Conținutul articolului

Oamenii s-au bucurat întotdeauna de saună și tot mai mulți oameni primesc din nou gustul acestei proceduri de vindecare. Efectele curative ale saunei erau cunoscute de finlandezi, ruși și treptat de restul lumii.

saună

Ce efect are sauna asupra corpului, pentru care sauna nu este potrivită și cum să se îmbrace în saună? Vom dezvălui toate acestea și multe altele în acest articol.

Saune cu infraroșu și saune finlandeze potrivite pentru apartamente și case

Detaliu de evaluare a numelui
HealthLand Deluxe 2200 CARBON-BTVizualizați produsul
Marimex Popular 7001 XXL ✔ RECENZII EXCELENTE Vizualizați produsul
Caribou SelenaVizualizați produsul
Marimex Popular 3001 LVizualizați produsul
Belatrix Vista 2 ✔ SFATUL NOSTRU Vizualizați produsul

Beneficiile pentru sănătate ale saunei

Efectele benefice ale saunei asupra sănătății umane sunt dovedite nu numai de anii de experiență ai strămoșilor noștri, ci și de cunoștințele științifice moderne. Sauna este o formă de întărire și, prin urmare, întărește apărarea organismului și sănătatea generală prin expunerea pe termen scurt la condiții extreme. Gama largă de beneficii pentru sănătate a saunei este de necontestat - acestea sunt cele mai importante:

    Întărește sistemul imunitar. Căldura și aburul au un efect de vindecare și întărire asupra corpului nostru. Expunerea corpului la temperaturi ridicate construiește apărarea corpului, în timp ce aburul cald ajută la producerea leucocitelor care luptă împotriva infecțiilor din organism. Sauna are și un efect detoxifiant, datorită căruia putem scăpa de toxinele din organism. Beneficiază circulația sângelui, inima și vasele de sânge. În timpul saunei, căldura dilată vasele și îmbunătățește circulația mai bună, răcirea ulterioară îngustând vasele. Acest proces ajută la întărirea și consolidarea vaselor de sânge, la îmbunătățirea circulației sanguine, în special la membrele cu sânge scăzut și, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății inimii. Reglează nivelul tensiunii arteriale. O saună cu aburi poate ajuta persoanele cu tensiune arterială crescută. Temperatura din ea este mai scăzută decât în ​​finlandeză, iar aburul din cameră contribuie la relaxare și calmare. În plus, atunci când este aburit, organismul produce hormonul aldosteron, care calmează bătăile inimii și reduce tensiunea arterială ridicată. Îmbunătățește sănătatea pielii. În acest caz, vorbim în principal despre sauna cu aburi, dar cea finlandeză are un efect similar. Sauna ajută la îmbunătățirea simptomelor psoriazisului, dermatitei, eczemei ​​atopice și a altor boli ale pielii. Sauna ameliorează astfel mâncărimea neplăcută, roșeața, iritarea pielii și arsurile. Relaxează cavitățile nazale. Căldura și aburul au un efect benefic asupra căilor respiratorii superioare, care deseori pot fi blocate din cauza imunității slăbite. Aburul ameliorează mucusul înfundat și ameliorează umflarea mucoasei nazale, datorită căreia se eliberează cavitățile și veți putea respira din nou adânc. Promovează sănătatea plămânilor. S-a demonstrat că persoanele care suferă de astm, care provoacă inflamații cronice în plămâni și îngustarea căilor respiratorii, pot beneficia semnificativ de saună. Tratamentul regulat cu saună poate ameliora simptomele precum respirația șuierătoare sau tuse și astfel poate îmbunătăți calitatea vieții astmaticilor. Îmbunătățește performanța sportivă. Sauna este populară printre sportivi din mai multe motive. Înainte de antrenament, ajută la încălzirea mușchilor, după care relaxează mușchii. Mulți sportivi au văzut, de asemenea, o îmbunătățire a performanței sportive, termoreglării și rezistenței în timpul saunelor obișnuite. Stimulează bunăstarea mentală. A sta într-o cameră caldă nu este numai benefic pentru sănătate, ci și plăcut și calmant. Căldura și aburul reduc producția de cortizol, așa-numitul hormonul stresului și contribuie la gestionarea stresului, la îmbunătățirea concentrării și a echilibrului mental.

Tipuri de saune

Sauna nu înseamnă doar să stați într-o cameră cu aer cald - are multe forme și toată lumea poate găsi ceea ce li se potrivește. Diferite tipuri de saune diferă unele de altele în ceea ce privește căldura, umiditatea și efectele asupra sănătății. Cele mai renumite și căutate tipuri de saune sunt saunele finlandeze, cu abur și cu infraroșu, dar vă vom prezenta și cele mai puțin cunoscute.

    Saună finlandeză. Probabil cel mai faimos tip de saună este sauna finlandeză. Saunele tradiționale finlandeze au fost încălzite prin arderea lemnului și au atins o temperatură de până la 65 ° C. Saunele finlandeze de astăzi sunt încălzite electric și ating o temperatură de 90 - 100%. Această metodă de încălzire este mai ecologică, mai eficientă și mai ușor de utilizat. Sauna finlandeză este numită și uscată, deoarece are doar o umiditate minimă, mai mică de 15%. Acest tip de saună este utilizat în principal pentru detoxifiere, relaxare musculară și întărirea imunității. Saună cu aburi. Sauna cu aburi se mai numește turcească și este a doua alternativă ca popularitate după cea finlandeză. Avantajul său este că are o temperatură mai scăzută - nu depășește 50 ° C, deci poate fi oferită de persoanele care nu ar putea merge în finlandeză din motive de sănătate. Camera de saună atinge o umiditate de până la 100% și acest abur este plăcut pentru hidratarea mucoasei nazale și respirație. Scopul saunei cu aburi este în principal de a sprijini imunitatea, căile respiratorii superioare, este potrivit pentru persoanele cu boli pulmonare și respiratorii, în special astmatici. Aburul este, de asemenea, excelent pentru curățarea pielii, deschiderea porilor și îmbunătățirea stării acneei. Infra saună. Sauna cu infraroșu funcționează pe principiul radiației infraroșii, care generează căldură, dar spre deosebire de radiațiile UV, este inofensivă pentru corpul uman. Temperaturile din sauna cu infraroșu sunt similare cu cele din sauna cu aburi - în jur de 50 până la 60 ° C, dar spre deosebire de sauna cu aburi, nu există umiditate în sauna cu infraroșu. Astfel de temperaturi sunt foarte benefice pentru organism și nu pun prea multă presiune asupra corpului. Sauna cu infraroșu este deosebit de populară pentru sportivii care o folosesc înainte de un antrenament solicitant pentru a încălzi mușchii sau pentru a modela și relaxa mușchii după o performanță sportivă solicitantă. Sauna cu infraroșu poate susține, de asemenea, imunitatea, arderea grăsimilor, poate stimula circulația sângelui și poate ajuta la detoxifierea organismului.

Principiile de bază ale saunei

Sauna este un proces foarte consolidant și de vindecare, dar trebuie să mergeți la ea în mod corespunzător. În primul rând, este important să alegeți un costum potrivit - într-adevăr nu este recomandat să stați într-o saună finlandeză în costum de baie. Acest material sintetic nu este conceput pentru a rezista la temperaturi atât de ridicate. Înainte de a vizita sauna, aflați despre îmbrăcămintea potrivită pentru saună, deoarece aceasta poate varia în funcție de tipul de saună. În general, se recomandă acoperirea cearșaf de bumbac sau prosop.

Este recomandat să faceți un duș înainte de a intra în saună. Faceți duș de fiecare dată când vă răcoriți, dar nu uitați să vă uscați bine. Nu intrați în saună umed și fiți rapid la intrarea și ieșirea din saună pentru a evita eliberarea prea mult aer. În saună, așezați-vă pe o bancă, dar din motive igienice, așezați locul cu un prosop. Dacă ești prea cald, stai în locuri mai joase, dacă vrei mai multă căldură, stai mai sus. Dacă aerul inhalat este prea fierbinte, uniți-vă mâinile și acoperiți-vă nasul și gura.

Saunele sunt concepute pentru odihnă și relaxare, așa că evitați conversațiile puternice. Dacă vă simțiți prea cald, amețit, aveți urechi, nas și părți ale corpului arse, ieșiți afară și răcoriți-vă în piscină sau la duș. Mergeți în apă treptat și evitați să vă udați capul. Când sauna, alternează între o saună caldă și răcire în apă de cel puțin câteva ori. După un ciclu (saună și răcire), ar trebui să vă întindeți și să vă odihniți cel puțin 15 minute. Veți transpira mult în saună, așa că nu uitați să adăugați lichide tot timpul.

Nu exagerați cu sauna - o oră de saună va fi suficientă de la început, dar cu siguranță ați face-o nu trebuie să depășească 2 ore. Regularitate importantă. Tot ce trebuie să faceți este să luați o saună o dată pe săptămână și veți observa modificări după câteva săptămâni. Veți observa efectele pozitive ale saunei mai ales toamna și iarna, când observați o incidență mai mică a virusurilor și a răcelii. Vara, veți primi o termoreglare îmbunătățită, mai puține transpirații și o mai bună gestionare a vremii calde. Sauna va beneficia cel mai mult corpului seara. După saună, te vei simți plăcut obosit și îți va fi mai ușor să adormi. Nu este recomandabil să mâncați corect în fața saunei. Ar trebui să luați ultima masă cu 2 ore înainte de saună. Dacă ți-e foame în timpul saunei, delectează-te cu ceva ușor, cum ar fi fructele, care te vor ajuta să rămâi hidratat.

Pentru cine sauna nu este potrivită?

În ciuda numeroaselor beneficii pentru sănătate, sauna nu este recomandată pentru unele grupuri de oameni. Aceste recomandări variază în funcție de tipul de saună și de temperatura din ea. Sauna finlandeză ar trebui să evite:

    persoane cu boli cardiovasculare și hipertensiune arterială, persoane cu inflamație acută, epileptice, persoane cu boli de rinichi, viroză și febră, artrită, femei însărcinate, femei în timpul menstruației, probleme ginecologice, gripă intestinală și diaree, în timp ce iau unele medicamente.

Dacă suferiți de o boală cronică și nu sunteți sigur dacă o saună este potrivită pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.

Sauna ajută

Pentru a vă face șederea în saună mai plăcută, puteți alege diverse instrumente precum bureți și perii. Căldura și umezeala deschid porii, hidratează pielea și relaxează mușchii. Prin urmare, este recomandabil să combinați un sejur în saună cu un masaj delicat și curățarea pielii. Sunt folosite pentru curățarea pielii bureți naturali, loofahs, mănuși și perii moi, care scapă celulele moarte ale pielii și acoperă delicat pielea.

Sunt folosite și în saună mături - mănunchiuri de tei, mesteacăn, eucalipt și alte plante. Acestea nu numai că miros plăcut camera, care curăță cavitățile nazale, dar susțin și sănătatea pielii, deoarece sunt folosite pentru a biciui corpul, datorită căruia pielea este perfuzată și începe creșterea de noi celule. De asemenea, sunt populare role de masaj, care poate fi folosit pentru masarea mușchilor gâtului, spatelui, umerilor, picioarelor și a altor zone problematice. Mușchii sunt relaxați în căldura saunei, deci este plăcut să lucrați cu.