a reușit să compenseze aportul caloric crescut.

Paradoxul este că, dacă ți-e lipsă de somn, este posibil ca o dietă să nu te ajute și, în plus, s-ar putea să nu ai nevoie de ea (doar începe să dormi corect).

Lipsa somnului încetinește metabolismul

Studiul de mai sus nu a fost finalizat, ci unul cu câțiva ani mai vechi. Experimentul științific de mai sus tocmai a confirmat această afirmație. Despre ce e vorba?

Rata de metabolizare și durata somnului sunt corelate. Scurtarea somnului sau lipsa acestuia încetinește metabolismul. Aceasta înseamnă că diferitele procese fiziologice din corpul nostru se desfășoară mai lent în timpul lipsei de somn.

Din punct de vedere al obezității, este important ca încetinirea metabolismului să ducă la o cheltuială mai mică de energie. O persoană căreia îi lipsesc câteva ore pentru a obține durata optimă de somn va arde mai puține calorii în timpul zilei. După cum sa dovedit deja, el consumă mai mult în același timp. Consecința inevitabilă a acestor două ipoteze este creșterea în greutate.

Una dintre concluziile acestor studii Este, de asemenea, un fapt că mâncarea în serile târzii poate duce cel mai probabil la creșterea în greutate. Cu toate acestea, a mânca seara este dificil. Am putea dedica un articol separat acestui lucru. Să încercăm pe scurt.

A mânca după șase seara nu este în mod automat rău

Probabil că ați mai auzit această regulă. Se pare că nu ar trebui să mâncăm după șase seara. Cu toate acestea, afirmația că nu ar trebui să consumăm nimic după a șasea nu este adevărată. Acest lucru este prea general.

Adevărul este că nu ar trebui să mâncăm cu puțin înainte de culcare. Cu toate acestea, nu este posibil să se determine cu exactitate câte ore înainte de culcare trebuie să luăm o pauză cu mâncarea. Limita de bază este aproximativ 2 ore. Pentru alimentele grase mai grele, acest timp trebuie prelungit. Pentru mesele ușoare, cum ar fi fructele sau legumele, acest timp poate fi scurtat. Unele mese (în cantități limitate) sunt chiar recomandate pentru consum cu puțin înainte de culcare. Banana, de exemplu, este un astfel de fel de mâncare. Dacă vă este greu să dormiți pe stomacul gol, bananele sunt alegerea potrivită.

Dar, în primul rând, depinde de momentul în care te culci.

Durata somnului nu este singurul indicator al calității

Lungimea somnului în sine nu trebuie luată în mod absolut. Este necesar să ne concentrăm mai mult pe calitatea somnului. Un somn bun îți poate regenera corpul mai repede decât un somn slab. Somn bun nu veți economisi ore, dar investiția într-un astfel de somn dă roade.

Dacă doriți să vă asigurați un somn confortabil maxim, aveți grijă în special de dormitor. Aruncați toate dispozitivele electronice (în special televizoarele). Asigurați-vă că există liniște, întuneric seara și lumină naturală de la soare dimineața.

Nu în ultimul rând, este bine să dormiți pe un sistem de pat de calitate. Cea mai importantă parte a sistemului de pat este salteaua. Saltelele de calitate sunt relativ scumpe - dar rețineți că aceasta este o investiție de aproape 10 ani. Dacă împărțiți costul acestei saltele în numărul de nopți pe care le petreceți pe ea, banii investiți vor câștiga imediat o perspectivă diferită.