Conform rezultatelor studiilor realizate de oamenii de știință din universitățile americane, doar 1 din 5 persoane reușesc să slăbească câteva kilograme în plus, ceea ce reprezintă aproximativ 10% din totalul grăsimii corporale. Unul dintre motivele care îngreunează pierderea în greutate este cunoscutul efect de yo-yo. Este un fenomen care încetinește pierderea kilogramelor în ciuda tuturor eforturilor oamenilor.

Desigur, dacă nu se observă niciun progres, oamenii vor fi dezamăgiți și tind să renunțe la un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, este posibil și combaterea efectului yo-yo.

Am găsit câteva modalități dovedite științific de a slăbi, chiar dacă este afectat de efectul yo-yo.

1. Întărește.

dietele

Antrenamentul de forță este mai puțin eficient decât antrenamentul cardio în pierderea în greutate, dar ajută la menținerea unui nivel de arsură, care este foarte important cu o dietă pe termen lung. Antrenamentul de forță accelerează metabolismul și menține corpul într-un mod de ardere rapidă.

Dar nu uita să consumi proteine ​​după antrenament: mușchii tăi devin mai puternici și nu îngrășezi în plus.

2. Aportul caloric alternativ pe tot parcursul săptămânii.

Când ținem dietă, corpul nostru se adaptează inteligent la porțiuni mai mici de alimente prin reducerea consumului de energie. Cu alte cuvinte, corpul se adaptează noilor condiții de viață, astfel încât să rețină încă câteva kilograme în plus, în cazul în care nu primește alimente. Și dacă începi să iei mai puține calorii, corpul tău va înțelege că această decizie a fost cea corectă.

Puteți folosi 2 cicluri calorice pentru a vă înșela corpul. Ar trebui să luați aproximativ 1.000 sau 1.200 kcal 2 zile pe săptămână (evitați carbohidrații), iar restul zilelor puteți lua 1.500 kcal. Acest truc nu va permite metabolismului să încetinească și va crea pierderea calorică de care are nevoie corpul tău.

3. Spuneți diferența dintre pierderea reală în greutate și pierderea imaginară în greutate.

În primele zile de dietă, corpul nostru scapă de excesul de lichide, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie foarte evidentă. Cu toate acestea, pentru a slăbi 0,5 kg, trebuie să arzi 3.500 de calorii. Nu contează cum o realizați, dar procesul nu va fi rapid.

Mulți oameni cred că pierderea lentă în greutate este constantă, așa că își pierd interesul și dietele renunță. Aveți răbdare și nu vă îngrășați mai des decât o dată pe săptămână - astfel veți face mai multe progrese.

4. Mănâncă mai multe proteine ​​și legume.

În încercările de a pierde câteva kilograme, dietele sărace în carbohidrați sunt cunoscute ca fiind cea mai bună strategie. Proteinele și fibrele ne saturează și ne încep metabolismul. Glucidele cresc nivelul insulinei, ceea ce ne face să ne simțim flămânzi. Deci, dacă încercați să slăbiți, este mai bine să mâncați o bucată de carne cu conținut scăzut de grăsimi decât un dulce mic.

5. Schimbați exercițiile pe care le practicați.

De mii de ani în lupta pentru supraviețuire, corpurile noastre au învățat un lucru simplu: resursele ar trebui economisite în orice fel. Deci, după un timp, corpul uman se adaptează la exercițiile pe care le faceți. Așadar, după câteva săptămâni de antrenament similar, progresul încetinește cu siguranță.

Există o singură soluție - o dată la 1 - 1,5 luni ar trebui să vă schimbați programul de formare. Există mai multe opțiuni diferite: înlocuiți yoga cu pilates, adăugați exerciții noi, începeți să instruiți alți mușchi pe care nu i-ați antrenat înainte și modificați greutatea greutăților pe care le utilizați.

6. Consumă mâncare delicioasă.

Capacitatea de a rezista dorinței de a mânca depinde de buna funcționare a creierului. Cu toate acestea, dacă o persoană nu mănâncă nimic gustos pentru o lungă perioadă de timp, creierul său începe să semnaleze că ar fi mulțumit de o bucată de ciocolată sau un prăjitură mai mult decât oricare dintre toate alimentele pe care i se permite să le mănânce.

Prin urmare, nutriționiștii recomandă includerea în dietă a unor porțiuni mai mici de alimente „interzise”. Dacă îți lași corpul să se relaxeze din când în când cu o bucată de ciocolată, ai mai puține șanse să pierzi controlul și să întrerupi dieta ca urmare.

7. Recalculează puterea calorică a alimentelor pe care le consumi.

Cantitatea de calorii necesare pentru a arde în timpul pierderii în greutate depinde nu numai de activitatea fizică, ci și de greutatea corporală. Dacă o persoană supraponderală primește 2.000 de calorii pe zi, pierde în greutate, dar dacă o femeie mică primește același număr de calorii pe zi, ea câștigă.

Nu uitați să recalculați valoarea calorică a aportului alimentar de fiecare dată când pierdeți 5 kg.

8. Respectați modul de repaus.

Cercetătorii au descoperit că lipsa somnului și pierderea în greutate sănătoasă nu pot fi combinate. Există multe motive pentru care, pe scurt, dacă nu dormi suficient, corpul tău este stresat. Stresul duce la o senzație de foame și la o schimbare a metabolismului, așa că mai bine dormi suficient.

9. Numărați caloriile.

Cercetătorii au arătat că persoanele care slăbesc fără antrenor nu mai numără ce și cât au mâncat în câteva săptămâni. Desigur, progresul se oprește aici și nu mai poți pierde în greutate. Așa că ar trebui să știi încă câte calorii consumi.

10. Tine cont de caracteristicile corpului tau.

Toată lumea știe că chiar înainte de începerea ciclului menstrual, corpul unei femei reține mult mai multă apă, la fel ca atunci când oamenii beau prea multă apă (mai ales la culcare), mănâncă alimente sărate, beau alcool sau mănâncă o mulțime de produse lactate. Ar trebui să luați în considerare răspunsul individual al organismului la diferite alimente la diferite persoane. Prin urmare, analizează ce mănânci și cum îți afectează corpul.

De exemplu, autorul articolului nu a putut slăbi, deoarece a consumat prea multe roșii. Da, roșiile sunt legume și nu au prea multe calorii, dar din anumite motive au făcut ca această femeie să fie prinsă în corpul ei de apă.

După ce încetați să consumați anumite alimente, reținerea dispare de obicei în decurs de 2 zile. Prin urmare, nu vă lăsați intimidați sau deprimați de câteva kilograme în plus. Uitați de măsurători și folosiți în schimb o bandă de măsurare, care poate dovedi cu ușurință că faceți progrese.

Ai experimentat vreodată efectul yo-yo când încerci să slăbești? Cum te-ai descurcat cu el? Împărtășiți-ne experiența în comentarii!