Saltul este o activitate fizică clasică excelentă, care poate obține rezultate interesante cu un risc relativ scăzut de rănire. Exercițiul cu o frânghie este, de asemenea, foarte confortabil. Este posibil să faci mișcare în fiecare zi oricând și practic oriunde. În afară de frânghia în sine, cu excepția pantofilor confortabili, nu necesită niciun echipament special. Coarda de sărit este astfel o modalitate ușoară de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți starea fizică. Acestea sunt activități aerobice, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul și multe altele. Datorită cantității de energie arsă, săritul peste leagăn este foarte bun - Prezentare generală a cheltuielilor de energie în timpul diferitelor activități fizice.
S-ar putea să nu fie evident la prima vedere, dar o mare parte a întregului corp este implicată în mișcare. Se activează mușchii părții superioare, în special antebrațele, deltele și, într-o măsură mai mică, mușchii pieptului și ai spatelui superior. Partea inferioară a corpului este implicată mai semnificativ, iar vițeii și partea din spate a coapselor sunt cele mai stresate. Saltul de frânghie ajută la modelarea mușchilor picioarelor și ajută la combaterea celulitei. Saltul complementar îmbunătățește, de asemenea, potențialul de alergare și servește ca antrenament cardiovascular. Prin urmare, este potrivit și pentru alergătorii care doresc să își diversifice antrenamentele și să folosească alte mijloace atunci când câștigă formă. În plus față de modificările deja descrise, coordonarea mișcării și viteza vor fi îmbunătățite. Datorită acestor factori importanți, coarda de săritură își va găsi un loc în diferite sporturi ca supliment.
Saltul nu impune exigențe excesive pentru încălzire și, spre deosebire de alergare, impacturile sunt, de asemenea, mai mici. Desigur, dacă o persoană încearcă să sară foarte sus, impacturile vor fi considerabile și aici. Deși impacturile sunt mai ușoare decât la alergare, acestea sunt considerate un factor care restrânge gama de persoane interesate de această activitate. Cu cât o persoană este mai supraponderală, cu atât este mai mare tensiunea asupra aparatului său comun. Pentru a evita impacturile dure, este recomandabil să folosiți încălțăminte de calitate (cum ar fi pantofii de alergare) și să preferați să sari pe o suprafață mai moale decât pe una dură.
Ce tipuri de frânghii știm? Nylon, piele etc. Fiecare are caracteristici ușor diferite. Frânghiile din plastic sunt de obicei mai ușoare și câștigă mai puțin viteza. Pielea este mai grea și implică mai semnificativ mușchii corpului superior. Când faceți exerciții cu o frânghie de piele, este recomandabil să nu fie complet uscat. Pielea se întărește, se îndoaie mai rău și proprietățile generale ale coardei să se deterioreze.
Cum să țineți coarda de sărit? Este individual. Dacă mâinile sunt pe mânere, se angajează mai multe antebrațe. Dacă o frânghie este sărită fără ele și o parte a frânghiei este înfășurată în jurul brațelor, sunt implicați mai mulți mușchi deltoizi.
Cât trebuie să fie coarda de sărit? Poți să faci mișcare probabil cu orice, dar pentru fiecare înălțime a corpului este mai bună o lungime diferită. Stai în mijlocul cablului și ridică mânerele. Pentru sărituri optime, acestea trebuie să ajungă până la umeri.
Balansoarul este ieftin și ușor de transportat, așa că vă poate însoți oriunde. În plus, dacă vremea te obligă să stai sub acoperiș, poate deveni un ajutor ideal atunci când faci mișcare.