02/05/2018 | 6455x Reconciliere Pierdere în greutate

Aceasta este partea corpului pe care este cel mai ușor de câștigat, dar cea mai dificilă slăbire. Dacă aveți o problemă similară și simțiți că trebuie să pierdeți în greutate din stomac, vă vom oferi câteva sfaturi excelente despre cum ar putea merge mai ușor și mai repede.

În primul rând, trebuie să vă dați seama că o burtă mare nu este doar o problemă cosmetică. Cantitatea de grăsime subcutanată se poate transforma în probleme grave de sănătate. Lasă acest fapt să fie o motivație pentru tine. Măsurați-vă talia pentru a vedea dacă trebuie să vă concentrați asupra abdomenului. Femeile nu trebuie să aibă mai mult de 88 cm în talie, iar bărbații să nu depășească 100 cm.

Cum să scapi de grăsimea din burtă?

Limitați dulciurile

Zaharul are un efect negativ asupra metabolismului. Fructoza ca o componentă a zahărului este metabolizată numai în ficat. Dacă acest proces nu este efectuat, acesta este transformat în grăsime. Este necesar să se evite zaharurile simple și să se excludă din dietă cât mai mult posibil.

Bea multa apa

Lichidele asigură că toate substanțele și deșeurile inutile sunt eliminate din corpul dumneavoastră. Acest lucru îi va împiedica să fie depozitați, inclusiv în abdomen. În plus, consumând suficiente lichide, puteți suprima parțial foamea.

Consumați alimente care conțin fibre

problematice

În fructe, legume sau leguminoase există un așa-numit fibre solubile care favorizează peristaltismul intestinal și înmoaie scaunul. Se leagă de apă, astfel încât aportul crescut de lichide este important atunci când îl consumați.

Al doilea sfat este fibra insolubilă, care se găsește în principal în legume rădăcinoase, cereale, semințe și nuci. Este indigest, induce un sentiment de sațietate și ajută la probleme de constipație.

Adăugați proteine

Proteinele au un rol foarte important. Acestea reduc pofta de mâncare cu până la 60% și cresc metabolismul. Astfel, creșterea aportului de proteine ​​pare a fi o alegere bună atunci când încercăm să scăpăm de grăsimi. Ouă, pește, fructe de mare, păsări de curte și produse lactate vă vor ajuta în acest sens, tocmai datorită conținutului ridicat de proteine.

Nu va funcționa fără exerciții fizice

Trebuie să fie clar pentru toată lumea că doar ajustările alimentare nu sunt suficiente. Dacă vrei să scapi de excesul de grăsime, trebuie să începi să faci mișcare.

Potrivit unui studiu realizat la Universitatea de Stat din San Diego, cele mai eficiente exerciții abdominale includ scurtatoare pentru biciclete. Intinde-te pe spate si pune mainile in spatele capului. Ridicați picioarele peste covor, astfel încât acestea să fie ușor îndoite la genunchi. Apoi trageți cotul stâng spre genunchiul drept și cotul drept spre genunchiul stâng alternativ. Faceți cel puțin 20 de repetări în două serii.

La fel de eficient este exercițiul unui scurtator cu picioarele perpendiculare. Întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele vertical. Îndoiți-le ușor la genunchi. Puneți mâinile în spatele capului și ridicați partea superioară a corpului spre genunchi. Expirați în timp ce vă deplasați spre genunchi și inspirați în timp ce vă deplasați spre saltea. Respirația trebuie să fie lină și calmă.

Frontal cu rândul său este un nume destul de complicat, care ascunde totuși un exercițiu simplu, dar în același timp eficient pe abdomen. Poziția inițială este orientată spre tampon. Te sprijini pe antebrațe și picioarele sunt pe vârfuri. Corpul este drept ca o farfurie. Rămâneți pe antebrațul stâng și faceți o cotitură de 90 °. Ridică mâna dreaptă în aer. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați exercițiul cu cealaltă mână. Faceți zece repetări pe fiecare parte.